Замын дугуй унах нь энгийн дасгал мэт санагдаж болох ч үнэндээ бүх биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг.Хүмүүс ихэвчлэн дугуй унаж чадна гэдэг нь дугуй унаснаар бие бялдартай болохтой ижил зүйл гэж боддог ч энэ нь үнэн биш юм.Бэлтгэл сургуулилтын зөв төлөвлөгөөтэй бол дугуйчид хүчтэй хөлийг бий болгож, байрлалаа сайжруулж, жингээ хасаж, тэсвэр хатуужилтай болно.
Дугуй унах нь бие махбодийн ашиг тусаас гадна сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.Хүмүүс унахдаа илүү тайвширч, эрч хүчтэй болдог.Энэ нь бас тайвширч, толгойгоо цэвэрлэж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм.
Замын дугуй унах нь биеийн галбираа хадгалах сайхан арга боловч дугуйн тухай олон буруу ойлголт байдаг бөгөөд үүнийг засах шаардлагатай.Дараахь зүйлийг харцгаая.
Тэр ч байтугай дөрөө хийх үйлдэл
Хүмүүс ерөнхийдөө дөрөө гэгчийг хөлөөрөө бууж, дугуй эргүүлэх төдий гэж боддог.Үнэн хэрэгтээ, pedaling нь зарим хүмүүсийн бодож байгаа шиг энгийн зүйл биш юм.Гөлгөр, үр ашигтай циклийг бий болгохын тулд гишгэх, татах, өргөх, түлхэх гэсэн дөрвөн ялгаатай, зохицуулалттай хөдөлгөөнийг багтаадаг.Хэрэв зөв хийвэл дөрөө нь эрчим хүчийг хэмнэж, хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусална.Дөрөөг зөв дөрөөлөхийн тулд хөлийнхөө бөмбөгийг дөрөө дээр тавиад доош дарах нь чухал юм.Дараа нь тугалаа агшааж, дөрөө хойш тат.Дараа нь дөрөө дээш өргөөд эцэст нь урагшаа түлхэж, мөчлөгийг дуусгана.Энэхүү хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг дадлага хийснээр биеийг дугуйн хөдөлгөөнд дасгаж, хурдаа нэмэгдүүлнэ.Тиймээс, дараагийн удаа дугуй унахдаа дөрөө барих техникээ дасгалжуулж, гүйцэтгэлээ сайжруулахаа бүү мартаарай.
Унаалтын буруу байрлал
Унадаг дугуйн зөв байрлал нь аюулгүй, тааламжтай аялалын түлхүүр юм.Унадаг дугуйндаа хамгийн их ашиг тустай байхын тулд дугуй унах зөв байрлалыг сур.
Хоёр гараа шулуун, урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж эхэл.Энэ нь танд аэродинамик байх боломжийг олгож, жингээ жигд хуваарилахад тусална.Дараа нь хэвлийн булчингаа чангалж, биеэ дэмжиж, тэнцвэртэй байлгахад тусална.
Дараа нь хэвлийгээр амьсгалах аргыг хэрэглээрэй, энэ нь таныг унаж байхдаа жигд, гүнзгий амьсгалах боломжийг олгоно.Таны хөл жигд тархсан байхын тулд хоёр хөлөө машины цацрагтай параллель байлгаж, өвдөг, түнхний үеийг хамгийн их тав тухтай, үр ашигтай байлгахын тулд зохицуулаарай.Эцэст нь жолоодлогын хэмнэлд анхаарлаа хандуулаарай, учир нь энэ нь таныг хяналтандаа байлгаж, хүсээгүй ачааллаас сэргийлнэ.
Хүч чадал, хурдыг нэг талаас нь эрэлхийлэх
Холын замд давхих, илүү хурдан, хол явахын тулд өөрийгөө түлхэх нь таны биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг.Унадаг дугуйгаар хол зайд явахад бие сульдаж, өвдөг нь ус нэвчих, булчин шөрмөс татдаг.Тийм учраас аажмаар хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэх нь чухал юм.Эхлэн суралцагчид аялалынхаа урт, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийн өмнө тэдэнд тохирсон давтамж, уртыг олох хэрэгтэй.Тохиромжтой хурдаар богино, ойр ойрхон унах нь таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг аюулгүй нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм.Энэ нь таны биеийг эрүүл байлгахад туслаад зогсохгүй урам зоригийг нэмэгдүүлж, зугаалах боломжийг танд олгоно.Тиймээс өөрийгөө хэт хүчтэй, хурдан бүү шахаж, биеэ сайн сонсож байгаарай.Хөгжилтэй байж, аюулгүй унаж, аялалаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
Галзуу дөрөө
Дугуй унах үед хурд нь бүх зүйл биш гэдгийг санах нь зүйтэй.Илүү хурдан явах нь илүү тааламжтай мэт санагдаж, илүү их калори шатаана гэж бодож магадгүй ч энэ нь тийм биш юм.Та хурдан явах тусам инерци ихсэх бөгөөд таны хэрэглэж буй илчлэг үнэндээ буурах болно.
Үүний оронд аажмаар эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хурдаа удаашруулаарай.Ингэснээр та ижил хэмжээний энерги зарцуулж, булчингаа илүү шаргуу ажиллуулах болно.Энэ нь танд илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.Мөн та хэт ядрахгүйгээр удаан хугацаанд дугуй унах боломжтой болно.
Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хурдаа удаашруулснаар та илүү эрчимтэй дасгал хийж, илүү их калори шатаах боломжтой болно.Үүнийг тогтмол хийснээр та зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой болно.
Суудлын буруу байрлал нь бэлтгэл хийх хугацааг богиносгох болно
Унадаг дугуйн суудлын өндрийг тохируулах нь таны унах үед тав тух, гүйцэтгэлийг дээд зэргээр хангах чухал алхам юм.Суудлын зөв өндөр нь таны гуя бүрэн сунгагдсан үед өвдөгний үе бага зэрэг нугалж байх ёстой.Энэ нь үе мөч, шөрмөсний ачааллыг бууруулж, илүү их хүч чадал, үр ашигтайгаар унах боломжийг олгоно.
Нэмж хэлэхэд, алгаа доош нь бага зэрэг дарах нь таны хөлний цусны эргэлтийг хэвийн болгоход чухал ач холбогдолтой суудал дээрх ташааны даралтыг бууруулахад тусалдаг.Хэрэв та дугуйн дасгал хийх явцад суудал нь хэтэрхий хатуу, хэтэрхий жижиг, эсвэл таны ташаа ухаангүй мушгихад хүргэдэг гэж үзвэл тусгай суудалд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй.дугуйн шорт.Энэ нь таны жолоодлогын хамгийн их тав тух, гүйцэтгэлийг хангахад тусална.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 3-р сарын 13