Jízda na silničním kole se může zdát jako jednoduchá činnost, ale ve skutečnosti jde o procvičení svalů celého těla.Lidé si často myslí, že umět jezdit na kole je totéž, jako získat kondici jízdou na kole, ale není to pravda.Se správným tréninkovým plánem mohou cyklisté vybudovat silné nohy, zlepšit držení těla, zhubnout a získat vytrvalost.
Kromě fyzických výhod pomáhá jízda na kole také zlepšit duševní zdraví.Lidé se při jízdě cítí uvolněnější a nabitější energií.Je to také skvělý způsob, jak si odpočinout, vyčistit si hlavu a soustředit se na daný úkol.
Jízda na silničním kole je skvělý způsob, jak se udržet v kondici, ale o cyklistice existuje mnoho mylných představ, které je třeba řešit.Pojďme se podívat na následující.
Rovnoměrné šlapání
Lidé si obecně myslí, že takzvané šlapání je jen sešlápnutí nohou a roztočení kola.Ve skutečnosti šlapání není tak jednoduché, jak si někteří mohou myslet.Zahrnuje čtyři odlišné a koordinované pohyby – krokování, tahání, zvedání a tlačení – k vytvoření hladkého a efektivního cyklu.Při správném provádění může šlapání pomoci šetřit energii a zvýšit rychlost.Pro správné šlapání je důležité položit chodidlo na pedál a sešlápnout.Poté stáhněte lýtko a zatáhněte pedál dozadu.Poté zvedněte pedál a nakonec jej zatlačte dopředu, abyste dokončili cyklus.Cvičení tohoto rytmického pohybu může pomoci vašemu tělu zvyknout si na pohyb na kole a zvýšit vaši rychlost.Takže až příště nasednete na kolo, nezapomeňte si procvičit techniku šlapání a optimalizovat svůj výkon.
Nesprávné držení těla při jízdě
Správná poloha na kole je klíčem k bezpečné a příjemné jízdě.Abyste ze svého času na kole vytěžili maximum, naučte se správné držení těla na kole.
Začněte tím, že se mírně předkloníte s oběma pažemi narovnanými.To vám umožňuje být aerodynamický a pomáhá rovnoměrně rozložit vaši váhu.Poté zatněte břišní svaly, abyste podpořili své tělo a udrželi rovnováhu.
Dále použijte metodu břišního dýchání, která vám umožní zhluboka a rovnoměrně dýchat během jízdy.Ujistěte se, že máte obě nohy rovnoběžné s nosníkem vozu, abyste zajistili rovnoměrné rozložení nohou a udržovali kolenní a kyčelní klouby koordinované pro maximální pohodlí a efektivitu.Nakonec věnujte velkou pozornost rytmu své jízdy, protože vám to pomáhá udržet kontrolu a zabraňuje nežádoucímu namáhání.
Jednostranná honba za silou a rychlostí
Jízda na dlouhé vzdálenosti a nutkání jít rychleji a dále může být škodlivé pro vaše tělo.Když jedete na kole na dlouhé vzdálenosti, může se vaše tělo vyčerpat, podmávat kolena a dokonce můžete pociťovat svalové křeče.Proto je důležité budovat svou sílu a vytrvalost postupně.Začátečníci by pro ně měli najít správnou frekvenci a délku jízd, než budou postupně zvyšovat délku a intenzitu svých jízd.Krátké, časté jízdy pohodlným tempem jsou nejlepším způsobem, jak bezpečně zvýšit svou sílu a vytrvalost.To nejen pomůže udržet vaše tělo zdravé, ale také vás udrží motivaci a umožní vám užít si jízdu.Netlačte na sebe příliš tvrdě a příliš rychle a poslouchejte své tělo.Bavte se, jezděte bezpečně a užijte si cestu.
Šílený pedál
Je důležité mít na paměti, že při jízdě na kole není rychlost všechno.I když jít rychleji se může zdát příjemnější a můžete si myslet, že spálíte více kalorií, nemusí to tak nutně být.Čím rychleji jedete, tím větší je setrvačnost a spotřebované kalorie se skutečně sníží.
Místo toho postupně zvyšujte odpor a zpomalujte rychlost.Tímto způsobem použijete stejné množství energie, ale budete intenzivněji zatěžovat svaly.To vám pomůže vybudovat více síly a vytrvalosti a dosáhnout lepších výsledků.Budete také moci jezdit na kole déle, aniž byste byli příliš unavení.
Zvýšením odporu a zpomalením rychlosti budete schopni dosáhnout intenzivnějšího tréninku a spálit více kalorií.Pokud to budete dělat pravidelně, budete také schopni zlepšit svou kardiovaskulární vytrvalost a celkové zdraví.
Nesprávná poloha sedu zkrátí dobu vašeho tréninku
Nastavení výšky sedla na kolo je důležitým krokem k zajištění maximálního pohodlí a výkonu během jízdy.Správná výška sedu by měla zajistit, že když jsou vaše stehna plně natažená, kolenní kloub je v mírně flektované poloze.To snižuje množství stresu na klouby a vazy, což vám umožňuje jezdit s větším výkonem a účinností.
Mírné zatlačení dlaní dolů navíc může pomoci snížit tlak vašich boků na sedadlo, což je důležité pro udržení dobrého krevního oběhu nohou.Pokud zjistíte, že sedák je příliš tvrdý, příliš malý nebo způsobuje, že se vaše boky nevědomky kroutí během cvičení na kole, zvažte investici do speciálníchcyklistické šortky.To vám pomůže zajistit maximální pohodlí a výkon na vaší jízdě.
Čas odeslání: 13. března 2023