Maanteerattaga sõitmine võib tunduda lihtsa tegevusena, kuid tegelikult hõlmab see kogu keha lihaste treenimist.Inimesed arvavad sageli, et rattaga sõitmine on sama, mis rattasõidu kaudu vormi saada, kuid see pole tõsi.Õige treeningkavaga saavad jalgratturid üles ehitada tugevad jalad, parandada rühti, kaotada kaalu ja suurendada vastupidavust.
Lisaks füüsilisele kasule aitab jalgrattasõit parandada ka vaimset tervist.Inimesed tunnevad end sõites rohkem lõdvestunult ja energilisemalt.See on ka suurepärane viis lõõgastumiseks, pea puhastamiseks ja käsilolevale ülesandele keskendumiseks.
Maanteerattaga sõitmine on suurepärane viis vormis püsimiseks, kuid rattasõidu kohta on palju väärarusaamu, millega tuleb tegeleda.Vaatame järgmist.
Isegi pedaalimine
Inimesed üldiselt arvavad, et nn pedaalimine on lihtsalt jalaga alla astumise ja ratta keerutamise küsimus.Tegelikult pole pedaalimine nii lihtne, kui mõned võivad arvata.See hõlmab nelja erinevat ja koordineeritud liigutust – astumist, tõmbamist, tõstmist ja lükkamist –, et luua sujuv ja tõhus tsükkel.Kui seda õigesti teha, võib pedaalimine aidata säästa energiat ja suurendada kiirust.Õigeks pedaalimiseks on oluline asetada jalapall pedaalile ja vajutada alla.Seejärel tõmmake vasikas kokku ja tõmmake pedaali tahapoole.Järgmisena tõstke pedaal üles ja lõpuks lükake seda edasi, et tsükkel lõpule viia.Selle rütmilise liikumise harjutamine võib aidata keha harjuda rattaliigutusega ja suurendada kiirust.Seega, järgmine kord, kui ratta selga hüppate, ärge unustage harjutada pedaalimistehnikat ja optimeerida oma jõudlust.
Vale ratsutamise asend
Hea rattaasend on turvalise ja nauditava sõidu võti.Rattaga veedetud ajast maksimaalse kasu saamiseks õppige õiget rattaasendit.
Alustuseks kallutage veidi ettepoole, mõlemad käed sirged.See võimaldab teil olla aerodünaamiline ja aitab jaotada kaalu ühtlaselt.Seejärel pingutage oma kõhulihaseid, et aidata oma keha toetada ja hoida end tasakaalus.
Järgmiseks kasutage kõhuhingamise meetodit, mis võimaldab teil sõidu ajal sügavalt ja ühtlaselt hingata.Veenduge, et mõlemad jalad oleksid auto talaga paralleelsed, et jalad oleksid ühtlaselt jaotunud, ning hoidke põlve- ja puusaliigesed kooskõlastatud, et tagada suurim mugavus ja tõhusus.Lõpuks pöörake suurt tähelepanu oma sõidurütmile, sest see aitab hoida teid kontrolli all ja hoiab ära soovimatu pinge.
Ühekülgne jõu ja kiiruse tagaajamine
Pikkade vahemaade läbimine ja enda kiiremaks ja kaugemale minekuks surumine võib kehale kahjulik olla.Kui sõidate rattaga pikki vahemaid, võib teie keha kurnata, põlved vettivad ja isegi lihaskrambid võivad tekkida.Seetõttu on oluline oma jõudu ja vastupidavust järk-järgult üles ehitada.Algajad peaksid leidma endale sobiva sõidusageduse ja pikkuse, enne kui järk-järgult oma sõitude pikkust ja intensiivsust suurendavad.Lühikesed, sagedased sõidud mugavas tempos on parim viis oma jõu ja vastupidavuse ohutuks suurendamiseks.See mitte ainult ei aita teie keha tervena hoida, vaid hoiab teid ka motiveeritud ja võimaldab teil sõitu nautida.Seega ärge pingutage ennast liiga kõvasti ja liiga kiiresti ning kuulake kindlasti oma keha.Lõbutsege, sõitke turvaliselt ja nautige reisi.
Pedaalihull
Oluline on meeles pidada, et rattasõidul ei ole kiirus kõik.Kuigi kiirem liikumine võib tunduda nauditavam ja võite arvata, et põletate rohkem kaloreid, ei pruugi see nii olla.Mida kiiremini liigute, seda suurem on inerts ja tarbitavad kalorid tegelikult vähenevad.
Selle asemel suurendage järk-järgult takistust ja aeglustage kiirust.Nii kasutate sama palju energiat, kuid töötate lihaseid rohkem.See aitab teil luua rohkem jõudu ja vastupidavust ning saavutada paremaid tulemusi.Samuti saate rattaga pikemalt sõita ilma liigselt väsimata.
Suurendades takistust ja aeglustades oma kiirust, on sul võimalik saada intensiivsem treening ja põletada rohkem kaloreid.Seda regulaarselt tehes saate parandada ka oma kardiovaskulaarset vastupidavust ja üldist tervist.
Vale isteasend lühendab teie treeninguaega
Rattaistme kõrguse reguleerimine on oluline samm maksimaalse mugavuse ja jõudluse tagamiseks sõidu ajal.Õige istmekõrgus peaks tagama, et kui teie reied on täielikult välja sirutatud, on põlveliiges veidi painutatud.See vähendab liigestele ja sidemetele avaldatavat pinget, võimaldades teil sõita suurema jõu ja efektiivsusega.
Lisaks võib peopesade veidi alla vajutamine aidata vähendada puusade survet istmele, mis on oluline jalgade hea vereringe säilitamiseks.Kui leiate, et iste on liiga kõva, liiga väike või paneb teie puusad rattaharjutuste ajal alateadlikult väänduma, kaaluge investeerimist spetsiaalsetessejalgrattapüksid.See aitab tagada teie sõidul maksimaalse mugavuse ja jõudluse.
Postitusaeg: 13. märts 2023