Езда на шоссейном велосипеде может показаться простым занятием, но на самом деле она включает в себя тренировку мышц всего тела.Люди часто думают, что умение кататься на велосипеде — это то же самое, что и возможность привести себя в форму благодаря езде на велосипеде, но это не так.При правильном плане тренировок велосипедисты могут построить сильные ноги, улучшить осанку, похудеть и повысить выносливость.
В дополнение к физическим преимуществам, езда на велосипеде также помогает улучшить психическое здоровье.Во время езды люди чувствуют себя более расслабленными и энергичными.Это также отличный способ расслабиться, очистить голову и сосредоточиться на поставленной задаче.
Езда на шоссейном велосипеде — отличный способ оставаться в форме, но существует множество заблуждений о езде на велосипеде, которые необходимо устранить.Давайте посмотрим на следующее.
Равномерное педалирование
Обычно люди думают, что так называемое вращение педалей — это просто шаг вниз ногой и вращение колеса.На самом деле крутить педали не так просто, как некоторые могут подумать.Он включает в себя четыре отдельных и скоординированных движения — шагание, подтягивание, подъем и толкание — для создания плавного и эффективного цикла.При правильном выполнении вращение педалей может помочь сохранить энергию и увеличить скорость.Чтобы правильно крутить педали, важно поставить подушечку стопы на педаль и нажать на нее.Затем напрягите икру и потяните педаль назад.Затем поднимите педаль и, наконец, нажмите ее вперед, чтобы завершить цикл.Практика этого ритмичного движения может помочь вашему телу привыкнуть к циклическому движению и увеличить вашу скорость.Итак, в следующий раз, когда вы сядете на велосипед, не забудьте попрактиковаться в технике педалирования и оптимизировать свою производительность.
Неправильная поза при езде
Правильная осанка при езде на велосипеде является ключом к безопасной и приятной езде.Чтобы получить максимальную пользу от езды на велосипеде, изучите правильную осанку.
Начните с того, что слегка наклонитесь вперед, выпрямив обе руки.Это позволяет вам быть аэродинамичным и помогает равномерно распределить вес.Затем напрягите мышцы живота, чтобы поддержать тело и сохранить равновесие.
Затем используйте метод брюшного дыхания, который позволит вам дышать глубоко и ровно во время езды.Следите за тем, чтобы обе ноги были параллельны балке автомобиля, чтобы ваши ноги были равномерно распределены, и держите коленные и тазобедренные суставы скоординированными для максимального комфорта и эффективности.Наконец, обратите пристальное внимание на ритм вашей езды, так как это поможет вам держать себя в руках и предотвратит любое нежелательное напряжение.
Односторонняя погоня за силой и скоростью
Езда на длинные дистанции и стремление ехать быстрее и дальше могут нанести вред вашему телу.Когда вы едете на велосипеде на большие расстояния, ваше тело может устать, ваши колени могут стать водянистыми, и вы можете даже испытать мышечные спазмы.Вот почему важно постепенно наращивать силу и выносливость.Начинающие должны подобрать для себя правильную частоту и продолжительность поездок, прежде чем постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность своих поездок.Короткие частые поездки в удобном темпе — лучший способ безопасно увеличить силу и выносливость.Это не только поможет сохранить ваше тело здоровым, но также будет мотивировать вас и позволит вам наслаждаться поездкой.Итак, не заставляйте себя слишком сильно и слишком быстро, и обязательно прислушивайтесь к своему телу.Развлекайтесь, катайтесь безопасно и наслаждайтесь путешествием.
педаль сумасшедшая
Важно помнить, что при езде на велосипеде скорость — это еще не все.Хотя ускорение может показаться более приятным, и вы можете подумать, что будете сжигать больше калорий, это не обязательно так.Чем быстрее вы идете, тем больше инерция, и потребляемые вами калории фактически уменьшаются.
Вместо этого постепенно увеличивайте сопротивление и замедляйте скорость.Таким образом, вы будете использовать то же количество энергии, но сильнее напрягать мышцы.Это поможет вам развить больше силы и выносливости и добиться лучших результатов.Вы также сможете кататься на велосипеде дольше, не уставая.
Увеличив сопротивление и снизив скорость, вы сможете получить более интенсивную тренировку и сжечь больше калорий.Делая это регулярно, вы также сможете улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость и общее состояние здоровья.
Неправильное положение сиденья сократит время тренировки
Регулировка высоты велосипедного сиденья является важным шагом для обеспечения максимального комфорта и производительности во время поездки.Правильная высота сиденья должна гарантировать, что когда ваши бедра полностью выпрямлены, коленный сустав находится в слегка согнутом положении.Это снижает нагрузку на суставы и связки, позволяя вам кататься с большей силой и эффективностью.
Кроме того, легкое нажатие ладонями вниз может помочь уменьшить давление бедер на сиденье, что важно для поддержания хорошей циркуляции крови в ногах.Если вы обнаружите, что сиденье слишком жесткое, слишком маленькое или заставляет ваши бедра бессознательно скручиваться во время упражнений на велосипеде, подумайте о том, чтобы инвестировать в специальныевелосипедные шорты.Это поможет обеспечить максимальный комфорт и производительность во время поездки.
Время публикации: 13 марта 2023 г.