De Vëlo fueren kann wéi eng einfach Aktivitéit schéngen, awer et beinhalt tatsächlech d'Muskele vum ganze Kierper ze trainéieren.D'Leit mengen dacks datt e Vëlo fueren d'selwecht ass wéi d'Fit ze kréien duerch de Vëlo, awer dat ass net wouer.Mat engem richtege Trainingsplang kënne Cyclisten staark Been bauen, hir Haltung verbesseren, Gewiicht verléieren an Ausdauer gewannen.
Nieft de kierperleche Virdeeler hëlleft de Vëlo och seng mental Gesondheet ze verbesseren.D'Leit fille sech méi entspaant an energesch wann se reiden.Et ass och e super Wee fir ze relaxen, Äre Kapp ze läschen an op d'Aufgab ze fokusséieren.
De Vëlo fueren ass e super Wee fir a Form ze bleiwen, awer et gi vill Mëssverständnisser iwwer Vëlo, déi musse behandelt ginn.Loosst eis déi folgend kucken.
Souguer Pedalaktioun
D'Leit mengen allgemeng datt de sougenannte Pedaléiere just eng Saach ass fir mam Fouss erof ze goen an d'Rad ze dréinen.Tatsächlech ass de Pedal net sou einfach wéi e puer mengen.Et ëmfaasst véier ënnerschiddlech a koordinéiert Bewegungen - Schrëtt, zéien, hiewen a drécken - fir e glatten, effizienten Zyklus ze kreéieren.Wann et richteg gemaach gëtt, kann de Pedal hëllefe fir Energie ze spueren an d'Geschwindegkeet ze erhéijen.Fir richteg ze pedaléieren, ass et wichteg de Ball vun Ärem Fouss op de Pedal ze setzen an erof ze drécken.Dann, contractéiert Äert Kallef an zitt de Pedal no hannen.Als nächst, hieft de Pedal op a schliisslech dréckt se no vir fir den Zyklus ofzeschléissen.Dës rhythmesch Bewegung ausüben kann hëllefen, Äre Kierper un d'Vëlosbewegung gewinnt ze kréien an Är Geschwindegkeet ze erhéijen.Also, déi nächst Kéier wann Dir op Ärem Vëlo spréngt, erënnert un Är Pedaltechnik ze üben an Är Leeschtung ze optimiséieren.
Falsch Haltung vum Reiden
Gutt Vëlo Haltung ass de Schlëssel fir eng sécher an agreabel Fahrt.Fir de gréissten Avantage vun Ärer Zäit um Vëlo ze kréien, léiert déi richteg Vëloshaltung.
Fänkt un andeems Dir liicht no vir mat béide Waffen riicht leet.Dëst erlaabt Iech aerodynamesch ze sinn an hëlleft Äert Gewiicht gleichméisseg ze verdeelen.Dann, spannen Är Bauchmuskelen un fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen an Iech equilibréiert ze halen.
Als nächst benotzt eng Bauchatmungsmethod, déi Iech erlaabt Iech déif a gläichméisseg ze otmen wärend Dir reest.Vergewëssert Iech béid Been parallel zum Strahl vum Auto ze halen fir sécherzestellen datt Är Been gläichméisseg verdeelt sinn, an d'Knéien an d'Hüftgelenker koordinéiert fir de gréissten Komfort an Effizienz.Schlussendlech oppassen op de Rhythmus vun Ärem Ride, well dëst hëlleft Iech a Kontroll ze halen a verhënnert all ongewollt Belaaschtung.
Eensäiteg Verfollegung vu Kraaft a Geschwindegkeet
Reiden iwwer laang Distanzen a dréckt Iech selwer fir méi séier a méi wäit ze goen kann Äre Kierper schiedlech sinn.Wann Dir e Vëlo fir laang Distanzen fuert, kann Äre Kierper erschöpft ginn, d'Knéien kënne Waasserfäeg ginn, an Dir kënnt souguer Muskelkrämpfe erliewen.Dofir ass et wichteg fir Är Kraaft an Ausdauer graduell opzebauen.Ufänger sollten déi richteg Frequenz an d'Längt vun de Ride fir si fannen ier se graduell d'Längt an d'Intensitéit vun hire Reesen erhéijen.Kuerz, heefeg Reesen an engem bequemen Tempo sinn de beschte Wee fir Är Kraaft an Ausdauer sécher ze erhéijen.Dëst wäert net nëmmen hëllefen Äre Kierper gesond ze halen, mee wäert Iech och motivéiert halen an Iech erlaben de Ride ze genéissen.Also dréckt Iech net ze schwéier an ze séier, a gitt sécher op Äre Kierper ze lauschteren.Vill Spaass, fuert sécher a genéisst d'Rees.
Pedal verréckt
Et ass wichteg am Kapp ze halen datt beim Vëlo d'Vitesse net alles ass.Wärend méi séier geet vläicht méi agreabel an Dir mengt vläicht datt Dir méi Kalorien verbrennt, dat ass net onbedéngt de Fall.Wat Dir méi séier gitt, dest méi grouss ass d'Inertie, an d'Kalorien déi Dir verbraucht wäerten tatsächlech erofgoen.
Amplaz, erhéicht d'Resistenz graduell a verlangsamt Är Geschwindegkeet.Op dës Manéier benotzt Dir déiselwecht Quantitéit un Energie awer schafft Är Muskelen méi haart.Dëst hëlleft Iech méi Kraaft an Ausdauer opzebauen a besser Resultater ze kréien.Dir kënnt och méi laang mam Vëlo fueren ouni ze midd ze ginn.
Andeems Dir d'Resistenz erhéicht an Är Geschwindegkeet verlangsamt, kënnt Dir e méi intensiven Training kréien a méi Kalorien verbrennen.Andeems Dir dëst regelméisseg maacht, kënnt Dir och Är kardiovaskulär Ausdauer an allgemeng Gesondheet verbesseren.
Eng falsch Sëtzpositioun wäert Är Trainingszäit verkierzen
D'Héicht vum Vëlositz ajustéieren ass e wichtege Schrëtt fir maximal Komfort a Leeschtung während Ärem Ride ze garantéieren.Déi richteg Sëtzhöhe soll suergen datt wann Är Oberschenkel voll ausgedehnt sinn, d'Kniegelenk an enger liicht gebogener Positioun ass.Dëst reduzéiert d'Quantitéit vum Stress op d'Gelenker a Bande, wat Iech erlaabt Iech mat méi Kraaft an Effizienz ze fueren.
Zousätzlech, dréckt d'Handflächen liicht no ënnen kann hëllefen den Drock vun Ären Hëfte op de Sëtz ze reduzéieren, wat wichteg ass fir eng gutt Bluttzirkulatioun op Är Been ze halen.Wann Dir feststellt datt de Sëtz ze schwéier, ze kleng ass oder datt Är Hëfte onbewosst während Vëlosübungen verdréien, betruecht Iech a speziellen Investitiounen ze investéierenVelo Shorts.Dëst hëlleft maximal Komfort a Leeschtung op Ärem Ride ze garantéieren.
Post Zäit: Mar-13-2023