Mersul cu bicicleta de drum poate părea o activitate simplă, dar implică de fapt exersarea mușchilor întregului corp.Oamenii cred adesea că a fi capabil să meargă pe bicicletă este același lucru cu a fi capabil să te ții în formă prin ciclism, dar acest lucru nu este adevărat.Cu un plan de antrenament adecvat, bicicliștii își pot construi picioare puternice, își pot îmbunătăți postura, pot pierde în greutate și pot câștiga rezistență.
Pe lângă beneficiile fizice, mersul pe bicicletă ajută și la îmbunătățirea sănătății mintale.Oamenii se simt mai relaxați și plini de energie atunci când călătoresc.Este, de asemenea, o modalitate grozavă de a vă relaxa, de a vă limpezi capul și de a vă concentra asupra sarcinii în cauză.
Mersul pe bicicletă de drum este o modalitate excelentă de a rămâne în formă, dar există multe concepții greșite despre ciclism care trebuie abordate.Să aruncăm o privire la următoarele.
Chiar și acțiune de pedalare
Oamenii cred în general că așa-numita pedalare este doar o chestiune de a coborî cu piciorul și de a învârti roata.De fapt, pedalarea nu este atât de simplă pe cât cred unii.Implică patru mișcări distincte și coordonate - pas, tragere, ridicare și împingere - pentru a crea un ciclu fluid și eficient.Când se face corect, pedalarea poate ajuta la conservarea energiei și la creșterea vitezei.Pentru a pedala corect, este important să așezați piciorul pe pedală și să apăsați în jos.Apoi, contractați-vă gambele și trageți pedala înapoi.Apoi, ridicați pedala și, în cele din urmă, împingeți-o înainte pentru a finaliza ciclul.Practicarea acestei mișcări ritmice vă poate ajuta să vă obișnuiți corpul cu mișcarea de ciclism și să vă creșteți viteza.Deci, data viitoare când urcați pe bicicletă, nu uitați să vă exersați tehnica de pedalare și să vă optimizați performanța.
Poziție incorectă de călărie
O poziție bună pentru ciclism este cheia unei călătorii sigure și plăcute.Pentru a beneficia la maximum de timpul petrecut pe bicicletă, învață poziția corectă pentru ciclism.
Începeți prin a vă apleca ușor înainte cu ambele brațe drepte.Acest lucru vă permite să fiți aerodinamic și vă ajută să vă distribuiți greutatea în mod uniform.Apoi, strângeți mușchii abdominali pentru a vă sprijini corpul și pentru a vă menține echilibrat.
Apoi, utilizați o metodă de respirație abdominală, care vă va permite să respirați profund și uniform în timp ce călătoriți.Asigurați-vă că mențineți ambele picioare paralele cu fasciculul mașinii pentru a vă asigura că picioarele sunt distribuite uniform și mențineți articulațiile genunchiului și șoldului coordonate pentru cel mai bun confort și eficiență.În cele din urmă, acordați o atenție deosebită ritmului călătoriei dvs., deoarece acest lucru vă ajută să vă mențineți controlul și previne orice efort nedorit.
Căutarea unilaterală a puterii și vitezei
Călătoria pe distanțe lungi și împingerea pentru a merge mai repede și mai departe poate fi dăunătoare corpului tău.Când mergi pe bicicletă pe distanțe lungi, corpul tău poate deveni epuizat, genunchii pot deveni plini de apă și poți chiar să experimentezi crampe musculare.De aceea este important să-ți construiești treptat puterea și rezistența.Începătorii ar trebui să găsească frecvența și durata potrivite a plimbărilor pentru ei înainte de a crește treptat lungimea și intensitatea plimbărilor lor.Plimbările scurte și frecvente într-un ritm confortabil sunt cea mai bună modalitate de a vă crește puterea și anduranța în siguranță.Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă mențineți corpul sănătos, dar vă va menține și motivat și vă va permite să vă bucurați de plimbare.Așadar, nu te împinge prea tare și prea repede și asigură-te că îți asculți corpul.Distrați-vă, călătoriți în siguranță și bucurați-vă de călătorie.
Pedala nebun
Este important să rețineți că atunci când mergeți cu bicicleta, viteza nu este totul.În timp ce mergi mai repede poate părea mai plăcut și poți crede că vei arde mai multe calorii, nu este neapărat cazul.Cu cât mergi mai repede, cu atât inerția este mai mare, iar caloriile pe care le consumi vor scădea efectiv.
În schimb, crește treptat rezistența și încetinește viteza.În acest fel, vei folosi aceeași cantitate de energie, dar vei lucra mai mult mușchii.Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați mai multă forță și rezistență și să obțineți rezultate mai bune.Veți putea, de asemenea, să pedalați mai mult timp fără să obosiți prea mult.
Prin creșterea rezistenței și încetinirea vitezei, vei putea obține un antrenament mai intens și vei arde mai multe calorii.Făcând acest lucru în mod regulat, veți putea, de asemenea, să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară și sănătatea generală.
Poziția necorespunzătoare a scaunului vă va scurta timpul de antrenament
Reglarea înălțimii scaunului bicicletei este un pas important pentru a asigura confort și performanță maximă în timpul călătoriei.Înălțimea corectă a scaunului ar trebui să asigure că, atunci când coapsele sunt complet extinse, articulația genunchiului este într-o poziție ușor îndoită.Acest lucru reduce cantitatea de stres asupra articulațiilor și ligamentelor, permițându-vă să călătoriți cu mai multă putere și eficiență.
În plus, apăsarea ușor a palmelor în jos poate ajuta la reducerea presiunii șoldurilor pe scaun, ceea ce este important pentru menținerea unei bune circulații a sângelui la picioare.Dacă descoperiți că scaunul este prea dur, prea mic sau vă provoacă șoldurile să se răsucească inconștient în timpul exercițiilor de ciclism, luați în considerare investiția înpantaloni scurți de ciclism.Acest lucru va ajuta la asigurarea confortului și performanței maxime în timpul călătoriei dumneavoastră.
Ora postării: 13-mar-2023