Az országúti kerékpározás egyszerű tevékenységnek tűnhet, de valójában az egész test izmainak gyakorlását foglalja magában.Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a biciklizés ugyanaz, mint a kerékpározás, de ez nem igaz.Megfelelő edzéstervvel a kerékpárosok erős lábakat építhetnek, javíthatják testtartásukat, fogyhatnak és kitartást szerezhetnek.
A kerékpározás a fizikai előnyök mellett a mentális egészség javítását is segíti.Az emberek nyugodtabbnak és energikusabbnak érzik magukat, amikor lovagolnak.Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lazítson, kitisztítsa a fejét és összpontosítson a feladatra.
Az országúti kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon, de számos tévhit létezik a kerékpározással kapcsolatban, amelyekkel foglalkozni kell.Vessünk egy pillantást a következőkre.
Akár pedálos akció
Az emberek általában azt gondolják, hogy az úgynevezett pedálozás csak annyi, hogy lelép a lábával és megpörgeti a kereket.Valójában a pedálozás nem olyan egyszerű, mint egyesek gondolják.Négy jól elkülöníthető és összehangolt mozdulatból áll – lépés, húzás, emelés és tolás – a sima, hatékony ciklus létrehozása érdekében.Ha megfelelően végezzük, a pedálozás segíthet az energia megtakarításában és a sebesség növelésében.A megfelelő pedálozáshoz fontos, hogy a lábfejét a pedálra helyezze, és lenyomja.Ezután húzza össze a vádlit, és húzza hátra a pedált.Ezután emelje fel a pedált, és végül nyomja előre a ciklus befejezéséhez.Ennek a ritmikus mozgásnak a gyakorlása segíthet hozzászoktatni a testet a kerékpáros mozgáshoz, és növelheti a sebességet.Tehát, amikor legközelebb felpattan a kerékpárra, ne felejtse el gyakorolni a pedálozás technikáját, és optimalizálja a teljesítményét.
Helytelen lovaglástartás
A helyes kerékpáros testtartás a biztonságos és élvezetes utazás kulcsa.Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a kerékpáron töltött időből, tanulja meg a helyes kerékpáros testtartást.
Kezdje enyhén előrehajolva mindkét karjával egyenesen.Ez lehetővé teszi, hogy aerodinamikus legyen, és segít egyenletesen elosztani a súlyt.Ezután húzza meg a hasizmokat, hogy támogassa testét és egyensúlyban maradjon.
Ezután használjon hasi légzési módszert, amely lehetővé teszi, hogy lovaglás közben mélyen és egyenletesen lélegezzen.Ügyeljen arra, hogy mindkét lába párhuzamos legyen az autó gerendájával, hogy biztosítsa a lábak egyenletes elosztását, és a térd- és csípőízületeket tartsa összehangolva a legnagyobb kényelem és hatékonyság érdekében.Végül nagyon ügyeljen az utazás ritmusára, mert ez segít kézben tartani az irányítást, és megakadályozza a nem kívánt terhelést.
Az erő és a gyorsaság egyoldalú törekvése
A nagy távolságok megtétele és a gyorsabb és távolabbi erőfeszítések károsak lehetnek a testedre.Ha hosszú távon biciklizel, a tested kimerülhet, a térded bevizesedhet, és még izomgörcsöket is tapasztalhatsz.Ezért fontos, hogy fokozatosan építsd fel erődet és kitartásodat.A kezdőknek meg kell találniuk a számukra megfelelő utak gyakoriságát és hosszát, mielőtt fokozatosan növelnék az utazások hosszát és intenzitását.A rövid, gyakori, kényelmes tempójú túrák a legjobb módja annak, hogy biztonságosan növelje erejét és állóképességét.Ez nemcsak a test egészségének megőrzését segíti elő, hanem motivált is, és lehetővé teszi, hogy élvezze az utazást.Tehát ne erőltesse magát túl erősen és túl gyorsan, és figyeljen a testére.Jó szórakozást, biztonságos utazást és élvezze az utazást.
Pedálőrült
Fontos észben tartani, hogy kerékpározáskor a sebesség nem minden.Bár a gyorsabb haladás élvezetesebbnek tűnik, és azt gondolhatja, hogy több kalóriát éget el, ez nem feltétlenül így van.Minél gyorsabban haladsz, annál nagyobb a tehetetlenség, és az elfogyasztott kalóriák ténylegesen csökkenni fognak.
Ehelyett fokozatosan növelje az ellenállást és lassítsa a sebességet.Így ugyanannyi energiát fogsz használni, de erősebben dolgozod az izmaidat.Ez segít nagyobb erőt és kitartást építeni, és jobb eredményeket érhet el.Hosszabb ideig kerékpározhat anélkül, hogy túl fáradna.
Az ellenállás növelésével és a sebesség lassításával intenzívebb edzést végezhet, és több kalóriát égethet el.Ha ezt rendszeresen megteszi, javíthatja szív- és érrendszeri állóképességét és általános egészségi állapotát is.
A nem megfelelő üléshelyzet lerövidíti az edzési időt
A kerékpárülés magasságának beállítása fontos lépés a maximális kényelem és teljesítmény biztosítása érdekében az utazás során.A megfelelő ülésmagasságnak biztosítania kell, hogy amikor a combok teljesen ki vannak nyújtva, a térdízület enyhén hajlított helyzetben legyen.Ez csökkenti az ízületekre és szalagokra nehezedő terhelést, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb erővel és hatékonyabban közlekedjen.
Ezenkívül, ha a tenyerét enyhén lefelé nyomja, csökkentheti a csípőjének az ülésre nehezedő nyomását, ami fontos a lábak jó vérkeringésének fenntartásához.Ha úgy találja, hogy az ülés túl kemény, túl kicsi, vagy a csípője öntudatlanul megcsavarodik a kerékpáros gyakorlatok során, fontolja meg, hogy fektessen be speciáliskerékpáros rövidnadrág.Ez segít a maximális kényelem és teljesítmény biztosításában az utazás során.
Feladás időpontja: 2023. március 13