Bikeл велосипедында йөрү гади эш кебек тоелырга мөмкин, ләкин бу бөтен тән мускулларын күнегүне үз эченә ала.Кешеләр велосипедта йөри алу велосипедта йөри алу белән бертигез дип уйлыйлар, ләкин бу дөрес түгел.Дөрес укыту планы белән велосипедчылар көчле аяклар төзи, позицияләрен яхшырта, авырлыкны югалта һәм чыдамлылык ала ала.
Физик файдадан тыш, велосипедта йөрү кешенең психик сәламәтлеген яхшыртырга ярдәм итә.Кешеләр йөргәндә үзләрен иркенрәк һәм көчлерәк хис итәләр.Бу шулай ук ял итү, башыгызны чистарту һәм бирелгән эшкә игътибар итү өчен бик яхшы ысул.
Bikeл велосипедында йөрү - формада калыр өчен бик яхшы ысул, ләкин велосипедта бик күп ялгыш карашлар бар, аларны чишәргә кирәк.Түбәндәгеләргә күз салыйк.
Хәтта педалинг
Кешеләр, гадәттә, педалинг дип аталалар, бу сезнең аягыгыз белән төшү һәм тәгәрмәчне әйләндерү.Чынлыкта, педалинг кайберәүләр уйлаганча гади түгел.Бу дүрт төрле һәм координацияләнгән хәрәкәтне үз эченә ала - басу, тарту, күтәрү һәм этәрү - шома, эффектив цикл булдыру өчен.Дөрес эшләнгәндә, педалинг энергияне сакларга һәм тизлекне арттырырга ярдәм итә.Дөрес педаль өчен аяк шарын педальгә куеп, аска басыгыз.Аннары, бозауны контрактлагыз һәм педальне артка тартыгыз.Аннары, педальне күтәрегез һәм, ниһаять, циклны тәмамлау өчен алга этәрегез.Бу ритмик хәрәкәт белән шөгыльләнү тәнегезне велосипед хәрәкәтенә күнегергә һәм тизлекне арттырырга ярдәм итә.Шулай итеп, киләсе тапкыр велосипедта йөргәндә, педалинг техникасын кулланырга һәм эшегезне оптимальләштерергә онытмагыз.
Машина йөртү дөрес булмаган
Яхшы велосипед позициясе куркынычсыз һәм рәхәт йөрү өчен ачкыч.Велосипедта булган вакыттан күбрәк файда алу өчен, велосипедта дөрес торуны өйрәнегез.
Ике кулыгыз белән бераз алга таба иелүдән башлап җибәрегез.Бу сезгә аэродинамик булырга мөмкинлек бирә һәм авырлыгыгызны тигез бүләргә булыша.Аннары, тәнегезгә булышырга һәм тигезләнергә ярдәм итәр өчен, карын мускулларын кысыгыз.
Алга таба, карын сулыш алу ысулын кулланыгыз, бу сез йөргәндә тирән һәм тигез сулыш алырга мөмкинлек бирәчәк.Аякларыгызның тигез бүленүен тәэмин итү өчен, ике аягыгызны машина нуры белән параллель тотып торыгыз, тез һәм итәк буыннарын иң уңайлык һәм эффективлык өчен координацияләгез.Ниһаять, йөрү ритмына игътибар итегез, чөнки бу сезне контрольдә тотарга ярдәм итә һәм кирәкмәгән киеренкелекне булдырмый.
Көч һәм тизлекне бер яклы эзләү
Озын араларга атлау һәм үзеңне тизрәк һәм ераграк барырга этәрү тәнең өчен зарарлы булырга мөмкин.Озын ераклыкка велосипедта йөргәндә, тәнегез арып китәргә мөмкин, тезләрегез суга батырга мөмкин, һәм сез хәтта мускулларның кысылуын кичерергә мөмкин.Шуңа күрә әкренләп үз көчеңне, чыдамлыгыңны арттыру мөһим.Башлап җибәрүчеләр озынлыкны һәм интенсивлыкны әкренләп арттырганчы, алар өчен дөрес ешлыкны һәм озынлыкны табарга тиеш.Уңайлы тизлектә кыска, еш йөрү - көчегезне һәм чыдамлылыгыгызны куркынычсыз рәвештә арттыру өчен иң яхшы ысул.Бу сезнең тәнегезне сәламәт сакларга ярдәм итми, шулай ук сезне дәртләндереп торачак һәм йөрүне рәхәтләндерергә мөмкинлек бирәчәк.Шулай итеп, үзегезне артык каты һәм бик тиз этәрмәгез, тәнегезне тыңлагыз.Күңел ачыгыз, куркынычсыз йөрегез һәм сәяхәттән ләззәтләнегез.
Педаль акылсыз
Велосипедта йөргәндә тизлек барысы да түгеллеген истә тотарга кирәк.Тизрәк бару рәхәтрәк булып күренсә дә, сез күбрәк калорияне яндырырсыз дип уйларга мөмкин, бу алай түгел.Тизрәк барсаң, инерция зуррак була, һәм син кулланган калория чыннан да кимиячәк.
Киресенчә, каршылыкны әкренләп арттырыгыз һәм тизлекне акрынайтыгыз.Шул рәвешле, сез шул ук күләмдә энергия кулланачаксыз, ләкин мускулларыгызны тагын да ныграк эшләячәксез.Бу сезгә күбрәк көч һәм чыдамлык булдырырга һәм яхшырак нәтиҗәләргә ирешергә ярдәм итәчәк.Сез шулай ук артык арымыйча озаграк йөри алырсыз.
Каршылыкны арттырып, тизлекне әкренләтеп, сез тагын да көчлерәк күнегүләр ясый аласыз һәм күбрәк калорияләр яндыра аласыз.Моны регуляр рәвештә эшләп, сез йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгын һәм гомуми сәламәтлекне яхшырта алырсыз.
Дөрес булмаган урын позициясе сезнең уку вакытын кыскартачак
Велосипед утыргычының биеклеген көйләү - йөргәндә максималь уңайлыкны һәм эшне тәэмин итү өчен мөһим адым.Дөрес урындык биеклеге сезнең буыннарыгыз тулысынча сузылганда, тез буыннары бераз сыгылган хәлдә булырга тиеш.Бу буыннардагы һәм бәйләнешләрдәге стресс күләмен киметә, сезгә күбрәк көч һәм эффективлык белән йөрергә мөмкинлек бирә.
Өстәвенә, кулларыгызның пальмаларын бераз аска бассагыз, урындыктагы бөдрәгегезнең басымын киметергә булыша аласыз, бу аякларыгызга яхшы кан әйләнешен саклау өчен мөһим.Әгәр дә сез урындыкның бик каты, бик кечкенә булуын яки велосипед күнегүләре вакытында бөдрәгегезнең бөтерелүенә китерсәгез, махсус инвестицияләр кертү турында уйлагыз.велосипед шорты.Бу сезнең сәяхәттә максималь уңайлыкны һәм эшне тәэмин итәргә ярдәм итәчәк.
Пост вакыты: 13-2023 март