كيف تركب الدراجة بشكل صحيح؟

قد يبدو ركوب الدراجة كأنه نشاط بسيط ، ولكنه في الواقع ينطوي على تمرين عضلات الجسم كله.غالبًا ما يعتقد الناس أن القدرة على ركوب الدراجة هي نفس القدرة على التمتع باللياقة من خلال ركوب الدراجات ، لكن هذا ليس صحيحًا.باستخدام خطة التدريب المناسبة ، يمكن لراكبي الدراجات بناء أرجل قوية ، وتحسين وضعيتهم ، وفقدان الوزن ، واكتساب القدرة على التحمل.

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية ، يساعد ركوب الدراجات أيضًا في تحسين الصحة العقلية للفرد.يشعر الناس بمزيد من الاسترخاء والنشاط عند الركوب.إنها أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء وتصفية ذهنك والتركيز على المهمة التي تقوم بها.

يعد ركوب الدراجة طريقة رائعة للبقاء في حالة جيدة ، ولكن هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول ركوب الدراجات والتي يجب معالجتها.دعنا نلقي نظرة على ما يلي.

حتى عمل الدواسة

يعتقد الناس عمومًا أن ما يسمى بالدواسة هو مجرد التنحي بقدمك وتدوير العجلة.في الواقع ، الدواسة ليست بسيطة كما قد يعتقد البعض.إنها تتضمن أربع حركات متميزة ومنسقة - الخطو والسحب والرفع والدفع - لإنشاء دورة سلسة وفعالة.عند القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد الدواسة في الحفاظ على الطاقة وزيادة السرعة.للدواسة بشكل صحيح ، من المهم أن تضع كرة قدمك على الدواسة وتضغط لأسفل.ثم شد عضلة الربلة واسحب الدواسة للخلف.بعد ذلك ، ارفع الدواسة وأخيرًا ادفعها للأمام لإكمال الدورة.يمكن أن تساعد ممارسة هذه الحركة الإيقاعية في تعويد جسمك على حركة ركوب الدراجات وزيادة سرعتك.لذلك ، في المرة القادمة التي تقفز فيها على دراجتك ، تذكر أن تتدرب على أسلوب الدواسة الخاص بك وتحسين أدائك.

الموقف غير الصحيح للركوب

وضعية ركوب الدراجات الجيدة هي مفتاح القيادة الآمنة والممتعة.لتحقيق أقصى استفادة من وقتك على دراجتك ، تعلم وضعية ركوب الدراجات الصحيحة.

ابدأ بالميل قليلاً للأمام مع استقامة كلا الذراعين.يتيح لك ذلك أن تكون ديناميكيًا هوائيًا ويساعد في توزيع وزنك بالتساوي.ثم شد عضلات بطنك للمساعدة في دعم جسمك والحفاظ على توازنك.

بعد ذلك ، استخدم طريقة التنفس البطني ، والتي ستتيح لك التنفس بعمق وبشكل متساوٍ أثناء الركوب.تأكد من إبقاء ساقيك متوازيتين مع شعاع السيارة لضمان توزيع ساقيك بالتساوي ، والحفاظ على تناسق مفاصل الركبة والورك لتحقيق أقصى قدر من الراحة والكفاءة.أخيرًا ، انتبه جيدًا إلى إيقاع رحلتك ، حيث يساعد ذلك في إبقائك متحكمًا ويمنع أي إجهاد غير مرغوب فيه.

السعي من جانب واحد للقوة والسرعة

ركوب مسافات طويلة ودفع نفسك للذهاب أسرع وأبعد يمكن أن يضر بجسمك.عندما تركب دراجة لمسافات طويلة ، يمكن أن يصاب جسمك بالإرهاق ، ويمكن أن تصاب ركبتيك بالمياه ، وقد تعاني من تقلصات عضلية.لهذا السبب من المهم أن تبني قوتك وتحملك تدريجياً.يجب أن يجد المبتدئون التكرار المناسب وطول الركوب بالنسبة لهم قبل زيادة طول وكثافة جولاتهم تدريجيًا.تعد الركوب القصير والمتكرر بوتيرة مريحة أفضل طريقة لزيادة قوتك وتحملك بأمان.لن يساعد ذلك في الحفاظ على صحة جسمك فحسب ، بل سيبقيك أيضًا متحفزًا ويسمح لك بالاستمتاع بالرحلة.لذا ، لا تضغط على نفسك بشدة وبسرعة كبيرة ، وتأكد من الاستماع إلى جسدك.استمتع واركب بأمان واستمتع بالرحلة.

دواسة مجنونة

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه عند ركوب الدراجات ، فإن السرعة ليست كل شيء.بينما قد يبدو السير بشكل أسرع أكثر إمتاعًا وقد تعتقد أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإن هذا ليس هو الحال بالضرورة.كلما تقدمت بشكل أسرع ، كلما زاد القصور الذاتي ، وستنخفض السعرات الحرارية التي تستهلكها بالفعل.

بدلاً من ذلك ، قم بزيادة المقاومة تدريجيًا وإبطاء سرعتك.بهذه الطريقة ، ستستخدم نفس القدر من الطاقة ولكن ستعمل عضلاتك بجهد أكبر.سيساعدك هذا على بناء المزيد من القوة والقدرة على التحمل والحصول على نتائج أفضل.ستتمكن أيضًا من ركوب الدراجة لفترة أطول دون الشعور بالتعب الشديد.

من خلال زيادة المقاومة وإبطاء سرعتك ، ستتمكن من الحصول على تمرين أكثر كثافة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.من خلال القيام بذلك بانتظام ، ستتمكن أيضًا من تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل والصحة العامة.

سيؤدي وضع المقعد غير المناسب إلى تقصير وقت التدريب

يعد ضبط ارتفاع مقعد الدراجة خطوة مهمة لضمان أقصى قدر من الراحة والأداء أثناء رحلتك.يجب أن يضمن ارتفاع المقعد الصحيح أنه عندما يتم تمديد فخذيك بالكامل ، يكون مفصل الركبة في وضع مرن قليلاً.هذا يقلل من مقدار الضغط على المفاصل والأربطة ، مما يسمح لك بالقيادة بمزيد من القوة والكفاءة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضغط على راحتي يديك لأسفل قليلًا يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الوركين على المقعد ، وهو أمر مهم للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة في ساقيك.إذا وجدت أن المقعد صعب جدًا ، أو صغير جدًا ، أو يتسبب في التواء الوركين دون وعي أثناء تمارين ركوب الدراجات ، ففكر في الاستثمار في أشياء خاصةشورت ركوب الدراجات.سيساعد ذلك على ضمان أقصى درجات الراحة والأداء في رحلتك.