Is dòcha gur e gnìomhachd sìmplidh a th’ ann a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal rathaid, ach gu dearbh tha e a’ toirt a-steach a bhith ag eacarsaich fèithean na bodhaig gu lèir.Gu tric bidh daoine a 'smaoineachadh gu bheil a bhith comasach air baidhc a rothaireachd an aon rud ri bhith comasach air a bhith fallain tro rothaireachd, ach chan eil seo fìor.Le plana trèanaidh ceart, faodaidh rothaichean casan làidir a thogail, an suidheachadh a leasachadh, cuideam a chall agus seasmhachd fhaighinn.
A bharrachd air buannachdan corporra, bidh rothaireachd cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh slàinte inntinn neach.Bidh daoine a’ faireachdainn nas socraiche agus nas spionnadh nuair a bhios iad a’ rothaireachd.Tha e cuideachd na dhòigh math air fois a ghabhail, do cheann a ghlanadh agus fòcas a chuir air a’ ghnìomh a tha ri làimh.
Tha rothaireachd air baidhsagal rathaid na dhòigh math air fuireach ann an cumadh, ach tha mòran mì-thuigse ann mu rothaireachd air am feumar dèiligeadh.Bheir sinn sùil air na leanas.
Fiù 's gnìomh peadaladh
Sa chumantas bidh daoine a’ smaoineachadh nach eil ann am peadaladh ris an canar ach rudeigin a dhol sìos le do chas agus a’ snìomh a’ chuibhle.Gu dearbh, chan eil am peadaladh cho sìmplidh sa tha cuid a’ smaoineachadh.Tha e a’ toirt a-steach ceithir gluasadan sònraichte agus co-òrdanaichte - ceumadh, tarraing, togail is putadh - gus cearcall rèidh, èifeachdach a chruthachadh.Nuair a thèid a dhèanamh ceart, faodaidh peadaladh cuideachadh gus lùth a ghleidheadh agus astar àrdachadh.Airson peadaladh ceart, tha e cudromach ball do chas a chuir air a’ pheadal agus brùth sìos.An uairsin, cùm do laogh agus tarraing am peadal air ais.An uairsin, tog suas am peadal agus mu dheireadh, cuir air adhart e gus crìoch a chur air a 'chearcall.Le bhith a’ cleachdadh a’ ghluasaid ruitheamach seo cuidichidh e le bhith a’ faighinn do bhodhaig cleachdte ris a’ ghluasad rothaireachd agus ag àrdachadh d’ astar.Mar sin, an ath thuras a leumas tu air do bhaidhc, cuimhnich gun cleachd thu an dòigh peadaladh agad agus dèan an coileanadh as fheàrr dhut.
Suidheachadh marcachd ceàrr
Tha deagh shuidheachadh rothaireachd deatamach airson turas sàbhailte agus tlachdmhor.Gus am buannachd as motha fhaighinn bhon ùine agad air do bhaidhc, ionnsaich an suidheachadh rothaireachd ceart.
Tòisich le bhith a 'lùbadh beagan air adhart leis an dà ghàirdean dìreach.Leigidh seo leat a bhith aerodynamic agus cuidichidh e le bhith a’ cuairteachadh do chuideam gu cothromach.An uairsin, teann na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig a chumail suas agus do chumail cothromach.
An ath rud, cleachd dòigh anail bhoilg, a leigeas leat anail a tharraing gu domhainn agus gu cothromach fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd.Dèan cinnteach gun cùm thu an dà chas co-shìnte ri beam a’ chàir gus dèanamh cinnteach gu bheil do chasan air an cuairteachadh gu cothromach, agus cùm na h-altan glùin is hip air an co-òrdanachadh airson an comhfhurtachd agus an èifeachdas as motha.Mu dheireadh, thoir aire mhionaideach do ruitheam an turas agad, oir cuidichidh seo thu gus smachd a chumail ort agus casg a chuir air cuideam sam bith nach eileas ag iarraidh.
Aon-taobhach tòir air neart agus luaths
Faodaidh marcachd air astaran fada agus putadh ort fhèin a dhol nas luaithe agus nas fhaide a bhith cronail don bhodhaig agad.Nuair a bhios tu a’ rothaireachd air baidhc airson astaran fada, faodaidh do bhodhaig fàs sgìth, faodaidh do ghlùinean fàs làn uisge, agus faodaidh tu eadhon eòlas fhaighinn air cramps fèithe.Sin as coireach gu bheil e cudromach do neart agus do sheasmhachd a thogail mean air mhean.Bu chòir do luchd-tòiseachaidh am tricead agus an fhad cheart de thursan a lorg dhaibh mus meudaich iad fad is dian nan turasan aca mean air mhean.Is e cuairtean goirid, tric aig astar cofhurtail an dòigh as fheàrr air do neart agus do sheasmhachd àrdachadh gu sàbhailte.Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a chumail fallain, ach cumaidh e cuideachd thu brosnachail agus leigidh e leat an turas a mhealtainn.Mar sin, na brùth thu fhèin ro chruaidh agus ro luath, agus dèan cinnteach gun èist thu ri do bhodhaig.Biodh spòrs agad, falbh sàbhailte agus faigh tlachd às an turas.
Pedal craicte
Tha e cudromach cuimhneachadh nuair a bhios tu a’ rothaireachd, nach e astar a h-uile dad a th’ ann.Ged a dh’ fhaodadh gum bi e nas tlachdmhoire a bhith a’ dol nas luaithe agus is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gum bi thu a’ losgadh barrachd chalaraidhean, chan eil sin fìor.Mar as luaithe a thèid thu, is ann as motha a bhios an inertia, agus lùghdaichidh na calaraidhean a bhios tu ag ithe.
An àite sin, àrdaich an aghaidh mean air mhean agus slaod an astar agad.San dòigh seo, bidh thu a’ cleachdadh an aon uiread de lùth ach ag obair na fèithean agad nas cruaidhe.Cuidichidh seo thu gus barrachd neart agus seasmhachd a thogail agus toraidhean nas fheàrr fhaighinn.Bidh e comasach dhut cuideachd rothaireachd nas fhaide gun a bhith ro sgìth.
Le bhith ag àrdachadh an aghaidh agus a’ slaodadh sìos d’ astar, bidh e comasach dhut eacarsaich nas dian fhaighinn agus barrachd chalaraidhean a losgadh.Le bhith a’ dèanamh seo gu cunbhalach, bidh e comasach dhut cuideachd do sheasmhachd cardiovascular agus do shlàinte iomlan a leasachadh.
Giorraichidh suidheachadh suidhe neo-iomchaidh an ùine trèanaidh agad
Tha atharrachadh àirde cathair a’ bhaidhc na cheum cudromach gus dèanamh cinnteach à comhfhurtachd agus coileanadh as motha fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd.Bu chòir àirde an t-suidheachain cheart dèanamh cinnteach nuair a tha na sliasaidean agad air an leudachadh gu h-iomlan, gu bheil an co-ghlùin ann an suidheachadh beagan sùbailte.Bidh seo a 'lùghdachadh na tha de chuideam air na joints agus na ligaments, a' toirt cothrom dhut rothaireachd le barrachd cumhachd agus èifeachdas.
A bharrachd air an sin, le bhith a’ putadh palms do làmhan sìos beagan faodaidh e cuideachadh le cuideam do chromagan air an t-suidheachan a lughdachadh, rud a tha cudromach airson cuairteachadh fala math a chumail nad chasan.Ma lorgas tu gu bheil an cathair ro chruaidh, ro bheag, no ma dh’ adhbhraicheas tu gu bheil do chromagan a’ toinneamh gu neo-fhiosrach rè eacarsaichean rothaireachd, smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann an goireasan sònraichte.shorts rothaireachd.Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach à comhfhurtachd agus coileanadh as motha air do thuras.
Ùine puist: Mar-13-2023