Cavalcà una bicicletta di strada pò esse una attività simplice, ma in realtà implica l'esercitu di i musculi di u corpu sanu.E persone spessu pensanu chì esse capace di cuddà in bicicletta hè listessa per esse capace di mette in forma cù u ciclistu, ma questu ùn hè micca veru.Cù un pianu di furmazione propiu, i ciclisti ponu custruisce gammi forti, migliurà a so postura, pèrdite pisu è guadagnà resistenza.
In più di i benefici fisichi, u ciclismu aiuta ancu à migliurà a salute mentale.A ghjente si sente più rilassata è energizata quandu viaghja.Hè ancu una bella manera di rilassate, sbulicà a testa è fucalizza nantu à u compitu in manu.
A cavallu in una bicicletta di strada hè una bella manera di mantene in forma, ma ci sò parechje idee sbagliate nantu à u ciclistu chì deve esse trattatu.Fighjemu un ochju à i seguenti.
Ancu l'azzione di pedale
A ghjente in generale pensa chì u cusì chjamatu pedale hè solu una questione di calà cù u to pede è spinning the wheel.In fatti, u pedale ùn hè micca cusì simplice cum'è certi pò pensà.Implica quattru movimenti distinti è coordinati - stepping, pulling, lifting, and pushing - per creà un ciculu lisu è efficiente.Quandu hè fattu bè, pedale pò aiutà à cunservà l'energia è aumentà a velocità.Per pedalà bè, hè impurtante di mette a bola di u to pede nantu à u pedale è appughjà.Allora, cuntrate u to vitellu è tira u pedale in daretu.In seguitu, alzate u pedale è, infine, spinghje in avanti per compie u ciclu.Praticà stu muvimentu ritmu pò aiutà à fà u vostru corpu abituatu à u muvimentu in bicicletta è aumentà a vostra velocità.Allora, a prossima volta chì salti nantu à a vostra bicicletta, ricordate di praticà a vostra tecnica di pedale è ottimisate u vostru rendimentu.
Postura incorrecta di cavallu
Una bona postura in bicicletta hè chjave per una corsa sicura è piacevule.Per uttene u più benefiziu da u vostru tempu nantu à a vostra bicicletta, amparate a postura curretta di ciclismo.
Accuminciate inclinendu un pocu in avanti cù i dui braccia dritti.Questu permette di esse aerodinamicu è aiuta à distribuisce u vostru pesu in modu uniforme.Allora, stringe i musculi addominali per aiutà à sustene u vostru corpu è mantene l'equilibriu.
Dopu, aduprate un metudu di respirazione addominale, chì vi permetterà di respira profondamente è uniformemente mentre cavalcate.Assicuratevi di mantene e duie gammi parallele à u fasciu di u carru per assicurà e vostre gammi sò distribuite uniformemente, è mantene e ghjinochje è l'articulazione di l'anca coordinate per u più cunfortu è efficienza.Infine, fate assai attente à u ritmu di u vostru viaghju, perchè questu aiuta à mantene u cuntrollu è impedisce ogni sforzu indesevule.
Ricerca unilaterale di forza è rapidità
Cavalcà longu distanzi è spinghjendu per andà più veloce è più luntanu pò esse preghjudiziu à u vostru corpu.Quandu andate in bicicletta per longu distanzi, u vostru corpu pò esse esauritu, i vostri ghjinochje ponu esse chjappi d'acqua, è pudete ancu sperienze cramps musculari.Hè per quessa hè impurtante di custruisce a vostra forza è a resistenza gradualmente.I principianti anu da truvà a freccia ghjusta è a durata di viaghji per elli prima di aumentà gradualmente a durata è l'intensità di i so passaghji.I passaggi brevi è frequenti à un ritmu còmode sò u megliu modu per aumentà a vostra forza è a resistenza in modu sicuru.Questu ùn solu aiutà à mantene u vostru corpu sanu, ma ancu vi mantene motivatu è vi permettenu di gode di u viaghju.Dunque, ùn ti spinghje micca troppu duru è troppu veloce, è assicuratevi di sente u vostru corpu.Divertitevi, andate in sicurezza è gode di u viaghju.
Pedale pazzo
Hè impurtante di mantene in mente chì quandu u ciclismu, a velocità ùn hè micca tuttu.Mentre andà più veloce pò pare più piacevule è pudete pensà chì brusgiate più calori, questu ùn hè micca necessariamente u casu.Più veloce andate, più grande hè l'inerzia, è e calorie chì cunsumate in realtà diminuiranu.
Invece, cresce gradualmente a resistenza è rallenta a vostra vitezza.In questu modu, userete a stessa quantità di energia, ma travaglià i vostri musculi più duru.Questu vi aiuterà à custruisce più forza è resistenza è ottene risultati megliu.Puderete ancu andà in bicicletta più longu senza avè troppu stancu.
Aumentendu a resistenza è rallintendu a vostra velocità, puderete ottene un entrenamentu più intensu è creme più calori.Fendu questu regularmente, puderete ancu migliurà a vostra resistenza cardiovascular è a salute generale.
A pusizione di u sediu inappropriata accurtà u vostru tempu di furmazione
L'aghjustà l'altezza di u sediu di a bicicletta hè un passu impurtante per assicurà u massimu cunfortu è prestazione durante u vostru viaghju.L'altezza di u sediu currettu deve assicurà chì quandu i vostri cosci sò cumplettamente estesi, l'articulazione di u ghjinochju hè in una pusizioni ligeramente flexed.Questu reduce a quantità di stress nantu à e articuli è ligamenti, chì vi permettenu di cavalcà cù più putenza è efficienza.
Inoltre, pressu ligeramente i palmi di e mani in basso pò aiutà à riduce a pressione di i vostri fianchi nantu à u sediu, chì hè impurtante per mantene una bona circulazione di sangue à i vostri gammi.Se truvate chì u sediu hè troppu duru, troppu chjucu, o face chì i vostri fianchi si torcenu inconscientemente durante l'esercizii di ciclismu, cunzidira à investisce in speziale.pantaloncini da ciclismo.Questu aiuterà à assicurà u massimu cunfortu è prestazioni in u vostru viaghju.
Tempu di post: 13-mar-2023