Racefietsen lijkt misschien een simpele bezigheid, maar het gaat in feite om het trainen van de spieren van het hele lichaam.Mensen denken vaak dat kunnen fietsen hetzelfde is als fit kunnen worden door te fietsen, maar dat is niet waar.Met een goed trainingsplan kunnen wielrenners sterke benen opbouwen, hun houding verbeteren, afvallen en meer uithoudingsvermogen krijgen.
Naast fysieke voordelen helpt fietsen ook om de mentale gezondheid te verbeteren.Mensen voelen zich meer ontspannen en energieker als ze rijden.Het is ook een geweldige manier om te ontspannen, je hoofd leeg te maken en je te concentreren op de taak die voorhanden is.
Racefietsen is een geweldige manier om in vorm te blijven, maar er zijn veel misvattingen over fietsen die moeten worden aangepakt.Laten we eens kijken naar het volgende.
Zelfs trapbeweging
Mensen denken over het algemeen dat het zogenaamde trappen gewoon een kwestie is van met je voet naar beneden stappen en aan het wiel draaien.In feite is het trappen niet zo eenvoudig als sommigen misschien denken.Het omvat vier verschillende en gecoördineerde bewegingen - stappen, trekken, tillen en duwen - om een soepele, efficiënte cyclus te creëren.Als je het op de juiste manier doet, kan trappen helpen om energie te besparen en de snelheid te verhogen.Om goed te trappen, is het belangrijk om de bal van je voet op het pedaal te plaatsen en naar beneden te drukken.Span vervolgens uw kuit aan en trek het pedaal naar achteren.Til vervolgens het pedaal op en duw het ten slotte naar voren om de cyclus te voltooien.Het oefenen van deze ritmische beweging kan helpen om je lichaam te laten wennen aan de fietsbeweging en je snelheid te verhogen.Denk er dus aan om de volgende keer dat u op uw fiets springt uw traptechniek te oefenen en uw prestaties te optimaliseren.
Verkeerde rijhouding
Een goede fietshouding is de sleutel tot een veilige en plezierige rit.Om het meeste uit uw tijd op uw fiets te halen, moet u de juiste fietshouding aanleren.
Begin door iets naar voren te leunen met beide armen gestrekt.Hierdoor kunt u aerodynamisch zijn en uw gewicht gelijkmatig verdelen.Span vervolgens uw buikspieren aan om uw lichaam te ondersteunen en in balans te houden.
Gebruik vervolgens een buikademhalingsmethode, waardoor u tijdens het rijden diep en gelijkmatig kunt ademen.Zorg ervoor dat beide benen evenwijdig aan de balk van de auto blijven om ervoor te zorgen dat uw benen gelijkmatig worden verdeeld, en houd de knie- en heupgewrichten op elkaar afgestemd voor het meeste comfort en efficiëntie.Let ten slotte goed op het ritme van uw rit, omdat dit u helpt de controle te houden en ongewenste belasting voorkomt.
Eenzijdig streven naar kracht en snelheid
Lange afstanden rijden en jezelf pushen om sneller en verder te gaan kan schadelijk zijn voor je lichaam.Wanneer u lange afstanden fietst, kan uw lichaam uitgeput raken, kunnen uw knieën doorweekt raken en kunt u zelfs spierkrampen krijgen.Daarom is het belangrijk om je kracht en uithoudingsvermogen geleidelijk op te bouwen.Beginners moeten de juiste frequentie en lengte van ritten voor hen vinden voordat ze geleidelijk de lengte en intensiteit van hun ritten verhogen.Korte, frequente ritten in een comfortabel tempo zijn de beste manier om uw kracht en uithoudingsvermogen veilig te vergroten.Dit helpt niet alleen om je lichaam gezond te houden, maar houdt je ook gemotiveerd en zorgt ervoor dat je van de rit kunt genieten.Duw jezelf dus niet te hard en te snel, en zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert.Veel plezier, rij veilig en geniet van de reis.
Pedaal gek
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat bij het fietsen snelheid niet alles is.Hoewel sneller gaan misschien leuker lijkt en je misschien denkt dat je meer calorieën verbrandt, is dit niet noodzakelijk het geval.Hoe sneller je gaat, hoe groter de traagheid en de calorieën die je verbruikt, zullen zelfs afnemen.
Verhoog in plaats daarvan geleidelijk de weerstand en vertraag uw snelheid.Op deze manier gebruik je dezelfde hoeveelheid energie, maar train je je spieren harder.Dit zal je helpen meer kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en betere resultaten te behalen.Ook kunt u langer fietsen zonder vermoeid te raken.
Door de weerstand te verhogen en uw snelheid te vertragen, kunt u intensiever trainen en meer calorieën verbranden.Door dit regelmatig te doen, kunt u ook uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen en algehele gezondheid verbeteren.
Een verkeerde zitpositie zal uw trainingstijd verkorten
Het aanpassen van de hoogte van het fietszadel is een belangrijke stap om maximaal comfort en maximale prestaties tijdens uw rit te garanderen.De juiste zithoogte moet ervoor zorgen dat wanneer uw dijen volledig gestrekt zijn, het kniegewricht zich in een licht gebogen positie bevindt.Dit vermindert de belasting van de gewrichten en banden, waardoor je met meer kracht en efficiëntie kunt rijden.
Bovendien kan het iets naar beneden drukken van uw handpalmen helpen om de druk van uw heupen op de stoel te verminderen, wat belangrijk is voor het behoud van een goede bloedcirculatie naar uw benen.Als u vindt dat het zitje te hard of te klein is, of dat uw heupen onbewust draaien tijdens fietsoefeningen, overweeg dan om te investeren in specialekorte fietsbroek.Dit zal helpen om maximaal comfort en prestaties tijdens uw rit te garanderen.
Posttijd: 13 maart 2023