Yol bisikleti sürmek basit bir aktivite gibi görünebilir, ancak aslında tüm vücut kaslarını çalıştırmayı içerir.İnsanlar genellikle bisiklete binmenin, bisiklete binerek formda kalmakla aynı şey olduğunu düşünür, ancak bu doğru değildir.Uygun bir antrenman planı ile bisikletçiler güçlü bacaklar yapabilir, duruşlarını düzeltebilir, kilo verebilir ve dayanıklılık kazanabilirler.
Bisiklet sürmek, fiziksel faydalarının yanı sıra kişinin zihinsel sağlığını da iyileştirmeye yardımcı olur.İnsanlar bisiklete bindiklerinde kendilerini daha rahat ve enerjik hissederler.Aynı zamanda rahatlamak, kafanızı boşaltmak ve eldeki göreve odaklanmak için harika bir yoldur.
Yol bisikleti kullanmak formda kalmanın harika bir yoludur, ancak bisiklet hakkında ele alınması gereken birçok yanlış anlama vardır.Aşağıdakilere bir göz atalım.
Hatta pedal çevirme eylemi
İnsanlar genellikle sözde pedal çevirmenin sadece ayağınızla aşağı inip tekerleği döndürmekten ibaret olduğunu düşünürler.Aslında pedal çevirmek bazılarının düşündüğü kadar basit değildir.Pürüzsüz, verimli bir döngü oluşturmak için adım atma, çekme, kaldırma ve itme olmak üzere dört farklı ve koordineli hareket içerir.Düzgün yapıldığında, pedal çevirmek enerjiyi korumaya ve hızı artırmaya yardımcı olabilir.Düzgün pedal çevirmek için, ayağınızın baş kısmını pedala yerleştirmeniz ve aşağı bastırmanız önemlidir.Ardından baldırınızı kasın ve pedalı geriye doğru çekin.Ardından, pedalı kaldırın ve son olarak, döngüyü tamamlamak için ileri doğru itin.Bu ritmik hareketi uygulamak, vücudunuzun bisiklet hareketine alışmasına ve hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir.Bu nedenle, bir dahaki sefere bisikletinize bindiğinizde, pedal çevirme tekniğinizi uygulamayı ve performansınızı optimize etmeyi unutmayın.
Yanlış sürüş duruşu
İyi bisiklet duruşu, güvenli ve keyifli bir sürüşün anahtarıdır.Bisikletinizde geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmak için doğru bisiklet duruşunu öğrenin.
Her iki kolunuz düz olacak şekilde hafifçe öne doğru eğilerek başlayın.Bu, aerodinamik olmanızı sağlar ve ağırlığınızı eşit olarak dağıtmanıza yardımcı olur.Ardından, vücudunuzu desteklemek ve sizi dengede tutmak için karın kaslarınızı sıkın.
Ardından, sürüş sırasında derin ve eşit şekilde nefes almanızı sağlayacak karından nefes alma yöntemini kullanın.Bacaklarınızın eşit olarak dağılmasını sağlamak için her iki bacağınızı da arabanın kirişine paralel tuttuğunuzdan emin olun ve en fazla konfor ve verimlilik için diz ve kalça eklemlerini koordineli tutun.Son olarak, sürüşünüzün ritmine çok dikkat edin çünkü bu, kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olur ve istenmeyen gerginlikleri önler.
Tek taraflı güç ve hız arayışı
Uzun mesafeler sürmek ve daha hızlı ve daha uzağa gitmek için kendinizi zorlamak vücudunuza zarar verebilir.Uzun mesafeler bisiklet sürdüğünüzde vücudunuz yorulabilir, dizleriniz sulanabilir ve hatta kas krampları yaşayabilirsiniz.Bu nedenle, gücünüzü ve dayanıklılığınızı kademeli olarak geliştirmek önemlidir.Yeni başlayanlar, sürüşlerinin uzunluğunu ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmadan önce kendileri için doğru sürüş sıklığını ve uzunluğunu bulmalıdır.Rahat bir tempoda kısa, sık sürüşler, gücünüzü ve dayanıklılığınızı güvenli bir şekilde artırmanın en iyi yoludur.Bu sadece vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi motive edecek ve sürüşten keyif almanızı sağlayacaktır.Bu yüzden kendinizi çok fazla ve çok hızlı zorlamayın ve vücudunuzu dinlediğinizden emin olun.Eğlenin, güvenli sürün ve yolculuğun tadını çıkarın.
Pedal delisi
Bisiklet sürerken hızın her şey olmadığını akılda tutmak önemlidir.Daha hızlı gitmek daha keyifli görünebilir ve daha fazla kalori yakacağınızı düşünebilirsiniz, ancak durum bu değildir.Ne kadar hızlı giderseniz, atalet o kadar büyük olur ve tükettiğiniz kaloriler fiilen azalır.
Bunun yerine, direnci kademeli olarak artırın ve hızınızı yavaşlatın.Bu şekilde, aynı miktarda enerji kullanacak, ancak kaslarınızı daha çok çalıştıracaksınız.Bu, daha fazla güç ve dayanıklılık oluşturmanıza ve daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.Ayrıca çok yorulmadan daha uzun süre bisiklet sürebileceksiniz.
Direnci artırarak ve hızınızı yavaşlatarak daha yoğun bir antrenman elde edebilecek ve daha fazla kalori yakabileceksiniz.Bunu düzenli olarak yaparak, kardiyovasküler dayanıklılığınızı ve genel sağlığınızı da iyileştirebileceksiniz.
Uygun olmayan koltuk pozisyonu eğitim sürenizi kısaltır
Bisiklet selesinin yüksekliğini ayarlamak, sürüşünüz sırasında maksimum konfor ve performans sağlamak için önemli bir adımdır.Doğru koltuk yüksekliği, uyluklarınız tamamen uzatıldığında diz ekleminin hafifçe fleksiyonda olmasını sağlamalıdır.Bu, eklemler ve bağlar üzerindeki baskı miktarını azaltarak daha fazla güç ve verimlilikle sürmenizi sağlar.
Ek olarak, avuç içlerinizi hafifçe aşağı doğru bastırmak, bacaklarınıza iyi kan dolaşımını sağlamak için önemli olan kalçalarınızın koltuk üzerindeki baskısını azaltmaya yardımcı olabilir.Bisiklet egzersizleri sırasında koltuğun çok sert, çok küçük olduğunu veya kalçalarınızın bilinçsizce bükülmesine neden olduğunu fark ederseniz, özel koltuklara yatırım yapmayı düşünün.bisiklet şortu.Bu, sürüşünüzde maksimum konfor ve performansın sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Gönderim zamanı: Mart-13-2023