Як правильно їздити на велосипеді?

Їзда на шосейному велосипеді може здатися простим заняттям, але насправді вона передбачає тренування м’язів усього тіла.Люди часто думають, що вміти їздити на велосипеді – це те саме, що вміти підтримувати фізичну форму за допомогою їзди на велосипеді, але це не так.Завдяки правильному плану тренувань велосипедисти можуть побудувати міцні ноги, покращити поставу, схуднути та набути витривалості.

Окрім фізичної користі, їзда на велосипеді також допомагає покращити психічне здоров’я.Люди відчувають себе більш розслабленими та енергійними під час їзди.Це також чудовий спосіб розслабитися, очистити голову та зосередитися на поточному завданні.

Їзда на шосейному велосипеді – це чудовий спосіб залишатися у формі, але існує багато неправильних уявлень про велосипед, які потрібно виправити.Давайте розглянемо наступне.

Навіть обертання педалей

Зазвичай люди думають, що так зване крутіння педалей — це лише крок униз ногою та обертання керма.Насправді крутити педалі не так просто, як декому може здатися.Він включає в себе чотири чіткі та скоординовані рухи – крок, підтягування, підйом і штовхання – для створення плавного та ефективного циклу.При правильному крутінні педалей можна зберегти енергію та збільшити швидкість.Щоб правильно крутити педалі, важливо поставити підошву стопи на педаль і натиснути.Потім скоротіть литку і потягніть педаль назад.Потім підніміть педаль і, нарешті, натисніть її вперед, щоб завершити цикл.Відпрацювання цього ритмічного руху може допомогти звикнути ваше тіло до циклічного руху та збільшити вашу швидкість.Отже, наступного разу, коли ви сідаєте на велосипед, не забудьте потренуватися в техніці крутіння педалей і оптимізувати свої результати.

Неправильна поза під час їзди

Правильна постава під час їзди на велосипеді є ключем до безпечної та приємної їзди.Щоб отримати максимальну користь від часу, проведеного на велосипеді, навчіться правильній позі під час їзди на велосипеді.

Почніть із злегка нахилу вперед, випрямивши обидві руки.Це дозволяє бути аеродинамічним і допомагає рівномірно розподілити вагу.Потім напружте м’язи живота, щоб підтримувати ваше тіло та підтримувати баланс.

Потім використовуйте метод дихання животом, який дозволить вам дихати глибоко та рівно під час їзди.Переконайтеся, що обидві ноги тримаються паралельно балці автомобіля, щоб забезпечити рівномірний розподіл ніг, і тримайте колінні та тазостегнові суглоби скоординованими для найбільшого комфорту та ефективності.Насамкінець, уважно стежте за ритмом вашої їзди, оскільки це допомагає тримати вас під контролем і запобігає будь-якій небажаній напрузі.

Одностороння гонитва за силою і швидкістю

Їзда на довгі дистанції та змушення їхати швидше й далі можуть завдати шкоди вашому тілу.Коли ви їдете на велосипеді на довгі відстані, ваше тіло може виснажуватися, коліна можуть заливатися водою, і ви навіть можете відчувати м’язові судоми.Тому важливо нарощувати силу і витривалість поступово.Початківці повинні знайти правильну частоту та тривалість поїздок, перш ніж поступово збільшувати довжину та інтенсивність своїх поїздок.Короткі, часті поїздки в комфортному темпі – найкращий спосіб безпечно збільшити свою силу та витривалість.Це не тільки допоможе підтримувати ваше тіло здоровим, але й підтримуватиме мотивацію та насолоджуватиметься поїздкою.Отже, не напружуйтесь надто сильно та надто швидко, і обов’язково прислухайтеся до свого тіла.Отримуйте задоволення, їздіть безпечно та насолоджуйтесь подорожжю.

Педаль божевільний

Важливо пам’ятати, що під час їзди на велосипеді швидкість – це ще не все.Хоча швидше може здаватися приємнішим і ви можете думати, що спалите більше калорій, це не обов’язково так.Чим швидше ви рухаєтесь, тим більша інерція, і споживані калорії фактично зменшаться.

Натомість поступово збільшуйте опір і зменшуйте швидкість.Таким чином, ви будете використовувати ту саму кількість енергії, але працюватимете м’язи більше.Це допоможе вам наростити більше сили та витривалості та досягти кращих результатів.Ви також зможете довше їздити на велосипеді, не надто втомлюючись.

Збільшуючи опір і сповільнюючи швидкість, ви зможете отримати більш інтенсивне тренування та спалити більше калорій.Роблячи це регулярно, ви також зможете покращити свою серцево-судинну витривалість і загальний стан здоров’я.

Неправильне положення сидіння скоротить час навчання

Регулювання висоти сидіння велосипеда є важливим кроком для забезпечення максимального комфорту та продуктивності під час їзди.Правильна висота сидіння повинна гарантувати, що коли ваші стегна повністю витягнуті, колінний суглоб знаходиться в злегка зігнутому положенні.Це зменшує навантаження на суглоби та зв’язки, дозволяючи їздити з більшою потужністю та ефективністю.

Крім того, злегка притиснувши долоні донизу, ви можете зменшити тиск стегон на сидіння, що важливо для підтримки хорошого кровообігу в ногах.Якщо ви виявите, що сидіння занадто жорстке, замале або змушує вас несвідомо скручувати стегна під час вправ на велосипеді, подумайте про те, щоб інвестувати в спеціальнівелосипедні шорти.Це допоможе забезпечити максимальний комфорт і продуктивність під час поїздки.