Đi xe đạp đường trường có vẻ như là một hoạt động đơn giản, nhưng nó thực sự liên quan đến việc tập luyện các cơ của toàn bộ cơ thể.Mọi người thường nghĩ rằng có thể đi xe đạp đồng nghĩa với việc có thể khỏe mạnh nhờ đạp xe, nhưng điều này không đúng.Với một kế hoạch luyện tập phù hợp, người đi xe đạp có thể rèn luyện đôi chân khỏe mạnh, cải thiện tư thế, giảm cân và tăng sức bền.
Ngoài những lợi ích về thể chất, đạp xe còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của một người.Mọi người cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng hơn khi họ đi xe.Đó cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn, giải tỏa đầu óc và tập trung vào công việc hiện tại.
Đi xe đạp đường trường là một cách tuyệt vời để giữ dáng, nhưng có nhiều quan niệm sai lầm về việc đi xe đạp cần được giải quyết.Hãy cùng xem những điều sau đây.
Ngay cả hành động đạp
Mọi người thường nghĩ rằng cái gọi là đạp chỉ là việc bạn dùng chân đạp xuống và quay bánh xe.Trên thực tế, việc đạp xe không đơn giản như một số người vẫn nghĩ.Nó liên quan đến bốn chuyển động phối hợp và riêng biệt – bước, kéo, nâng và đẩy – để tạo ra một chu trình trơn tru, hiệu quả.Khi được thực hiện đúng cách, việc đạp xe có thể giúp tiết kiệm năng lượng và tăng tốc độ.Để đạp đúng cách, điều quan trọng là phải đặt đầu bàn chân lên bàn đạp và nhấn xuống.Sau đó, co bắp chân của bạn và kéo bàn đạp về phía sau.Tiếp theo, nhấc bàn đạp lên và cuối cùng, đẩy nó về phía trước để hoàn thành chu trình.Thực hành chuyển động nhịp nhàng này có thể giúp cơ thể bạn quen với chuyển động đạp xe và tăng tốc độ của bạn.Vì vậy, lần tới khi bạn đạp xe, hãy nhớ thực hành kỹ thuật đạp và tối ưu hóa hiệu suất của bạn.
Tư thế cưỡi ngựa không đúng
Tư thế đạp xe tốt là chìa khóa để có một chuyến đi an toàn và thú vị.Để tận dụng tối đa thời gian đạp xe của bạn, hãy tìm hiểu tư thế đạp xe đúng.
Bắt đầu bằng cách hơi nghiêng người về phía trước với hai cánh tay duỗi thẳng.Điều này cho phép bạn có tính khí động học và giúp phân bổ trọng lượng của bạn một cách đồng đều.Sau đó, siết chặt cơ bụng để hỗ trợ cơ thể và giữ thăng bằng.
Tiếp theo, sử dụng phương pháp thở bằng bụng, phương pháp này sẽ cho phép bạn thở sâu và đều khi đạp xe.Chú ý giữ cả hai chân song song với thanh xe để đảm bảo hai chân được phân bổ đều, khớp gối và khớp hông phối hợp sao cho thoải mái và hiệu quả nhất.Cuối cùng, hãy chú ý đến nhịp độ chuyến đi của bạn, vì điều này giúp bạn kiểm soát và ngăn ngừa mọi căng thẳng không mong muốn.
Một phía theo đuổi sức mạnh và tốc độ
Cưỡi đường dài và ép bản thân đi nhanh hơn và xa hơn có thể gây bất lợi cho cơ thể bạn.Khi bạn đạp xe một quãng đường dài, cơ thể bạn có thể bị kiệt sức, đầu gối của bạn có thể bị úng nước và thậm chí bạn có thể bị chuột rút cơ bắp.Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải dần dần xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng của bạn.Những người mới bắt đầu nên tìm tần suất và thời lượng đạp xe phù hợp với họ trước khi tăng dần thời lượng và cường độ đạp xe của họ.Các chuyến đi ngắn, thường xuyên với tốc độ thoải mái là cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh và sức bền của bạn một cách an toàn.Điều này không chỉ giúp giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn có động lực và cho phép bạn tận hưởng chuyến đi.Vì vậy, đừng cố gắng quá sức và quá nhanh, và hãy lắng nghe cơ thể của bạn.Hãy vui vẻ, lái xe an toàn và tận hưởng cuộc hành trình.
đạp điên cuồng
Điều quan trọng cần nhớ là khi đi xe đạp, tốc độ không phải là tất cả.Mặc dù đi nhanh hơn có vẻ thú vị hơn và bạn có thể nghĩ rằng mình sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng điều này không nhất thiết phải như vậy.Bạn đi càng nhanh, quán tính càng lớn và lượng calo bạn tiêu thụ sẽ thực sự giảm xuống.
Thay vào đó, hãy tăng dần lực cản và giảm tốc độ của bạn.Bằng cách này, bạn sẽ sử dụng cùng một lượng năng lượng nhưng cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn.Điều này sẽ giúp bạn xây dựng thêm sức mạnh và sức bền và đạt được kết quả tốt hơn.Bạn cũng sẽ có thể đạp xe lâu hơn mà không quá mệt mỏi.
Bằng cách tăng lực cản và giảm tốc độ, bạn sẽ có thể tập luyện cường độ cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.Bằng cách làm điều này thường xuyên, bạn cũng sẽ có thể cải thiện sức bền tim mạch và sức khỏe tổng thể của mình.
Tư thế ngồi không đúng cách sẽ rút ngắn thời gian tập luyện của bạn
Điều chỉnh độ cao của yên xe đạp là một bước quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và hiệu suất tối đa trong suốt chuyến đi của bạn.Chiều cao ghế phù hợp phải đảm bảo rằng khi đùi của bạn được mở rộng hoàn toàn, khớp gối ở vị trí hơi cong.Điều này làm giảm mức độ căng thẳng lên các khớp và dây chằng, cho phép bạn đạp xe với nhiều sức mạnh và hiệu quả hơn.
Ngoài ra, ấn nhẹ lòng bàn tay xuống có thể giúp giảm áp lực của hông lên ghế, điều này rất quan trọng để duy trì lưu thông máu tốt đến chân của bạn.Nếu bạn thấy rằng yên xe quá cứng, quá nhỏ hoặc khiến hông của bạn bị vặn một cách vô thức trong các bài tập đạp xe, hãy cân nhắc đầu tư vào một chiếc ghế đặc biệt.quần đùi đi xe đạp.Điều này sẽ giúp đảm bảo sự thoải mái và hiệu suất tối đa trên chuyến đi của bạn.
Thời gian đăng: 13-03-2023