Veturi per vojbiciklo povas ŝajni simpla agado, sed ĝi fakte implicas ekzerci la muskolojn de la tuta korpo.Homoj ofte pensas, ke povi veturi per biciklo estas la sama kiel povi ĝustigi per biciklado, sed tio ne estas vera.Kun taŭga trejna plano, biciklantoj povas konstrui fortajn krurojn, plibonigi sian sintenon, perdi pezon kaj akiri paciencon.
Krom fizikaj avantaĝoj, biciklado ankaŭ helpas plibonigi la mensan sanon.Homoj sentas sin pli malstreĉaj kaj viglaj kiam ili rajdas.Ĝi ankaŭ estas bonega maniero malstreĉiĝi, malbari vian kapon kaj koncentriĝi pri la tasko.
Veturi per vojbiciklo estas bonega maniero resti en formo, sed ekzistas multaj miskomprenoj pri biciklado, kiujn oni devas trakti.Ni rigardu la jenajn.
Eĉ pedalada ago
Homoj ĝenerale opinias, ke la tiel nomata pedalado estas nur afero de paŝi malsupren per la piedo kaj turni la radon.Fakte, la pedalado ne estas tiel simpla kiel iuj povas pensi.Ĝi implikas kvar apartajn kaj kunordigitajn movadojn - paŝadon, tiradon, leviĝon kaj puŝadon - por krei glatan, efikan ciklon.Se farite ĝuste, pedalado povas helpi konservi energion kaj pliigi rapidecon.Por taŭge pedali, gravas meti la pilkon de via piedo sur la pedalon kaj premi malsupren.Tiam kuntiri vian bovidon kaj tiru la pedalon malantaŭen.Poste, levu la pedalon kaj fine puŝu ĝin antaŭen por kompletigi la ciklon.Praktiki ĉi tiun ritman movon povas helpi alkutimigi vian korpon al la bicikla movado kaj pliigi vian rapidecon.Do, la venontan fojon kiam vi saltas sur vian biciklon, memoru praktiki vian pedalan teknikon kaj optimumigi vian rendimenton.
Malĝusta pozicio de rajdado
Bona bicikla pozicio estas ŝlosilo por sekura kaj ĝua veturo.Por akiri la plej grandan profiton el via tempo sur via biciklo, lernu la ĝustan biciklan pozon.
Komencu kliniĝante iomete antaŭen kun ambaŭ brakoj rekte.Ĉi tio permesas vin esti aerodinamika kaj helpas distribui vian pezon egale.Poste, streĉu viajn abdomenajn muskolojn por helpi subteni vian korpon kaj konservi vin ekvilibra.
Poste, uzu abdomenan spiran metodon, kiu lasos vin spiri profunde kaj egale dum vi rajdas.Nepre teni ambaŭ krurojn paralelaj al la trabo de la aŭto por certigi, ke viaj kruroj estas egale distribuitaj, kaj tenu la genuajn kaj koksajn artikojn kunordigitaj por la plej komforto kaj efikeco.Fine, atentu la ritmon de via veturo, ĉar ĉi tio helpas vin regi kaj malhelpas ajnan nedeziratan streĉon.
Unuflanka serĉado de forto kaj rapideco
Rajdi longajn distancojn kaj puŝi vin por iri pli rapide kaj pli malproksimen povas esti malutila al via korpo.Kiam vi veturas per biciklo por longaj distancoj, via korpo povas iĝi elĉerpita, viaj genuoj povas fariĝi akvoplenaj, kaj vi eĉ povas sperti muskolajn krampojn.Tial gravas iom post iom konstrui vian forton kaj paciencon.Komencantoj devas trovi la ĝustan frekvencon kaj longecon de veturoj por ili antaŭ iom post iom pliigi la longecon kaj intensecon de siaj veturoj.Mallongaj, oftaj veturoj je komforta rapideco estas la plej bona maniero por pliigi vian forton kaj paciencon sekure.Ĉi tio ne nur helpos konservi vian korpon sana, sed ankaŭ tenos vin motivita kaj permesos al vi ĝui la veturon.Do, ne premu vin tro forte kaj tro rapide, kaj nepre aŭskultu vian korpon.Amuziĝu, veturu sekure kaj ĝuu la vojaĝon.
Pedalo freneza
Gravas memori, ke dum biciklado, rapideco ne estas ĉio.Dum iri pli rapide povas ŝajni pli agrabla kaj vi eble pensas, ke vi bruligos pli da kalorioj, ĉi tio ne nepre estas la kazo.Ju pli rapide vi iras, des pli granda la inercio, kaj la kalorioj, kiujn vi konsumas, efektive malpliiĝos.
Anstataŭe, iom post iom pliigu la reziston kaj malrapidigu vian rapidon.Tiamaniere, vi uzos la saman kvanton de energio sed laboros viajn muskolojn pli forte.Ĉi tio helpos vin konstrui pli da forto kaj pacienco kaj akiri pli bonajn rezultojn.Vi ankaŭ povos pli longe bicikli sen tro laciĝi.
Pliigante la reziston kaj malrapidigante vian rapidon, vi povos akiri pli intensan trejnadon kaj bruligi pli da kalorioj.Farante tion regule, vi ankaŭ povos plibonigi vian kardiovaskulan paciencon kaj ĝeneralan sanon.
Nekonvena sidloko mallongigos vian trejnadon
Alĝustigi la altecon de la bicikla seĝo estas grava paŝo por certigi maksimuman komforton kaj rendimenton dum via veturo.La ĝusta seĝa alteco devus certigi, ke kiam viaj femuroj estas plene etenditaj, la genua artiko estas en iomete fleksita pozicio.Ĉi tio reduktas la kvanton de streso sur la artikoj kaj ligamentoj, permesante al vi rajdi kun pli da potenco kaj efikeco.
Aldone, premi la manplatojn iomete malsupren povas helpi redukti la premon de viaj koksoj sur la sidloko, kio gravas por konservi bonan sangan cirkuladon al viaj kruroj.Se vi trovas, ke la sidloko estas tro malmola, tro malgranda aŭ igas viajn koksojn senkonscie tordi dum biciklaj ekzercoj, konsideru investi en specialaj.bicikla pantaloneto.Ĉi tio helpos certigi maksimuman komforton kaj rendimenton dum via veturo.
Afiŝtempo: Mar-13-2023