自転車の正しい乗り方は？

ロードバイクに乗るということは、単純な運動のように見えるかもしれませんが、実際には全身の筋肉を鍛えることが必要です。自転車に乗れるということは、自転車で体を鍛えることと同じだと思われがちですが、そうではありません。適切なトレーニング計画を立てることで、サイクリストは強い脚を作り、姿勢を改善し、体重を減らし、持久力を得ることができます.

身体的なメリットに加えて、サイクリングはメンタルヘルスの改善にも役立ちます。乗ると、人々はよりリラックスしてエネルギーを感じます。また、リラックスして頭をすっきりさせ、目の前の仕事に集中するのにも最適です。

ロードバイクに乗ることは体型を維持するための素晴らしい方法ですが、サイクリングについては多くの誤解があり、対処する必要があります。以下を見てみましょう。

均一なペダリング アクション

いわゆるペダリングとは、足を踏み入れてハンドルを回すだけのことだと一般に考えられています。実際、ペダリングは一部の人が考えるほど単純ではありません。踏む、引く、持ち上げる、押すという 4 つの明確で協調的な動きが含まれ、スムーズで効率的なサイクルを作り出します。正しく行えば、ペダリングはエネルギーを節約し、スピードを上げるのに役立ちます。正しくペダリングするには、母指球をペダルに乗せて踏み込むことが重要です。次に、ふくらはぎを収縮させ、ペダルを後方に引きます。次に、ペダルを持ち上げ、最後に前に押してサイクルを完了します。このリズミカルな動きを練習することで、体をサイクリングの動きに慣れさせ、スピードを上げることができます。次回自転車に乗るときは、ペダリングのテクニックを練習し、パフォーマンスを最適化することを忘れないでください。

間違った乗車姿勢

安全で楽しいサイクリングには、正しい姿勢が重要です。サイクリングの時間を最大限に活用するには、正しいサイクリング姿勢を学びましょう。

両腕をまっすぐにして、少し前傾することから始めます。これにより、エアロダイナミクスが可能になり、体重が均等に分散されます。次に、腹部の筋肉を引き締めて体を支え、バランスを保ちます。

次に、ライド中に深く均等に呼吸できる腹式呼吸法を使用します。両足を車のビームと平行に保ち、足が均等に分散されるようにし、膝と股関節を調整して快適さと効率を最大限に高めます。最後に、ライドのリズムに細心の注意を払ってください。これにより、コントロールを維持し、不要な負担を防ぐことができます。

強さと速さの一方的な追求

長距離を走り、より速く、より遠くへ行くために自分を追い込むことは、体に有害な場合があります。自転車で長距離を走ると、体が疲れ果て、膝が水浸しになり、筋肉のけいれんを経験することさえあります.そのため、筋力と持久力を徐々に高めていくことが重要です。初心者は、ライドの長さと強度を徐々に上げていく前に、適切なライドの頻度と長さを見つける必要があります。快適なペースで頻繁に短時間のライドを行うことは、強度と持久力を安全に高めるための最良の方法です。これは体を健康に保つのに役立つだけでなく、モチベーションを維持し、ライドを楽しむことができます。ですから、自分を強く押しすぎたり、速すぎたりしないでください。体の声に耳を傾けてください。楽しんで、安全に乗って、旅を楽しんでください。

ペダルクレイジー

サイクリングでは、スピードがすべてではないことを覚えておくことが重要です。より速く走ることはより楽しいように見え、より多くのカロリーを消費すると思うかもしれませんが、これは必ずしもそうではありません.速く走れば走るほど慣性が大きくなり、消費カロリーは実際には減少します。

代わりに、徐々に抵抗を増やして速度を落としてください。この方法では、同じ量のエネルギーを使用しますが、筋肉をより強く働かせます.これにより、筋力と持久力が向上し、より良い結果が得られます。また、疲れることなく、より長く自転車に乗ることができます。

抵抗を増やして速度を落とすことで、より激しいワークアウトを行い、より多くのカロリーを消費することができます.これを定期的に行うことで、心肺持久力と全体的な健康状態を改善することもできます.

不適切なシートポジションはトレーニング時間を短縮します

自転車のシートの高さを調整することは、乗車中の快適性とパフォーマンスを最大限に高めるための重要なステップです。正しいシートの高さは、太ももが完全に伸びたときに膝関節がわずかに曲がった位置になるようにする必要があります。これにより、関節や靭帯へのストレスが軽減され、よりパワーと効率の良いライディングが可能になります。

さらに、手のひらを少し下向きに押すと、シートにかかる腰の圧力を軽減できます。これは、脚の血液循環を良好に保つために重要です。シートが硬すぎる、小さすぎる、またはサイクリング中に無意識に腰をひねってしまう場合は、特別なものへの投資を検討してください。サイクリングショーツ.これにより、ライド中の快適性とパフォーマンスを最大限に高めることができます。