මාර්ග බයිසිකලයක් පැදවීම සරල ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස පෙනුනද, ඇත්ත වශයෙන්ම එයට මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.බොහෝ විට මිනිසුන් සිතන්නේ බයිසිකලයක් පැදීමට හැකිවීම බයිසිකල් පැදීමෙන් යෝග්‍ය වීමට සමාන බවයි, නමුත් එය සත්‍ය නොවේ.නිසි පුහුණු සැලැස්මක් සමඟින්, පාපැදිකරුවන්ට ශක්තිමත් කකුල් ගොඩනඟා ගැනීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ විඳදරාගැනීම ලබා ගත හැකිය.
ශාරීරික ප්‍රතිලාභ වලට අමතරව, බයිසිකල් පැදීම කෙනෙකුගේ මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.මිනිසුන් පදින විට වඩාත් සැහැල්ලුවක් සහ ජවයක් දැනේ.එය ලිහිල් කිරීමට, ඔබේ හිස පිරිසිදු කිරීමට සහ අතේ ඇති කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
පාරේ බයිසිකලයක් පැදීම හැඩය පවත්වා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි, නමුත් බයිසිකල් පැදීම පිළිබඳ බොහෝ වැරදි වැටහීම් විසඳිය යුතුය.අපි පහත කරුණු දෙස බලමු.
පැඩල් කිරීමේ ක්‍රියාව පවා
සාමාන්‍යයෙන් මිනිස්සු හිතාගෙන ඉන්නේ ඊනියා පැදවීම පයින් බැහැලා රෝදය කරකවන එක විතරයි කියලා.ඇත්ත වශයෙන්ම, පැඩල් කිරීම සමහරු සිතන තරම් සරල නැත.එය සුමට, කාර්යක්ෂම චක්‍රයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා පැහැදිලි සහ සම්බන්ධීකරණ චලනයන් හතරක් ඇතුළත් වේ - පියවර තැබීම, ඇදීම, එසවීම සහ තල්ලු කිරීම.නිසියාකාරව සිදු කළ විට, pedaling ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.නිවැරදිව පැඩල් කිරීම සඳහා, ඔබේ පාදයේ පන්දුව පැඩලය මත තබා පහළට එබීම වැදගත් වේ.ඉන්පසුව, ඔබේ පැටවා හැකිලීම සහ පැඩලය පසුපසට අදින්න.ඊළඟට, පැඩලය ඉහළට ඔසවන්න, අවසානයේ චක්රය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා එය ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.මෙම රිද්මයානුකූල චලිතය ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය පාපැදි චලිතයට හුරු කර ගැනීමට සහ ඔබේ වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.එබැවින්, ඔබ මීළඟ වතාවේ ඔබේ බයිසිකලයට නගින විට, ඔබේ පැඩල් කිරීමේ ක්‍රමය පුහුණු කිරීමට සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීමට මතක තබා ගන්න.
පැදීමේ වැරදි ඉරියව්ව
හොඳ පාපැදි ඉරියව්වක් ආරක්ෂිත සහ විනෝදජනක ගමනකට යතුරයි.ඔබේ බයිසිකලයේ කාලයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, නිවැරදි පාපැදි ඉරියව්ව ඉගෙන ගන්න.
අත් දෙකම කෙළින් තබා මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් ආරම්භ කරන්න.මෙය ඔබට වායුගතික වීමට සහ ඔබේ බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට උපකාරී වේ.ඉන්පසුව, ඔබේ ශරීරයට සහය වීමට සහ ඔබව සමබරව තබා ගැනීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න.
ඊළඟට, උදර හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයක් භාවිතා කරන්න, එමඟින් ඔබ පදින අතරතුර ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි.ඔබේ කකුල් ඒකාකාරව බෙදා හැරීම සහතික කිරීම සඳහා මෝටර් රථයේ කදම්භයට සමාන්තරව කකුල් දෙකම තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, වඩාත් සුවපහසුව සහ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා දණහිස සහ උකුල් සන්ධි සම්බන්ධීකරණය කරන්න.අවසාන වශයෙන්, ඔබේ සවාරියේ රිද්මය කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න, මෙය ඔබව පාලනයෙන් තබා ගැනීමට සහ අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ශක්තිය සහ වේගය ඒකපාර්ශ්වික ලුහුබැඳීම
දිගු දුරක් පැදවීම සහ වේගයෙන් ඉදිරියට යාමට ඔබව තල්ලු කිරීම ඔබේ ශරීරයට අහිතකර විය හැකිය.ඔබ බයිසිකලයක් පැදගෙන දුර ගමනක් යන විට ශරීරය වෙහෙසට පත් විය හැක, දණහිස් ජලයෙන් යටවිය හැක, මස්පිඩු වල කැක්කුම පවා ඇති විය හැක.ක්‍රමානුකූලව ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කර ගැනීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ සවාරිවල දිග සහ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට පෙර ඔවුන් සඳහා නිවැරදි සංඛ්‍යාත සහ ධාවන දිග සොයා ගත යුතුය.සුවපහසු වේගයකින් කෙටි, නිතර ගමන් කිරීම ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ආරක්ෂිතව වැඩි කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයි.මෙය ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබව අභිප්රේරණය කර සවාරිය භුක්ති විඳීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.එමනිසා, ඔබ දැඩි ලෙස හා වේගයෙන් තල්ලු නොකරන්න, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට වග බලා ගන්න.විනෝද වන්න, ආරක්ෂිතව ගමන් කරන්න සහ ගමන භුක්ති විඳින්න.
පැඩල් පිස්සෙක්
බයිසිකල් පැදීමේදී වේගය යනු සෑම දෙයක්ම නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.වේගයෙන් ගමන් කිරීම වඩාත් විනෝදජනක බවක් පෙනෙන්නට ඇති අතර ඔබ වැඩිපුර කැලරි දහනය කරනු ඇතැයි ඔබ සිතනු ඇත, මෙය අවශ්‍ය නොවේ.ඔබ වේගයෙන් යන තරමට අවස්ථිති භාවය වැඩි වන අතර ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ.
ඒ වෙනුවට, ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කර ඔබේ වේගය අඩු කරන්න.මේ ආකාරයෙන්, ඔබ එකම ශක්තියක් භාවිතා කරනු ඇත, නමුත් ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වැඩ කරයි.මෙය ඔබට වැඩි ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමක් ගොඩනඟා ගැනීමට සහ වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.වැඩි වේලාවක් වෙහෙසට පත් නොවී වැඩි වේලාවක් පාපැදි පැදවීමටද ඔබට හැකිවනු ඇත.
ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමෙන් සහ ඔබේ වේගය අඩු කිරීමෙන්, ඔබට වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට හැකි වේ.මෙය නිතිපතා කිරීමෙන්, ඔබේ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
නුසුදුසු ආසන පිහිටීම ඔබේ පුහුණු කාලය කෙටි කරයි
බයිසිකල් ආසනයේ උස සකස් කිරීම ඔබේ ගමනේදී උපරිම සුවපහසුව සහ කාර්ය සාධනය සහතික කිරීම සඳහා වැදගත් පියවරකි.නිවැරදි ආසන උස ඔබේ කලවා සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වූ විට, දණහිසේ සන්ධිය තරමක් නැමුණු ස්ථානයක ඇති බව සහතික කළ යුතුය.මෙමගින් සන්ධි සහ බන්ධනීයන්ට ඇති ආතතිය අඩු වන අතර, ඔබට වැඩි බලයක් සහ කාර්යක්ෂමතාවයකින් ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
මීට අමතරව, ඔබේ අත්ල මදක් පහළට එබීම මඟින් ආසනය මත ඔබේ උකුල් වල පීඩනය අඩු කර ගත හැකි අතර එය ඔබේ පාදවල හොඳ රුධිර සංසරණය පවත්වා ගැනීමට වැදගත් වේ.පාපැදි ව්‍යායාමයේදී ආසනය ඉතා අමාරු, කුඩා වැඩි බව හෝ ඔබේ ඉණ නොදැනුවත්වම ඇඹරීමට හේතු වන බව ඔබට පෙනී යන්නේ නම්, විශේෂ ආයෝජනයක් කිරීමට සලකා බලන්න.පාපැදි කොට කලිසම්.මෙය ඔබගේ ගමනේ උපරිම සුවපහසුව සහ කාර්ය සාධනය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
පසු කාලය: මාර්තු-13-2023