Att cykla på landsväg kan verka som en enkel aktivitet, men det handlar faktiskt om att träna hela kroppens muskler.Folk tror ofta att att kunna cykla är detsamma som att kunna komma i form genom att cykla, men det är inte sant.Med en ordentlig träningsplan kan cyklister bygga starka ben, förbättra sin hållning, gå ner i vikt och få uthållighet.
Förutom fysiska fördelar bidrar cykling också till att förbättra ens mentala hälsa.Människor känner sig mer avslappnade och energifyllda när de rider.Det är också ett bra sätt att koppla av, rensa huvudet och fokusera på uppgiften.
Att cykla på landsväg är ett bra sätt att hålla sig i form, men det finns många missuppfattningar om cykling som måste åtgärdas.Låt oss ta en titt på följande.
Till och med trampande åtgärder
Folk tror generellt att det så kallade trampandet bara handlar om att trappa ner med foten och snurra på hjulet.Faktum är att trampningen inte är så enkel som vissa kanske tror.Det involverar fyra distinkta och koordinerade rörelser – att stega, dra, lyfta och trycka – för att skapa en smidig, effektiv cykel.När det görs på rätt sätt kan trampning hjälpa till att spara energi och öka hastigheten.För att trampa ordentligt är det viktigt att placera fotkulan på pedalen och trycka ner.Dra sedan ihop vaden och dra pedalen bakåt.Lyft sedan upp pedalen och tryck till sist den framåt för att slutföra cykeln.Att träna denna rytmiska rörelse kan hjälpa till att vänja din kropp vid cykelrörelsen och öka din hastighet.Så, nästa gång du hoppar på din cykel, kom ihåg att öva på din trampteknik och optimera din prestanda.
Felaktig körhållning
En bra cykelhållning är nyckeln till en säker och njutbar tur.För att få ut så mycket som möjligt av din tid på din cykel, lär dig den korrekta cykelhållningen.
Börja med att luta dig något framåt med båda armarna raka.Detta gör att du kan vara aerodynamisk och hjälper till att fördela din vikt jämnt.Spänn sedan dina magmuskler för att stödja din kropp och hålla dig balanserad.
Använd sedan en bukandningsmetod, som låter dig andas djupt och jämnt medan du rider.Se till att hålla båda benen parallella med bilens stråle för att säkerställa att dina ben är jämnt fördelade, och håll knä- och höftlederna samordnade för bästa möjliga komfort och effektivitet.Slutligen, var noga uppmärksam på rytmen i din åktur, eftersom detta hjälper dig att hålla dig i kontroll och förhindrar oönskade påfrestningar.
Ensidig jakt på styrka och snabbhet
Att åka långa sträckor och pressa dig själv att gå snabbare och längre kan vara skadligt för din kropp.När du cyklar långa sträckor kan din kropp bli utmattad, dina knän kan bli vattensjuka och du kan till och med uppleva muskelkramper.Det är därför det är viktigt att gradvis bygga upp sin styrka och uthållighet.Nybörjare bör hitta rätt frekvens och längd på åk för dem innan de gradvis ökar längden och intensiteten på deras åk.Korta, täta turer i ett bekvämt tempo är det bästa sättet att öka din styrka och uthållighet på ett säkert sätt.Detta kommer inte bara att hjälpa till att hålla din kropp frisk, utan kommer också att hålla dig motiverad och låta dig njuta av åkturen.Så, pressa inte dig själv för hårt och för snabbt, och se till att lyssna på din kropp.Ha kul, åk säkert och njut av resan.
Pedal galen
Det är viktigt att komma ihåg att när man cyklar är hastigheten inte allt.Även om det kan verka roligare att gå snabbare och du kanske tror att du kommer att bränna fler kalorier, så är det inte nödvändigtvis fallet.Ju snabbare du går, desto större tröghet, och kalorierna du förbrukar kommer faktiskt att minska.
Öka istället motståndet gradvis och sakta ner hastigheten.På så sätt kommer du att använda samma mängd energi men träna dina muskler hårdare.Detta kommer att hjälpa dig att bygga upp mer styrka och uthållighet och få bättre resultat.Du kommer också att kunna cykla längre utan att bli för trött.
Genom att öka motståndet och sänka hastigheten kommer du att kunna få ett mer intensivt träningspass och bränna fler kalorier.Genom att göra detta regelbundet kommer du också att kunna förbättra din kardiovaskulära uthållighet och allmänna hälsa.
Felaktig sitsposition förkortar din träningstid
Att justera höjden på cykelsätet är ett viktigt steg för att säkerställa maximal komfort och prestanda under din resa.Rätt sitthöjd bör säkerställa att knäleden är i en lätt böjd position när dina lår är helt utsträckta.Detta minskar mängden stress på leder och ligament, vilket gör att du kan åka med mer kraft och effektivitet.
Att dessutom trycka ner handflatorna något kan hjälpa till att minska trycket från höfterna på sätet, vilket är viktigt för att upprätthålla en god blodcirkulation till benen.Om du tycker att sätet är för hårt, för litet eller får dina höfter att vrida sig omedvetet under cykelövningar, överväg att investera i speciellacykelshorts.Detta kommer att hjälpa till att säkerställa maximal komfort och prestanda på din resa.
Posttid: Mar-13-2023