Vožnja cestovnog bicikla može izgledati kao jednostavna aktivnost, ali zapravo uključuje vježbanje mišića cijelog tijela.Ljudi često misle da je moći voziti bicikl isto što i biti u formi kroz vožnju biciklom, ali to nije istina.Uz pravilan plan treninga, biciklisti mogu izgraditi jake noge, poboljšati svoje držanje, izgubiti težinu i steći izdržljivost.
Osim fizičkih prednosti, vožnja bicikla također pomaže poboljšanju mentalnog zdravlja.Ljudi se osjećaju opuštenije i energičnije kada voze.To je takođe odličan način da se opustite, razbistrite glavu i usredsredite se na zadatak.
Vožnja cestovnog bicikla je odličan način da ostanete u formi, ali postoje mnoge zablude o biciklizmu koje treba riješiti.Pogledajmo sljedeće.
Čak i pedaliranje
Ljudi općenito misle da je takozvano pedaliranje samo stvar spuštanja nogom i okretanja točka.U stvari, pedaliranje nije tako jednostavno kao što neki misle.Uključuje četiri različita i koordinirana pokreta – korak, povlačenje, podizanje i guranje – kako bi se stvorio gladak, efikasan ciklus.Kada se radi pravilno, pedaliranje može pomoći u uštedi energije i povećanju brzine.Da biste pravilno pedalirali, važno je da lopticu noge postavite na pedalu i pritisnete dole.Zatim stegnite potkoljenicu i povucite pedalu unazad.Zatim podignite pedalu i na kraju je gurnite naprijed da završite ciklus.Vježbanje ovog ritmičkog pokreta može vam pomoći da naviknete svoje tijelo na kretanje bicikla i povećate brzinu.Dakle, sljedeći put kada skočite na bicikl, ne zaboravite vježbati tehniku pedaliranja i optimizirati svoje performanse.
Nepravilno držanje pri jahanju
Dobro držanje bicikla ključno je za sigurnu i ugodnu vožnju.Kako biste maksimalno iskoristili vrijeme provedeno na biciklu, naučite pravilno držanje bicikla.
Počnite tako što ćete se lagano nagnuti naprijed sa ispravljenim objema rukama.To vam omogućava da budete aerodinamični i pomaže vam da ravnomjerno rasporedite svoju težinu.Zatim zategnite trbušne mišiće kako biste podržali svoje tijelo i održali ravnotežu.
Zatim koristite metodu abdominalnog disanja, koja će vam omogućiti da dišete duboko i ravnomjerno dok vozite.Pobrinite se da obje noge budu paralelne sa gredom automobila kako biste osigurali da su vam noge ravnomjerno raspoređene i držite zglobove koljena i kuka koordiniranim za najveću udobnost i efikasnost.Konačno, obratite veliku pažnju na ritam svoje vožnje, jer vam to pomaže da imate kontrolu i sprečavate neželjeno opterećenje.
Jednostrana potraga za snagom i brzinom
Jahanje na velike udaljenosti i tjeranje da idete brže i dalje može biti štetno za vaše tijelo.Kada vozite bicikl na velike udaljenosti, vaše tijelo može postati iscrpljeno, koljena mogu postati pod vodom, a čak možete doživjeti i grčeve mišića.Zato je važno da svoju snagu i izdržljivost gradite postepeno.Početnici bi trebali pronaći odgovarajuću učestalost i dužinu vožnje za njih prije nego što postepeno povećavaju dužinu i intenzitet svojih vožnji.Kratke, česte vožnje udobnim tempom najbolji su način za sigurno povećanje snage i izdržljivosti.Ovo ne samo da će vam pomoći da održite svoje tijelo zdravim, već će vas i motivirati i omogućiti vam da uživate u vožnji.Dakle, nemojte se forsirati previše jako i prebrzo i obavezno slušajte svoje tijelo.Zabavite se, vozite sigurno i uživajte u putovanju.
Pedal crazy
Važno je imati na umu da kada vozite bicikl, brzina nije sve.Iako vam se brže može činiti ugodnijim i možda mislite da ćete sagorjeti više kalorija, to nije nužno slučaj.Što brže idete, veća je inercija, a kalorije koje konzumirate će se zapravo smanjiti.
Umjesto toga, postepeno povećavajte otpor i usporavajte brzinu.Na ovaj način ćete koristiti istu količinu energije, ali jače raditi svoje mišiće.Ovo će vam pomoći da izgradite više snage i izdržljivosti i postignete bolje rezultate.Takođe ćete moći da vozite bicikl duže bez previše umora.
Povećanjem otpora i usporavanjem brzine, moći ćete intenzivnije vježbati i sagorjeti više kalorija.Ako to radite redovno, moći ćete poboljšati svoju kardiovaskularnu izdržljivost i cjelokupno zdravlje.
Nepravilan položaj sedišta će skratiti vreme treninga
Podešavanje visine sjedala bicikla važan je korak kako biste osigurali maksimalnu udobnost i performanse tokom vožnje.Pravilna visina sedišta treba da obezbedi da kada su vaša bedra potpuno ispružena, zglob kolena bude u blago savijenom položaju.Ovo smanjuje količinu stresa na zglobove i ligamente, omogućavajući vam da vozite sa više snage i efikasnosti.
Uz to, lagano pritiskanje dlanova ruku prema dolje može pomoći da se smanji pritisak kukova na sjedište, što je važno za održavanje dobre cirkulacije krvi u nogama.Ako otkrijete da je sjedalo pretvrdo, premalo ili da uzrokuje nesvjesno uvijanje vaših kukova tokom vježbi biciklizma, razmislite o ulaganju u posebnebiciklistički šorc.To će vam pomoći da osigurate maksimalnu udobnost i performanse u vašoj vožnji.
Vrijeme objave: Mar-13-2023