Kumaha naék sapédah anu leres?

Naek sapédah jalan sigana sapertos kagiatan anu sederhana, tapi saleresna ngalibatkeun latihan otot-otot sakujur awak.Jalma sering nganggap yén tiasa naék sapédah sami sareng tiasa nyocogkeun ngaliwatan sapédah, tapi ieu sanés leres.Kalawan rencana latihan ditangtoskeun, cyclists bisa ngawangun suku kuat, ngaronjatkeun sikep maranéhanana, leungit beurat, sarta mangtaun daya tahan.

Salian kauntungan fisik, bersepeda ogé ngabantosan ningkatkeun kaséhatan méntal.Jalma ngarasa leuwih rileks sarta energized nalika aranjeunna numpak.Éta ogé cara anu saé pikeun bersantai, mupus sirah anjeun sareng fokus kana tugas anu aya.

Numpak sapédah jalan mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep dina bentuk, tapi aya seueur kasalahpahaman ngeunaan sapédah anu kedah dilereskeun.Hayu urang tingali di handap.

Malah lampah pedaling

Jalma-jalma umumna nganggap yén anu disebut pedaling ngan ukur ngaléngkah ku suku anjeun sareng ngagulung roda.Kanyataanna, pedaling nu teu sakumaha basajan sakumaha sababaraha bisa nyangka.Ieu ngawengku opat gerakan béda jeung ngagabung - stepping, narik, ngangkat, sarta ngadorong - pikeun nyieun hiji mulus, siklus efisien.Lamun dipigawé leres, pedaling bisa mantuan pikeun conserving énergi jeung ningkatkeun speed.Pikeun leres pedal, hal anu penting pikeun nempatkeun bal suku anjeun dina pedal jeung pencét handap.Lajeng, kontrak anak sapi anjeun sarta tarik pedal ka tukang.Salajengna, angkat pedal sareng tungtungna, dorong ka payun pikeun ngarengsekeun siklus.Ngalatih gerak ritmik ieu tiasa ngabantosan awak anjeun biasa kana gerakan sapédah sareng ningkatkeun kagancangan anjeun.Janten, waktos salajengna anjeun naék sapédah anjeun, émut pikeun ngalaksanakeun téknik pedaling anjeun sareng ngaoptimalkeun kinerja anjeun.

Salah postur numpak

Sikep sapédah anu saé mangrupikeun konci pikeun perjalanan anu aman sareng pikaresepeun.Pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna ti waktos Anjeun on sapédah anjeun, diajar sikep Ngabuburit bener.

Mimitian ku condong rada maju kalawan duanana leungeun lempeng.Hal ieu ngamungkinkeun anjeun janten aerodinamis sareng ngabantosan ngadistribusikaeun beurat anjeun sacara merata.Lajeng, tighten otot beuteung anjeun pikeun mantuan ngarojong awak anjeun sarta ngajaga anjeun saimbang.

Salajengna, nganggo metodeu engapan beuteung, anu bakal ngantep anjeun ngambekan jero sareng merata nalika anjeun naek.Pastikeun pikeun ngajaga duanana suku sajajar jeung balok mobil pikeun mastikeun suku anjeun disebarkeun merata, sarta ngajaga dengkul jeung hip joints ngagabung pikeun paling kanyamanan sarta efisiensi.Pamustunganana, perhatikeun ritme perjalanan anjeun, sabab ieu ngabantosan anjeun dina kadali sareng nyegah galur anu teu dihoyongkeun.

ngungudag hiji-sided kakuatan sarta speed

Tunggang jarak jauh sareng ngadorong diri pikeun langkung gancang sareng langkung tebih tiasa ngarugikeun awak anjeun.Lamun anjeun naek sapédah pikeun jarak jauh, awak anjeun bisa jadi exhausted, tuur anjeun bisa waterlogged, sarta anjeun malah bisa ngalaman keram otot.Éta sababna penting pikeun ngawangun kakuatan sareng daya tahan anjeun sacara bertahap.Beginners kedah manggihan frékuénsi sarta panjang rides katuhu pikeun aranjeunna saméméh laun ngaronjatkeun panjang tur inténsitas rides maranéhanana.Naik pondok sareng sering dina laju anu nyaman mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan anjeun kalayan aman.Ieu henteu ngan ukur ngabantosan awak anjeun séhat, tapi ogé bakal tetep anjeun ngamotivasi sareng ngamungkinkeun anjeun ngaraosan perjalanan.Ku kituna, ulah nyorong diri teuing teuas tur gancang teuing, sarta pastikeun ngadangukeun awak anjeun.Gaduh senang, numpak aman tur ngarasakeun perjalanan.

Pedal gélo

Penting pikeun émut yén nalika bersepeda, laju sanés sadayana.Sanaos langkung gancang sigana langkung nikmat sareng anjeun panginten anjeun bakal ngaduruk langkung seueur kalori, ieu sanés masalahna.Langkung gancang anjeun angkat, langkung ageung inersia, sareng kalori anu anjeun tuang bakal turun.

Gantina, laun-laun ningkatkeun daya tahan sareng ngalambatkeun laju anjeun.Ku cara ieu, anjeun bakal ngagunakeun jumlah énergi anu sami tapi damel otot anjeun langkung keras.Ieu bakal ngabantosan anjeun ngawangun langkung kakuatan sareng daya tahan sareng kéngingkeun hasil anu langkung saé.Anjeun ogé bakal tiasa siklus langkung lami tanpa capé teuing.

Ku ningkatkeun résistansi sareng ngalambatkeun laju anjeun, anjeun bakal tiasa latihan anu langkung sengit sareng ngaduruk langkung seueur kalori.Ku ngalakukeun ieu rutin, anjeun ogé bakal tiasa ningkatkeun daya tahan cardiovascular anjeun sarta kaséhatan sakabéh.

Posisi korsi anu teu leres bakal ngirangan waktos latihan anjeun

Nyaluyukeun jangkungna korsi sapédah mangrupa hambalan penting pikeun mastikeun kanyamanan maksimum sarta kinerja salila numpak Anjeun.Jangkungna korsi anu leres kedah mastikeun yén nalika pingping anjeun dipanjangkeun sapinuhna, sendi dengkul aya dina posisi anu rada flexed.Ieu ngirangan jumlah setrés dina sendi sareng ligamén, ngamungkinkeun anjeun naek langkung kakuatan sareng efisiensi.

Salaku tambahan, mencét dampal leungeun anjeun ka handap rada tiasa ngabantosan ngirangan tekanan hips anjeun dina korsi, anu penting pikeun ngajaga sirkulasi getih anu saé pikeun suku anjeun.Upami anjeun mendakan korsina atos teuing, alit teuing, atanapi nyababkeun hips anjeun ngabengkokkeun teu sadar nalika latihan bersepeda, pertimbangkeun investasi khusus.kolor sapédah.Ieu bakal ngabantu pikeun mastikeun kanyamanan maksimum sarta kinerja on numpak Anjeun.