Kā pareizi braukt ar velosipēdu?

Braukšana ar šosejas velosipēdu var šķist vienkārša darbība, taču patiesībā tā ietver visa ķermeņa muskuļu vingrināšanu.Cilvēki bieži domā, ka spēja braukt ar velosipēdu ir tas pats, kas spēju iegūt formu, braucot ar velosipēdu, taču tā nav taisnība.Ar pareizu treniņu plānu velosipēdisti var izveidot spēcīgas kājas, uzlabot stāju, zaudēt svaru un iegūt izturību.

Papildus fiziskajiem ieguvumiem riteņbraukšana palīdz arī uzlabot garīgo veselību.Braucot, cilvēki jūtas brīvāki un enerģiskāki.Tas ir arī lielisks veids, kā atpūsties, iztīrīt galvu un koncentrēties uz veicamo uzdevumu.

Braukšana ar šosejas velosipēdu ir lielisks veids, kā uzturēt formu, taču ir daudz maldīgu priekšstatu par riteņbraukšanu, kas ir jānovērš.Apskatīsim tālāk minēto.

Pat pedāļu darbība

Cilvēki parasti domā, ka tā sauktā pedāļu mīšana ir tikai nokāpšana ar kāju un riteņa griešana.Patiesībā pedāļu mīšana nav tik vienkārša, kā daži varētu domāt.Tas ietver četras atšķirīgas un koordinētas kustības – kāpšanu, vilkšanu, celšanu un stumšanu –, lai izveidotu vienmērīgu, efektīvu ciklu.Ja tas tiek darīts pareizi, pedāļu mīšana var palīdzēt ietaupīt enerģiju un palielināt ātrumu.Lai pareizi pedāli, ir svarīgi novietot pēdas bumbu uz pedāļa un nospiest uz leju.Pēc tam savelciet ikru un velciet pedāli atpakaļ.Pēc tam paceliet pedāli un, visbeidzot, spiediet to uz priekšu, lai pabeigtu ciklu.Šīs ritmiskās kustības praktizēšana var palīdzēt pieradināt ķermenim pie riteņbraukšanas kustības un palielināt ātrumu.Tāpēc nākamreiz, kad uzkāpsiet uz velosipēda, atcerieties vingrināties pedāļu mīšanas tehniku ​​un optimizēt savu sniegumu.

Nepareiza jāšanas poza

Laba riteņbraukšanas poza ir drošas un patīkamas braukšanas atslēga.Lai gūtu maksimālu labumu no braukšanai ar velosipēdu pavadītā laika, apgūstiet pareizu riteņbraukšanas pozu.

Sāciet, nedaudz noliecoties uz priekšu ar abām rokām taisni.Tas ļauj jums būt aerodinamiskam un palīdz vienmērīgi sadalīt svaru.Pēc tam pievelciet vēdera muskuļus, lai palīdzētu atbalstīt ķermeni un saglabātu līdzsvaru.

Pēc tam izmantojiet vēdera elpošanas metodi, kas ļaus jums elpot dziļi un vienmērīgi braukšanas laikā.Pārliecinieties, ka abas kājas ir paralēlas automašīnas staram, lai nodrošinātu, ka jūsu kājas ir vienmērīgi sadalītas, un turiet ceļu un gūžas locītavas saskaņotas, lai nodrošinātu vislielāko komfortu un efektivitāti.Visbeidzot, pievērsiet īpašu uzmanību brauciena ritmam, jo ​​tas palīdz saglabāt kontroli un novērš nevēlamu slodzi.

Vienpusēja tiekšanās pēc spēka un ātruma

Braucot lielus attālumus un spiežot sevi braukt ātrāk un tālāk, tas var kaitēt jūsu ķermenim.Braucot ar velosipēdu garas distances, jūsu ķermenis var kļūt izsmelts, jūsu ceļgali var kļūt piesātināti ar ūdeni, un jūs pat varat izjust muskuļu krampjus.Tāpēc ir svarīgi pakāpeniski veidot savu spēku un izturību.Iesācējiem ir jāatrod viņiem piemērotais braucienu biežums un garums, pirms pakāpeniski palielina braucienu garumu un intensitāti.Īsi, bieži braucieni ērtā tempā ir labākais veids, kā droši palielināt spēku un izturību.Tas ne tikai palīdzēs saglabāt ķermeņa veselību, bet arī motivēs un ļaus izbaudīt braucienu.Tāpēc nepiespiediet sevi pārāk smagi un pārāk ātri un noteikti ieklausieties savā ķermenī.Izklaidējieties, brauciet droši un izbaudiet braucienu.

Pedāļu traks

Ir svarīgi paturēt prātā, ka, braucot ar velosipēdu, ātrums nav viss.Lai gan ātrāka kustība var šķist patīkamāka un jūs domājat, ka sadedzināsiet vairāk kaloriju, tas ne vienmēr tā ir.Jo ātrāk jūs ejat, jo lielāka ir inerce, un patērētās kalorijas faktiski samazināsies.

Tā vietā pakāpeniski palieliniet pretestību un samaziniet ātrumu.Tādā veidā jūs izmantosit tādu pašu enerģijas daudzumu, bet vairāk strādāsit pie muskuļiem.Tas palīdzēs jums izveidot vairāk spēka un izturības un iegūt labākus rezultātus.Jūs arī varēsiet braukt ar velosipēdu ilgāk, nepārliekot noguris.

Palielinot pretestību un palēninot ātrumu, jūs varēsiet iegūt intensīvāku treniņu un sadedzināt vairāk kaloriju.To darot regulāri, jūs arī varēsiet uzlabot savu sirds un asinsvadu izturību un vispārējo veselību.

Nepareiza sēdekļa pozīcija saīsinās jūsu treniņu laiku

Velosipēda sēdekļa augstuma regulēšana ir svarīgs solis, lai nodrošinātu maksimālu komfortu un veiktspēju brauciena laikā.Pareizam sēdekļa augstumam jānodrošina, ka tad, kad jūsu augšstilbi ir pilnībā izstiepti, ceļa locītava ir nedaudz saliektā stāvoklī.Tas samazina slodzi uz locītavām un saitēm, ļaujot braukt ar lielāku jaudu un efektivitāti.

Turklāt, nedaudz nospiežot plaukstas uz leju, var samazināt gurnu spiedienu uz sēdekli, kas ir svarīgi, lai saglabātu labu asinsriti jūsu kājās.Ja uzskatāt, ka sēdeklis ir pārāk ciets, pārāk mazs vai liek gurniem neapzināti griezties riteņbraukšanas vingrinājumu laikā, apsveriet iespēju ieguldīt īpašāvelošorti.Tas palīdzēs nodrošināt maksimālu komfortu un veiktspēju jūsu braucienā.