Is féidir gur gníomhaíocht shimplí é marcaíocht ar rothar bóthair, ach is éard atá i gceist leis i ndáiríre matáin an choirp ar fad a fheidhmiú.Is minic a cheapann daoine gurb ionann a bheith in ann rothar a thiomána agus a bheith in ann a bheith aclaí trí rothaíocht, ach níl sé seo fíor.Le plean oiliúna cuí, is féidir le rothaithe cosa láidre a thógáil, a staidiúir a fheabhsú, meáchan a chailleadh, agus seasmhacht a fháil.
Chomh maith le tairbhí fisiceacha, cabhraíonn rothaíocht le meabhairshláinte an duine a fheabhsú.Mothaíonn daoine níos suaimhní agus níos fuinniúla nuair a bhíonn siad ag marcaíocht.Is bealach iontach é freisin chun scíth a ligean, do cheann a ghlanadh agus díriú ar an tasc atá idir lámha.
Is bealach iontach é marcaíocht ar rothar bóthair fanacht i gcruth, ach tá go leor míthuiscintí ann maidir le rothaíocht nach mór aghaidh a thabhairt orthu.A ligean ar ghlacadh le breathnú ar an méid seo a leanas.
Gníomh pedaling fiú
Ceapann daoine go ginearálta nach bhfuil sa pedaling mar a thugtar air ach céim síos le do chos agus an roth a sníomh.Go deimhin, níl an pedaling chomh simplí agus a d'fhéadfadh roinnt smaoineamh.Tá ceithre ghluaiseacht chomhordaithe ar leith i gceist leis – céimniú, tarraingt, ardú agus brú – chun timthriall mín, éifeachtach a chruthú.Nuair a dhéantar é i gceart, féadann pedaláil cabhrú le fuinneamh a chaomhnú agus luas a mhéadú.Chun pedal a dhéanamh i gceart, tá sé tábhachtach liathróid do chos a chur ar an gcos agus brúigh síos.Ansin, cuir do lao ar conradh agus tarraing an cos ar gcúl.Ansin, tóg suas an pedal agus ar deireadh, brúigh ar aghaidh é chun an timthriall a chríochnú.Is féidir leis an tairiscint rithimeach seo a chleachtadh cabhrú le do chorp a fháil i dtaithí ar ghluaisne rothaíochta agus do luas a mhéadú.Mar sin, an chéad uair eile a léimfidh tú ar do rothar, cuimhnigh ar do theicníc pedalála a chleachtadh agus do fheidhmíocht a bharrfheabhsú.
Staidiúir mícheart marcaíochta
Tá staidiúir mhaith rothaíochta ríthábhachtach do thiomána sábháilte agus taitneamhach.Chun an tairbhe is mó a bhaint as do chuid ama ar do rothar, foghlaim an posture rothaíochta ceart.
Tosaigh ag claonadh beagán ar aghaidh leis an dá lámh díreach.Ligeann sé seo duit a bheith aerdinimiciúil agus cabhraíonn sé le do mheáchan a dháileadh go cothrom.Ansin, déan do matáin bhoilg níos doichte chun cabhrú le tacú le do chorp agus tú a choinneáil cothrom.
Ansin, bain úsáid as modh análaithe bhoilg, a ligfidh duit breathe go domhain agus go cothrom agus tú ag marcaíocht.Bí cinnte an dá chos a choinneáil comhthreomhar le bhíoma an ghluaisteáin chun a chinntiú go bhfuil do chosa scaipthe go cothrom, agus na hailt glúine agus cromáin a chomhordú ar mhaithe le compord agus éifeachtúlacht.Mar fhocal scoir, tabhair aird ghéar ar rithim do thiomána, mar go gcabhraíonn sé seo leat smacht a choinneáil agus seachnaíonn sé aon bhrú nach dteastaíonn.
Tóir aon-Thaobh ar neart agus luas
Is féidir dochar a dhéanamh do do chorp má dhéanann tú achair fhada agus tú féin a bhrú chun dul níos tapúla agus níos faide.Nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar rothar ar feadh achair fhada, féadann do chorp éirí ídithe, is féidir le do ghlúine éirí leathbháite, agus is féidir fiú crampaí matán a fhulaingt.Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach do neart agus do bhuanseasmhacht a thógáil suas de réir a chéile.Ba cheart do thosaitheoirí an mhinicíocht cheart agus an fad taistil cheart a aimsiú dóibh sula méadóidh siad fad agus déine a gcuid turas de réir a chéile.Is iad turais ghearra mhinice ar luas compordach an bealach is fearr chun do neart agus seasmhacht a mhéadú go sábháilte.Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chorp a choinneáil sláintiúil, ach coimeádfaidh sé tú spreagtha freisin agus ligfidh sé duit taitneamh a bhaint as an turas.Mar sin, ná brú ort féin ró-chrua agus ró-thapa, agus déan cinnte éisteacht le do chorp.Bíodh spraoi agat, marcaíocht slán agus bain sult as an turas.
Pedal ar mire
Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne nuair a bhíonn tú ag rothaíocht, nach é an luas gach rud.Cé go bhfuil cuma níos taitneamhaí as dul níos tapúla agus b'fhéidir go gceapfá go mbeidh níos mó calraí á dhó agat, ní gá go mbeadh sé seo amhlaidh.Dá tapúla a théann tú, is mó an táimhe, agus beidh an calories a itheann tú laghdú i ndáiríre.
Ina áit sin, déan an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile agus mall do luas.Ar an mbealach seo, beidh tú ag baint úsáide as an méid céanna fuinnimh ach ag obair do matáin níos deacra.Cabhróidh sé seo leat níos mó neart agus seasmhachta a thógáil agus torthaí níos fearr a fháil.Beidh tú in ann rothaíocht níos faide freisin gan éirí ró-thuirseach.
Trí mhéadú ar an fhriotaíocht agus moilliú síos do luas, beidh tú in ann a fháil workout níos déine agus sruthán calories níos mó.Trí é seo a dhéanamh go rialta, beidh tú in ann do chuid seasmhachta cardashoithíoch agus sláinte iomlán a fheabhsú.
Giorróidh suíomh míchuí suíocháin do chuid ama oiliúna
Is céim thábhachtach é airde suíochán an rothair a choigeartú chun an compord agus an fheidhmíocht is mó a chinntiú le linn do thiomána.Ba cheart go gcinnteodh airde ceart na suíochán nuair a bheidh do pluide sínte go hiomlán, go bhfuil alt na glúine beagán solúbtha.Laghdaíonn sé seo an méid strus ar na hailt agus na ligaments, rud a ligeann duit marcaíocht le níos mó cumhachta agus éifeachtúlachta.
Ina theannta sin, má bhrúnn tú bosa do lámha síos beagán is féidir cabhrú le brú do chromáin ar an suíochán a laghdú, rud atá tábhachtach chun scaipeadh fola maith a choinneáil ar do chosa.Má aimsíonn tú go bhfuil an suíochán ró-chrua, róbheag, nó má tharlaíonn sé go mbíonn do chromáin ag casadh gan aithne le linn cleachtaí rothaíochta, smaoinigh ar infheistiú i gcleachtaí speisialta.shorts rothaíocht.Cabhróidh sé seo le compord agus feidhmíocht uasta a chinntiú ar do turas.
Am poist: Mar-13-2023