રોડ બાઈક ચલાવવી એ એક સામાન્ય પ્રવૃત્તિ જેવું લાગે છે, પરંતુ તેમાં વાસ્તવમાં આખા શરીરના સ્નાયુઓની કસરતનો સમાવેશ થાય છે.લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે સાયકલ ચલાવવા માટે સક્ષમ થવું એ સાયકલિંગ દ્વારા ફિટ થવામાં સક્ષમ થવા જેવું જ છે, પરંતુ આ સાચું નથી.યોગ્ય તાલીમ યોજના સાથે, સાઇકલ સવારો મજબૂત પગ બનાવી શકે છે, તેમની મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે, વજન ઘટાડી શકે છે અને સહનશક્તિ મેળવી શકે છે.
શારીરિક લાભો ઉપરાંત, સાયકલિંગ વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.જ્યારે તેઓ સવારી કરે છે ત્યારે લોકો વધુ હળવાશ અને શક્તિ અનુભવે છે.આરામ કરવા, તમારું માથું સાફ કરવા અને હાથમાં રહેલા કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પણ આ એક સરસ રીત છે.
રોડ બાઈક ચલાવવી એ આકારમાં રહેવા માટે એક સરસ રીત છે, પરંતુ સાયકલ ચલાવવા વિશે ઘણી ગેરસમજો છે જેને દૂર કરવાની જરૂર છે.ચાલો નીચેના પર એક નજર કરીએ.
પણ pedaling ક્રિયા
લોકો સામાન્ય રીતે વિચારે છે કે કહેવાતા પેડલિંગ એ ફક્ત તમારા પગથી નીચે ઉતરવાની અને વ્હીલને સ્પિન કરવાની બાબત છે.હકીકતમાં, પેડલિંગ એટલું સરળ નથી જેટલું કેટલાક વિચારે છે.એક સરળ, કાર્યક્ષમ ચક્ર બનાવવા માટે તેમાં ચાર અલગ-અલગ અને સમન્વયિત હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે - સ્ટેપિંગ, પુલિંગ, લિફ્ટિંગ અને પુશિંગ.જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, ત્યારે પેડલિંગ ઊર્જા બચાવવા અને ઝડપ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.યોગ્ય રીતે પેડલ કરવા માટે, તમારા પગના બોલને પેડલ પર મૂકવો અને નીચે દબાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.પછી, તમારા વાછરડાને સંકોચો અને પેડલને પાછળની તરફ ખેંચો.આગળ, પેડલ ઉપાડો અને અંતે, ચક્ર પૂર્ણ કરવા માટે તેને આગળ ધપાવો.આ લયબદ્ધ ગતિની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારા શરીરને સાયકલ ચલાવવાની ગતિમાં ટેવ પાડવામાં અને તમારી ઝડપ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારી બાઇક પર હૉપ કરો, ત્યારે તમારી પેડલિંગ ટેકનિકનો અભ્યાસ કરવાનું યાદ રાખો અને તમારા પ્રદર્શનને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો.
સવારીની ખોટી મુદ્રા
સારી સાયકલિંગ મુદ્રા એ સલામત અને આનંદપ્રદ સવારીની ચાવી છે.તમારી બાઇક પરના તમારા સમયનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, સાઇકલિંગની સાચી મુદ્રા શીખો.
બંને હાથ સીધા રાખીને સહેજ આગળ ઝૂકીને શરૂઆત કરો.આ તમને એરોડાયનેમિક બનવાની મંજૂરી આપે છે અને તમારા વજનને સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં મદદ કરે છે.પછી, તમારા શરીરને ટેકો આપવા અને તમને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.
આગળ, પેટમાં શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો, જે તમને સવારી કરતી વખતે ઊંડા અને સમાનરૂપે શ્વાસ લેવા દેશે.તમારા પગ સમાનરૂપે વિતરિત થાય તેની ખાતરી કરવા માટે બંને પગને કારના બીમ સાથે સમાંતર રાખવાની ખાતરી કરો અને સૌથી વધુ આરામ અને કાર્યક્ષમતા માટે ઘૂંટણ અને નિતંબના સાંધાને સંકલિત રાખો.છેલ્લે, તમારી રાઈડની લય પર પૂરતું ધ્યાન આપો, કારણ કે આ તમને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે અને કોઈપણ અનિચ્છનીય તાણને અટકાવે છે.
તાકાત અને ઝડપની એકતરફી શોધ
લાંબા અંતરની સવારી કરવી અને તમારી જાતને ઝડપથી અને વધુ દૂર જવા માટે દબાણ કરવું તમારા શરીર માટે હાનિકારક બની શકે છે.જ્યારે તમે લાંબા અંતર માટે બાઇક ચલાવો છો, ત્યારે તમારું શરીર થાકી શકે છે, તમારા ઘૂંટણમાં પાણી ભરાઈ શકે છે અને તમે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણનો અનુભવ પણ કરી શકો છો.તેથી જ ધીમે ધીમે તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.શરૂઆત કરનારાઓએ તેમની સવારીની લંબાઈ અને તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારતા પહેલા તેમના માટે રાઈડની યોગ્ય આવર્તન અને લંબાઈ શોધવી જોઈએ.આરામદાયક ગતિએ ટૂંકી, વારંવારની સવારી એ તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિને સુરક્ષિત રીતે વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.આ ફક્ત તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમને પ્રેરિત પણ રાખશે અને તમને સવારીનો આનંદ માણવા દેશે.તેથી, તમારી જાતને ખૂબ સખત અને ખૂબ ઝડપથી દબાણ કરશો નહીં, અને તમારા શરીરને સાંભળવાની ખાતરી કરો.આનંદ કરો, સલામત સવારી કરો અને પ્રવાસનો આનંદ માણો.
પેડલ ક્રેઝી
એ ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે સાયકલ ચલાવતી વખતે, ઝડપ એ બધું જ નથી.જ્યારે ઝડપથી જવું વધુ આનંદપ્રદ લાગે છે અને તમે વિચારી શકો છો કે તમે વધુ કેલરી બર્ન કરશો, આ જરૂરી નથી.તમે જેટલી ઝડપથી જશો, તેટલી જડતા વધારે છે અને તમે જે કેલરીનો વપરાશ કરશો તે ખરેખર ઘટશે.
તેના બદલે, ધીમે ધીમે પ્રતિકાર વધારો અને તમારી ગતિ ધીમી કરો.આ રીતે, તમે એટલી જ ઉર્જાનો ઉપયોગ કરશો પરંતુ તમારા સ્નાયુઓને વધુ સખત મહેનત કરશો.આ તમને વધુ શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં અને વધુ સારા પરિણામો મેળવવામાં મદદ કરશે.તમે ખૂબ થાક્યા વિના લાંબા સમય સુધી સાયકલ ચલાવી શકશો.
પ્રતિકાર વધારીને અને તમારી ઝડપ ધીમી કરીને, તમે વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ મેળવી શકશો અને વધુ કેલરી બર્ન કરી શકશો.આ નિયમિત રીતે કરવાથી, તમે તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ અને એકંદર આરોગ્યને પણ સુધારી શકશો.
અયોગ્ય બેઠક સ્થિતિ તમારા તાલીમ સમયને ટૂંકી કરશે
તમારી સવારી દરમિયાન મહત્તમ આરામ અને કામગીરી સુનિશ્ચિત કરવા માટે બાઇક સીટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરવી એ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.યોગ્ય સીટની ઊંચાઈએ એ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે જ્યારે તમારી જાંઘ સંપૂર્ણ રીતે લંબાયેલી હોય, ત્યારે ઘૂંટણનો સાંધો થોડો વળાંકવાળી સ્થિતિમાં હોય.આ સાંધા અને અસ્થિબંધન પરના તાણને ઘટાડે છે, જેનાથી તમે વધુ શક્તિ અને કાર્યક્ષમતા સાથે સવારી કરી શકો છો.
વધુમાં, તમારા હાથની હથેળીઓને સહેજ નીચે દબાવવાથી સીટ પરના તમારા હિપ્સના દબાણને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, જે તમારા પગમાં સારું રક્ત પરિભ્રમણ જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.જો તમને લાગે કે સીટ ખૂબ જ કઠણ છે, ખૂબ નાની છે અથવા સાયકલિંગ એક્સરસાઇઝ દરમિયાન તમારા હિપ્સ બેભાનપણે વળી જાય છે, તો ખાસ રોકાણ કરવાનું વિચારો.સાયકલ શોર્ટ્સ.આ તમારી સવારી પર મહત્તમ આરામ અને પ્રદર્શનને સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરશે.
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-13-2023