Velosiped haydash oddiy mashg'ulotdek tuyulishi mumkin, lekin aslida u butun tananing mushaklarini mashq qilishni o'z ichiga oladi.Odamlar ko'pincha velosiped haydash velosipedda o'zini yaxshi his qilish bilan bir xil deb o'ylashadi, ammo bu to'g'ri emas.To'g'ri o'quv rejasi bilan velosipedchilar kuchli oyoqlarini qurishlari, holatini yaxshilashlari, vazn yo'qotishlari va chidamliligini oshirishlari mumkin.
Jismoniy foydadan tashqari, velosiped haydash ham ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.Haydash paytida odamlar o'zlarini yanada qulay va kuchga ega bo'lishadi.Bu, shuningdek, dam olish, boshingizni tozalash va topshiriqni bajarishga e'tibor berishning ajoyib usuli.
Yo'l velosipedida haydash - bu shaklni saqlab qolishning ajoyib usuli, ammo velosiped haydash haqida ko'plab noto'g'ri tushunchalar mavjud, ularni hal qilish kerak.Keling, quyidagi narsalarni ko'rib chiqaylik.
Hatto pedal urish harakati
Odamlar, odatda, pedallar deb ataladigan narsa, faqat oyog'ingiz bilan pastga tushish va g'ildirakni aylantirish masalasi deb o'ylashadi.Darhaqiqat, pedallar ba'zilar o'ylagandek oddiy emas.Bu silliq va samarali tsiklni yaratish uchun to'rtta aniq va muvofiqlashtirilgan harakatni - qadam tashlash, tortish, ko'tarish va surishni o'z ichiga oladi.To'g'ri bajarilganda, pedallar energiyani tejash va tezlikni oshirishga yordam beradi.Pedalni to'g'ri bajarish uchun oyoq to'pini pedalga qo'yib, pastga bosish muhimdir.Keyin, buzoqni qisqartiring va pedalni orqaga torting.Keyin, pedalni ko'taring va nihoyat, tsiklni yakunlash uchun oldinga suring.Ushbu ritmik harakatni mashq qilish tanangizni velosiped harakatiga o'rganishga va tezlikni oshirishga yordam beradi.Shunday qilib, keyingi safar velosipedingizga minganingizda, pedal urilish texnikasini mashq qilishni va ish faoliyatini optimallashtirishni unutmang.
Haydashning noto'g'ri pozitsiyasi
Velosiped haydashning yaxshi holati xavfsiz va yoqimli haydashning kalitidir.Velosipedda vaqtingizdan maksimal foyda olish uchun velosipedda to'g'ri yurishni o'rganing.
Ikkala qo'lni to'g'rilab, bir oz oldinga egilish bilan boshlang.Bu sizga aerodinamik bo'lishga imkon beradi va vazningizni teng ravishda taqsimlashga yordam beradi.Keyin, tanangizni qo'llab-quvvatlash va muvozanatni saqlashga yordam berish uchun qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting.
Keyinchalik, qorin bo'shlig'ida nafas olish usulini qo'llang, bu sizga haydash paytida chuqur va bir tekis nafas olishga imkon beradi.Oyoqlaringiz bir tekis taqsimlanishini ta'minlash uchun ikkala oyog'ingizni mashina nuriga parallel ravishda ushlab turishingizga ishonch hosil qiling va tizza va son bo'g'imlarini maksimal qulaylik va samaradorlik uchun muvofiqlashtirilgan holda saqlang.Nihoyat, haydash ritmiga e'tibor bering, chunki bu sizni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi va har qanday istalmagan kuchlanishning oldini oladi.
Bir tomonlama kuch va tezlikka intilish
Uzoq masofalarni bosib o'tish va tezroq va uzoqroqqa borish uchun o'zingizni itarib yuborish tanangizga zarar etkazishi mumkin.Velosipedda uzoq masofalarga chiqsangiz, tanangiz charchab, tizzalaringiz suvga to'lib ketishi va hatto mushaklarning kramplarini boshdan kechirishingiz mumkin.Shuning uchun kuch va chidamlilikni bosqichma-bosqich oshirish muhimdir.Yangi boshlanuvchilar sayohatlarning uzunligi va intensivligini bosqichma-bosqich oshirishdan oldin ular uchun to'g'ri chastota va sayohat uzunligini topishlari kerak.Qulay sur'atda qisqa, tez-tez yurish - kuch va chidamlilikni xavfsiz oshirishning eng yaxshi usuli.Bu nafaqat tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi, balki sizni rag'batlantiradi va sayohatdan zavqlanishingizga imkon beradi.Shuning uchun, o'zingizni juda qattiq va tez surmang va tanangizni tinglashga ishonch hosil qiling.Xursand bo'ling, xavfsiz mining va sayohatdan zavqlaning.
Pedal aqldan ozgan
Shuni yodda tutish kerakki, velosiped haydashda tezlik hamma narsa emas.Tezroq yurish yanada yoqimli bo'lib tuyulishi mumkin va siz ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborasiz deb o'ylashingiz mumkin, bu har doim ham shunday emas.Qanchalik tez yursangiz, inertsiya shunchalik katta bo'ladi va siz iste'mol qiladigan kaloriyalar aslida kamayadi.
Buning o'rniga, qarshilikni asta-sekin oshirib, tezlikni pasaytiring.Shunday qilib, siz bir xil miqdorda energiya sarflaysiz, lekin mushaklaringizni qattiqroq ishlaysiz.Bu sizga ko'proq kuch va chidamlilikni oshirishga va yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.Shuningdek, siz juda charchamasdan uzoqroq velosiped haydashingiz mumkin bo'ladi.
Qarshilikni oshirib, tezlikni sekinlashtirib, siz yanada qizg'in mashg'ulotlar olib borishingiz va ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin bo'ladi.Buni muntazam ravishda bajarib, siz yurak-qon tomir chidamliligingizni va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.
O'rindiqning noto'g'ri joylashishi mashg'ulot vaqtini qisqartiradi
Velosiped o'rindig'ining balandligini sozlash haydash paytida maksimal qulaylik va ishlashni ta'minlash uchun muhim qadamdir.O'rindiqning to'g'ri balandligi sizning sonlaringiz to'liq cho'zilganida, tizza bo'g'imi biroz egilgan holatda bo'lishini ta'minlashi kerak.Bu bo'g'inlar va ligamentlardagi stress miqdorini kamaytiradi, bu sizga ko'proq kuch va samaradorlik bilan haydash imkonini beradi.
Bundan tashqari, kaftlaringizni bir oz pastga bosib, o'rindiqdagi kestirib, bosimni kamaytirishga yordam beradi, bu esa oyoqlarda yaxshi qon aylanishini ta'minlash uchun muhimdir.Agar siz o'rindiq juda qattiq, juda kichik ekanligini yoki velosipedda mashq qilish paytida kestirib, ongsiz ravishda burilishiga olib keladigan bo'lsangiz, maxsus o'rindiqlarga investitsiya qilishni o'ylab ko'ring.velosport shimlari.Bu haydashda maksimal qulaylik va ishlashni ta'minlashga yordam beradi.
Yuborilgan vaqt: 2023-yil 13-mart