Andar de bicicleta de estrada pode parecer uma atividade simples, mas na verdade envolve exercitar os músculos de todo o corpo.Muitas vezes as pessoas pensam que andar de bicicleta é o mesmo que ficar em forma pedalando, mas isso não é verdade.Com um plano de treinamento adequado, os ciclistas podem construir pernas fortes, melhorar sua postura, perder peso e ganhar resistência.
Além dos benefícios físicos, andar de bicicleta também ajuda a melhorar a saúde mental.As pessoas se sentem mais relaxadas e energizadas quando pedalam.Também é uma ótima maneira de relaxar, clarear a cabeça e se concentrar na tarefa em mãos.
Andar de bicicleta de estrada é uma ótima maneira de ficar em forma, mas há muitos equívocos sobre o ciclismo que precisam ser resolvidos.Vamos dar uma olhada no seguinte.
Mesmo pedalando ação
As pessoas geralmente pensam que o chamado pedalar é apenas uma questão de pisar no chão e girar a roda.Na verdade, pedalar não é tão simples quanto alguns podem pensar.Envolve quatro movimentos distintos e coordenados - pisar, puxar, levantar e empurrar - para criar um ciclo suave e eficiente.Quando feito corretamente, pedalar pode ajudar a economizar energia e aumentar a velocidade.Para pedalar corretamente, é importante colocar a ponta do pé no pedal e pressionar.Em seguida, contraia a panturrilha e puxe o pedal para trás.Em seguida, levante o pedal e, finalmente, empurre-o para frente para completar o ciclo.Praticar esse movimento rítmico pode ajudar a acostumar seu corpo ao movimento do ciclismo e aumentar sua velocidade.Portanto, da próxima vez que subir na bike, lembre-se de praticar a técnica de pedalada e otimizar o desempenho.
Postura incorreta de pilotagem
Uma boa postura de ciclismo é a chave para um passeio seguro e agradável.Para aproveitar ao máximo seu tempo na bicicleta, aprenda a postura correta ao pedalar.
Comece inclinando-se ligeiramente para a frente com os dois braços retos.Isso permite que você seja aerodinâmico e ajuda a distribuir seu peso uniformemente.Em seguida, aperte os músculos abdominais para ajudar a sustentar seu corpo e mantê-lo equilibrado.
Em seguida, use um método de respiração abdominal, que permitirá que você respire profunda e uniformemente enquanto pedala.Certifique-se de manter ambas as pernas paralelas à viga do carro para garantir que suas pernas estejam distribuídas uniformemente e mantenha as articulações do joelho e do quadril coordenadas para maior conforto e eficiência.Por fim, preste muita atenção ao ritmo do seu percurso, pois isso ajuda a manter o controle e evita tensões indesejadas.
Busca unilateral de força e velocidade
Pedalar longas distâncias e se esforçar para ir mais rápido e mais longe pode ser prejudicial ao seu corpo.Quando você anda de bicicleta por longas distâncias, seu corpo pode ficar exausto, seus joelhos podem ficar encharcados e você pode até sentir cãibras musculares.É por isso que é importante aumentar sua força e resistência gradualmente.Os iniciantes devem encontrar a frequência e a duração corretas dos passeios antes de aumentar gradualmente a duração e a intensidade de seus passeios.Passeios curtos e frequentes em um ritmo confortável são a melhor maneira de aumentar sua força e resistência com segurança.Isso não apenas ajudará a manter seu corpo saudável, mas também o manterá motivado e permitirá que você aproveite o passeio.Portanto, não se esforce demais e rápido demais e certifique-se de ouvir seu corpo.Divirta-se, ande com segurança e aproveite a viagem.
Pedal louco
É importante ter em mente que, ao andar de bicicleta, a velocidade não é tudo.Embora ir mais rápido possa parecer mais agradável e você possa pensar que estará queimando mais calorias, isso não é necessariamente o caso.Quanto mais rápido você for, maior será a inércia, e as calorias que você consome realmente diminuirão.
Em vez disso, aumente gradualmente a resistência e diminua a velocidade.Dessa forma, você estará usando a mesma quantidade de energia, mas trabalhando mais os músculos.Isso irá ajudá-lo a construir mais força e resistência e obter melhores resultados.Você também será capaz de pedalar por mais tempo sem ficar muito cansado.
Ao aumentar a resistência e diminuir a velocidade, você conseguirá fazer um treino mais intenso e queimar mais calorias.Ao fazer isso regularmente, você também poderá melhorar sua resistência cardiovascular e saúde geral.
A posição inadequada do assento encurtará seu tempo de treinamento
Ajustar a altura do assento da bicicleta é um passo importante para garantir o máximo conforto e desempenho durante o seu passeio.A altura correta do assento deve garantir que, quando as coxas estiverem totalmente estendidas, a articulação do joelho esteja em uma posição levemente flexionada.Isso reduz a quantidade de estresse nas articulações e ligamentos, permitindo que você pedale com mais potência e eficiência.
Além disso, pressionar levemente as palmas das mãos para baixo pode ajudar a reduzir a pressão dos quadris no assento, o que é importante para manter uma boa circulação sanguínea nas pernas.Se você achar que o assento é muito duro, muito pequeno ou faz com que seus quadris torçam inconscientemente durante os exercícios de ciclismo, considere investir embermuda de ciclismo.Isso ajudará a garantir o máximo conforto e desempenho em seu passeio.
Horário de postagem: 13 de março de 2023