Að hjóla á götuhjóli kann að virðast vera einföld athöfn, en í raun felur það í sér að æfa vöðva alls líkamans.Fólk heldur oft að það að geta hjólað sé það sama og að komast í form í gegnum hjólreiðar, en það er ekki rétt.Með réttri æfingaáætlun geta hjólreiðamenn byggt upp sterka fætur, bætt líkamsstöðu sína, léttast og öðlast þrek.
Auk líkamlegs ávinnings hjálpar hjólreiðar einnig að bæta andlega heilsu manns.Fólk upplifir sig afslappaðra og orkumeira þegar það hjólar.Það er líka frábær leið til að slaka á, hreinsa höfuðið og einbeita sér að verkefninu.
Að hjóla á götuhjóli er frábær leið til að halda sér í formi, en það eru margar ranghugmyndir um hjólreiðar sem þarf að bregðast við.Við skulum líta á eftirfarandi.
Jafnvel pedaliaðgerð
Fólk heldur almennt að svokallað pedali sé bara spurning um að stíga niður með fótinn og snúa hjólinu.Reyndar er pedali ekki eins einfalt og sumir halda.Það felur í sér fjórar aðskildar og samræmdar hreyfingar - stíga, toga, lyfta og ýta - til að búa til sléttan, skilvirkan hring.Þegar það er gert á réttan hátt getur pedali hjálpað til við að spara orku og auka hraða.Til að pedala almennilega er mikilvægt að setja fótboltann á pedalann og ýta niður.Dragðu síðan saman kálfann og dragðu pedalinn aftur á bak.Næst skaltu lyfta upp pedalanum og að lokum ýttu honum áfram til að ljúka hringnum.Að æfa þessa taktföstu hreyfingu getur hjálpað til við að venja líkamann við hjólahreyfinguna og auka hraðann.Svo, næst þegar þú hoppar á hjólið þitt, mundu að æfa pedalitækni þína og hámarka frammistöðu þína.
Röng staða reið
Góð hjólreiðastaða er lykillinn að öruggri og ánægjulegri ferð.Til að fá sem mestan ávinning af tíma þínum á hjólinu þínu skaltu læra rétta hjólreiðastöðu.
Byrjaðu á því að halla þér aðeins fram með báða handleggi beint.Þetta gerir þér kleift að vera loftafl og hjálpar til við að dreifa þyngd þinni jafnt.Þá skaltu herða kviðvöðvana til að styðja við líkamann og halda þér í jafnvægi.
Næst skaltu nota kviðöndunaraðferð, sem gerir þér kleift að anda djúpt og jafnt á meðan þú hjólar.Gakktu úr skugga um að báðir fætur séu samsíða geisla bílsins til að tryggja að fæturnir séu jafnt dreift og haltu hné- og mjaðmarliðum samræmdum til að fá sem mest þægindi og skilvirkni.Að lokum skaltu fylgjast vel með takti akstursins, þar sem þetta hjálpar þér að halda þér í stjórn og kemur í veg fyrir óæskilegt álag.
Einhliða leit að styrk og hraða
Að hjóla langar vegalengdir og ýta sjálfum sér til að fara hraðar og lengra getur verið skaðlegt fyrir líkamann.Þegar þú hjólar langar vegalengdir getur líkaminn orðið þreyttur, hnén geta orðið vatnssjúk og þú getur jafnvel fengið vöðvakrampa.Þess vegna er mikilvægt að byggja upp styrk og úthald smám saman.Byrjendur ættu að finna rétta tíðni og lengd reiðtúra fyrir þá áður en þeir auka smám saman lengd og styrkleika ferðanna.Stuttar, tíðar ferðir á þægilegum hraða eru besta leiðin til að auka styrk þinn og þol á öruggan hátt.Þetta mun ekki aðeins hjálpa til við að halda líkamanum heilbrigðum, heldur mun það einnig halda þér áhugasamum og leyfa þér að njóta ferðarinnar.Svo ekki þrýsta á sjálfan þig of mikið og of hratt og vertu viss um að hlusta á líkamann.Skemmtu þér, farðu varlega og njóttu ferðarinnar.
Pedal brjálaður
Það er mikilvægt að hafa í huga að þegar hjólað er er hraði ekki allt.Þó að fara hraðar kann að virðast skemmtilegra og þú gætir haldið að þú munt brenna fleiri kaloríum, þá er þetta ekki endilega raunin.Því hraðar sem þú ferð, því meiri tregðu og hitaeiningarnar sem þú neytir munu í raun minnka.
Í staðinn skaltu auka viðnámið smám saman og hægja á hraðanum.Þannig muntu nota sömu orku en vinna vöðvana erfiðara.Þetta mun hjálpa þér að byggja upp meiri styrk og þol og ná betri árangri.Þú munt líka geta hjólað lengur án þess að verða of þreyttur.
Með því að auka mótstöðuna og hægja á hraðanum muntu geta æft ákafari og brenna fleiri kaloríum.Með því að gera þetta reglulega muntu einnig geta bætt hjarta- og æðaþol þitt og almenna heilsu.
Röng sætisstaða styttir æfingatímann þinn
Að stilla hæð hjólastólsins er mikilvægt skref til að tryggja hámarks þægindi og frammistöðu meðan á ferð stendur.Rétt sætishæð ætti að tryggja að þegar lærin eru að fullu tekin út sé hnéliðurinn í örlítið sveigðri stöðu.Þetta dregur úr álagi á liðum og liðböndum, sem gerir þér kleift að hjóla af meiri krafti og skilvirkni.
Að auki getur það hjálpað til við að draga úr þrýstingi mjaðma á sætinu með því að þrýsta lófunum aðeins niður, sem er mikilvægt til að viðhalda góðri blóðrás til fótanna.Ef þú finnur að sætið er of hart, of lítið eða veldur því að mjaðmirnar snúast ómeðvitað á hjólaæfingum skaltu íhuga að fjárfesta í sérstökumhjólagalla.Þetta mun hjálpa til við að tryggja hámarks þægindi og frammistöðu á ferð þinni.
Pósttími: 13. mars 2023