రోడ్డు బైక్‌ను తొక్కడం అనేది ఒక సాధారణ కార్యకలాపంలా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలకు వ్యాయామం చేస్తుంది.సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా ఫిట్‌మెంట్ పొందడం అంటే బైక్ నడపగలగడం ఒకటే అని ప్రజలు తరచుగా అనుకుంటారు, కానీ ఇది నిజం కాదు.సరైన శిక్షణా ప్రణాళికతో, సైక్లిస్టులు బలమైన కాళ్లను నిర్మించుకోవచ్చు, వారి భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు, బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఓర్పును పొందవచ్చు.
శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు, సైక్లింగ్ ఒకరి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.వారు రైడ్ చేసినప్పుడు ప్రజలు మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ తలని క్లియర్ చేయడానికి మరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
రోడ్డు బైక్‌ను తొక్కడం ఆకారంలో ఉండటానికి గొప్ప మార్గం, అయితే సైక్లింగ్ గురించి చాలా అపోహలు ఉన్నాయి, వాటిని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.ఈ క్రింది వాటిని పరిశీలిద్దాం.
పెడలింగ్ చర్య కూడా
పెడలింగ్ అని పిలవబడేది మీ కాలుతో దిగి చక్రం తిప్పడం మాత్రమే అని ప్రజలు సాధారణంగా అనుకుంటారు.నిజానికి, పెడలింగ్ కొంతమంది అనుకున్నంత సులభం కాదు.ఇది మృదువైన, సమర్థవంతమైన చక్రాన్ని సృష్టించడానికి నాలుగు విభిన్న మరియు సమన్వయ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది - స్టెప్పింగ్, లాగడం, ట్రైనింగ్ మరియు నెట్టడం.సరిగ్గా చేసినప్పుడు, పెడలింగ్ శక్తిని ఆదా చేయడానికి మరియు వేగాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.సరిగ్గా పెడల్ చేయడానికి, మీ పాదాల బంతిని పెడల్‌పై ఉంచి క్రిందికి నొక్కడం ముఖ్యం.అప్పుడు, మీ దూడను కుదించండి మరియు పెడల్‌ను వెనుకకు లాగండి.తర్వాత, పెడల్‌ను పైకి ఎత్తండి మరియు చివరగా, సైకిల్‌ను పూర్తి చేయడానికి దాన్ని ముందుకు నెట్టండి.ఈ రిథమిక్ మోషన్ సాధన చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని సైక్లింగ్ మోషన్‌కు అలవాటు చేసుకోవచ్చు మరియు మీ వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు.కాబట్టి, మీరు తదుపరిసారి మీ బైక్‌పై ఎక్కినప్పుడు, మీ పెడలింగ్ టెక్నిక్‌ని సాధన చేయడం మరియు మీ పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి.
రైడింగ్ యొక్క సరికాని భంగిమ
మంచి సైక్లింగ్ భంగిమ సురక్షితమైన మరియు ఆనందించే రైడ్‌కి కీలకం.మీ బైక్‌పై మీ సమయం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, సరైన సైక్లింగ్ భంగిమను నేర్చుకోండి.
రెండు చేతులు నిటారుగా కొద్దిగా ముందుకు వంగి ప్రారంభించండి.ఇది మీరు ఏరోడైనమిక్‌గా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.అప్పుడు, మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మిమ్మల్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి.
తర్వాత, ఉదర శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించండి, ఇది మీరు రైడ్ చేస్తున్నప్పుడు లోతుగా మరియు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది.మీ కాళ్లు సమానంగా పంపిణీ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి రెండు కాళ్లను కారు పుంజానికి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్లను అత్యంత సౌలభ్యం మరియు సామర్థ్యం కోసం సమన్వయం చేసుకోండి.చివరగా, మీ రైడ్ యొక్క రిథమ్‌పై చాలా శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఏదైనా అవాంఛిత ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది.
బలం మరియు వేగం కోసం ఏకపక్ష అన్వేషణ
ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడం మరియు వేగంగా మరియు మరింత దూరం వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం మీ శరీరానికి హానికరం.మీరు ఎక్కువ దూరం బైక్‌ను నడుపుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం అలసిపోతుంది, మీ మోకాళ్లు నీటితో నిండిపోతాయి మరియు మీరు కండరాల తిమ్మిరిని కూడా అనుభవించవచ్చు.అందుకే మీ బలాన్ని మరియు ఓర్పును క్రమంగా పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.బిగినర్స్ వారి రైడ్‌ల పొడవు మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచడానికి ముందు వారికి సరైన ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు రైడ్‌ల పొడవును కనుగొనాలి.సౌకర్యవంతమైన వేగంతో చిన్నదైన, తరచుగా ప్రయాణించడం మీ బలాన్ని మరియు ఓర్పును సురక్షితంగా పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.ఇది మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది మరియు రైడ్‌ను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా మరియు చాలా వేగంగా నెట్టకండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి.ఆనందించండి, సురక్షితంగా ప్రయాణించండి మరియు ప్రయాణాన్ని ఆనందించండి.
పెడల్ వెర్రి
సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు వేగం అంతా ఇంతా కాదని గుర్తుంచుకోవాలి.వేగంగా వెళ్లడం మరింత ఆనందదాయకంగా అనిపించవచ్చు మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని మీరు అనుకోవచ్చు, ఇది అవసరం లేదు.మీరు ఎంత వేగంగా వెళ్తే అంత జడత్వం పెరుగుతుంది మరియు మీరు తీసుకునే కేలరీలు వాస్తవానికి తగ్గుతాయి.
బదులుగా, క్రమంగా ప్రతిఘటనను పెంచండి మరియు మీ వేగాన్ని తగ్గించండి.ఈ విధంగా, మీరు అదే మొత్తంలో శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నారు కానీ మీ కండరాలను కష్టతరం చేస్తారు.ఇది మీకు మరింత బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడానికి మరియు మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.మీరు కూడా ఎక్కువసేపు అలసిపోకుండా సైకిల్ తొక్కగలరు.
ప్రతిఘటనను పెంచడం మరియు మీ వేగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని పొందగలుగుతారు మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు.ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ హృదయ సంబంధ ఓర్పును మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరచగలుగుతారు.
సరికాని సీటు మీ శిక్షణ సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది
మీ రైడ్ సమయంలో గరిష్ట సౌలభ్యం మరియు పనితీరును నిర్ధారించడానికి బైక్ సీటు యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడం ఒక ముఖ్యమైన దశ.సరైన సీటు ఎత్తు మీ తొడలు పూర్తిగా విస్తరించినప్పుడు, మోకాలి కీలు కొద్దిగా వంగిన స్థితిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.ఇది కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మీరు మరింత శక్తి మరియు సామర్థ్యంతో రైడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
అదనంగా, మీ అరచేతులను కొద్దిగా క్రిందికి నొక్కడం సీటుపై మీ తుంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ కాళ్ళకు మంచి రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది.మీరు సీటు చాలా గట్టిగా, చాలా చిన్నగా లేదా సైక్లింగ్ వ్యాయామాల సమయంలో తెలియకుండానే మీ తుంటిని మెలితిప్పినట్లు అనిపిస్తే, ప్రత్యేకంగా పెట్టుబడి పెట్టండిసైక్లింగ్ షార్ట్స్.ఇది మీ రైడ్‌లో గరిష్ట సౌకర్యాన్ని మరియు పనితీరును నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-13-2023