Jazda na rowerze szosowym może wydawać się prostą czynnością, ale tak naprawdę polega na ćwiczeniu mięśni całego ciała.Ludzie często myślą, że umiejętność jazdy na rowerze to to samo, co umiejętność jazdy na rowerze, ale to nieprawda.Dzięki odpowiedniemu planowi treningowemu kolarze mogą zbudować silne nogi, poprawić postawę, schudnąć i nabrać wytrzymałości.
Oprócz korzyści fizycznych, jazda na rowerze pomaga również poprawić zdrowie psychiczne.Podczas jazdy ludzie czują się bardziej zrelaksowani i pełni energii.To także świetny sposób na relaks, oczyszczenie głowy i skupienie się na zadaniu.
Jazda na rowerze szosowym to świetny sposób na utrzymanie formy, ale istnieje wiele błędnych przekonań na temat jazdy na rowerze, którym należy się zająć.Rzućmy okiem na następujące.
Nawet pedałowanie
Ludzie na ogół myślą, że tak zwane pedałowanie to tylko kwestia ustąpienia nogą i kręcenia kołem.W rzeczywistości pedałowanie nie jest tak proste, jak niektórym może się wydawać.Obejmuje cztery odrębne i skoordynowane ruchy – stąpanie, ciągnięcie, podnoszenie i pchanie – w celu stworzenia płynnego, wydajnego cyklu.Prawidłowo wykonane pedałowanie może pomóc w oszczędzaniu energii i zwiększeniu prędkości.Aby prawidłowo pedałować, ważne jest, aby umieścić śródstopie na pedale i wcisnąć go.Następnie napnij łydkę i pociągnij pedał do tyłu.Następnie podnieś pedał i na koniec popchnij go do przodu, aby zakończyć cykl.Ćwiczenie tego rytmicznego ruchu może pomóc twojemu ciału przyzwyczaić się do ruchu rowerowego i zwiększyć prędkość.Dlatego następnym razem, gdy wsiądziesz na rower, pamiętaj, aby przećwiczyć technikę pedałowania i zoptymalizować swoje osiągi.
Nieprawidłowa postawa podczas jazdy
Dobra postawa rowerowa jest kluczem do bezpiecznej i przyjemnej jazdy.Aby jak najlepiej wykorzystać czas spędzony na rowerze, naucz się prawidłowej postawy na rowerze.
Zacznij od lekkiego pochylenia się do przodu z wyprostowanymi ramionami.Pozwala to zachować aerodynamikę i pomaga równomiernie rozłożyć ciężar.Następnie napnij mięśnie brzucha, aby wesprzeć ciało i zachować równowagę.
Następnie zastosuj metodę oddychania brzusznego, która pozwoli ci oddychać głęboko i równomiernie podczas jazdy.Upewnij się, że obie nogi są równoległe do belki samochodu, aby mieć pewność, że nogi są równomiernie rozłożone, a stawy kolanowe i biodrowe skoordynowane, aby zapewnić najwyższy komfort i wydajność.Na koniec zwróć szczególną uwagę na rytm jazdy, ponieważ pomaga to zachować kontrolę i zapobiega niepożądanemu obciążeniu.
Jednostronne dążenie do siły i szybkości
Jazda na długich dystansach i zmuszanie się do szybszej i dalszej jazdy może być szkodliwe dla organizmu.Kiedy jeździsz na rowerze na długich dystansach, twoje ciało może się wyczerpać, kolana mogą nasiąknąć wodą, a nawet mogą wystąpić skurcze mięśni.Dlatego ważne jest stopniowe budowanie siły i wytrzymałości.Początkujący powinni znaleźć dla siebie odpowiednią częstotliwość i długość przejażdżek, zanim będą stopniowo zwiększać długość i intensywność przejażdżek.Krótkie, częste przejażdżki w komfortowym tempie to najlepszy sposób na bezpieczne zwiększenie siły i wytrzymałości.Pomoże to nie tylko zachować zdrowie organizmu, ale także zmotywuje i pozwoli cieszyć się jazdą.Więc nie naciskaj na siebie zbyt mocno i zbyt szybko i upewnij się, że słuchasz swojego ciała.Baw się dobrze, jedź bezpiecznie i ciesz się podróżą.
Szalony pedał
Należy pamiętać, że podczas jazdy na rowerze prędkość to nie wszystko.Chociaż szybsze bieganie może wydawać się przyjemniejsze i możesz myśleć, że spalisz więcej kalorii, niekoniecznie tak jest.Im szybciej jedziesz, tym większa bezwładność, a spalone kalorie faktycznie się zmniejszą.
Zamiast tego stopniowo zwiększaj opór i zwalniaj prędkość.W ten sposób zużywasz taką samą ilość energii, ale intensywniej pracujesz z mięśniami.Pomoże Ci to zbudować większą siłę i wytrzymałość oraz uzyskać lepsze wyniki.Będziesz także mógł jeździć na rowerze dłużej bez nadmiernego zmęczenia.
Zwiększając opór i zwalniając prędkość, będziesz w stanie uzyskać bardziej intensywny trening i spalić więcej kalorii.Robiąc to regularnie, będziesz w stanie poprawić swoją wydolność sercowo-naczyniową i ogólny stan zdrowia.
Niewłaściwa pozycja siedzenia skróci czas treningu
Regulacja wysokości siodełka rowerowego to ważny krok, aby zapewnić maksymalny komfort i wydajność podczas jazdy.Prawidłowa wysokość siedzenia powinna zapewniać, że przy pełnym wyprostowaniu ud staw kolanowy będzie w pozycji lekko zgiętej.Zmniejsza to obciążenie stawów i więzadeł, umożliwiając jazdę z większą mocą i wydajnością.
Dodatkowo lekkie naciśnięcie dłoni w dół może pomóc zmniejszyć nacisk bioder na siedzenie, co jest ważne dla utrzymania dobrego krążenia krwi w nogach.Jeśli stwierdzisz, że siodełko jest za twarde, za małe lub powoduje nieświadome skręcanie bioder podczas ćwiczeń na rowerze, rozważ zainwestowanie w specjalnespodenki rowerowe.Pomoże to zapewnić maksymalny komfort i wydajność podczas jazdy.
Czas postu: 13 marca 2023 r