Pehea e holo pono ai i ke kaʻa?

ʻO ka holo kaʻa kaʻa kaʻa he mea maʻalahi ia, akā pili maoli i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa.Manaʻo pinepine ka poʻe ʻo ka hiki ke holo kaʻa kaʻa like me ka hiki ke hoʻopololei ma o ke kaʻa, akā ʻaʻole ʻoiaʻiʻo kēia.Me kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kūpono, hiki i nā mea holo kaʻa ke kūkulu i nā wāwae ikaika, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻemi i ke kaumaha, a loaʻa ka hoʻomanawanui.

Ma waho aʻe o nā pōmaikaʻi kino, kōkua nō hoʻi ke kaʻa kaʻa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo.ʻOi aku ka hoʻomaha a me ka ikaika o nā kānaka ke holo lākou.He ala maikaʻi nō hoʻi ia e hoʻomaha ai, hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo a nānā i ka hana ma ka lima.

ʻO ka holo kaʻa kaʻa he ala maikaʻi loa ia e hoʻomau ai i ke kino, akā nui nā manaʻo kuhihewa e pili ana i ke kaʻa kaʻa e pono e hoʻoponopono ʻia.E nānā kākou i kēia mau mea.

ʻO ka hana pedaling

Manaʻo ka poʻe ʻo ka mea i kapa ʻia ʻo ka hele wāwae he mea wale nō ia o ka iho ʻana i lalo me kou wāwae a wili i ka huila.ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole maʻalahi ka pedaling e like me ka manaʻo o kekahi.Loaʻa i ʻehā mau neʻe ʻokoʻa a hoʻonohonoho pū ʻia - he ʻanuʻu, huki, hoʻokiʻekiʻe, a hoʻokuʻi - e hana i kahi pōʻai maikaʻi.Ke hoʻokō pono ʻia, hiki ke kōkua ka pedaling i ka mālama ʻana i ka ikehu a hoʻonui i ka wikiwiki.No ka holo pono, pono e kau i ka poepoe o kou wawae ma ka pedal a kaomi iho.A laila, e ʻoki i kāu bipi keiki a huki i ka pedal i hope.A laila, e hoʻokiʻekiʻe i ka pedal a hope, e hoʻokuke i mua e hoʻopau i ka pōʻai.Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia neʻe rhythmic ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou kino i ka neʻe kaʻa kaʻa a hoʻonui i kou wikiwiki.No laila, i ka manawa aʻe e lele ai ʻoe i kāu kaʻa, e hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa i kāu ʻenehana hele wāwae a hoʻomaikaʻi i kāu hana.

ʻAʻohe kūlana o ka holo

ʻO ke kūlana paikikala maikaʻi ke kī i kahi holo palekana a leʻaleʻa.No ka loaʻa ʻana o ka pōmaikaʻi nui loa mai kou manawa ma kāu kaʻa, e aʻo i ke kūlana kaʻa kaʻa pololei.

E hoʻomaka me ka hilinaʻi iki i mua me nā lima ʻelua pololei.ʻAe kēia iā ʻoe e aerodynamic a kōkua i ka puʻunaue like ʻana i kou kaumaha.A laila, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e kōkua i ke kākoʻo ʻana i kou kino a mālama pono iā ʻoe.

A laila, e hoʻohana i ke ala hanu ʻōpū, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hanu hohonu a me ke kaulike i kou holo ʻana.E mālama pono i nā wāwae ʻelua e like me ke kaola o ke kaʻa e hōʻoia i ka māhele like ʻana o kou mau wāwae, a hoʻopaʻa pū i nā hui kuli a me ka ʻūhā no ka hōʻoluʻolu a me ka pono.ʻO ka hope loa, e nānā pono i ke kani o kāu kaʻa, no ka mea, kōkua kēia i ka mālama ʻana iā ʻoe a pale i nā pilikia i makemake ʻole ʻia.

ʻO ka ʻimi hoʻokahi ʻaoʻao i ka ikaika a me ka wikiwiki

ʻO ka holo lōʻihi a me ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho e hele wikiwiki a lōʻihi e hiki ke hōʻino i kou kino.Ke holo ʻoe i ke kaʻa no kahi lōʻihi, hiki i kou kino ke luhi, hiki i kou mau kuli ke lilo i ka wai, a hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻiʻo.ʻO ia ke kumu he mea nui e kūkulu mālie i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.Pono ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ka alapine kūpono a me ka lōʻihi o nā kaʻa no lākou ma mua o ka hoʻonui ʻana i ka lōʻihi a me ka ikaika o kā lākou kaʻa.ʻO nā kaʻa pōkole a me ka hele pinepine ʻana i ka wikiwiki ʻoluʻolu ke ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui me ka palekana.ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka mālama ʻana i kou kino i ke olakino, akā e hoʻomau ʻoe iā ʻoe a e ʻae iā ʻoe e hauʻoli i ka holo.No laila, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho me ka wikiwiki loa, a e hoʻolohe pono i kou kino.E leʻaleʻa, holo palekana a hauʻoli i ka huakaʻi.

Pedal pupule

Pono e hoʻomanaʻo i ka wā e holo paikikala ai, ʻaʻole ka wikiwiki ka mea a pau.ʻOiai ʻoi aku ka leʻaleʻa o ka holo wikiwiki ʻana a manaʻo paha ʻoe e puhi ana ʻoe i nā calorie hou aʻe, ʻaʻole pono kēia.ʻO ka wikiwiki o kou hele ʻana, ʻoi aku ka nui o ka inertia, a e emi maoli nā calorie āu e ʻai ai.

Akā, e hoʻonui mālie i ke kū'ē a ho'ēmi i kou wikiwiki.Ma kēia ala, e hoʻohana ana ʻoe i ka nui like o ka ikehu akā e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui a loaʻa nā hopena maikaʻi aʻe.Hiki iā ʻoe ke holo kaʻa no ka lōʻihi me ka luhi ʻole.

Ma ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻolohi ʻana i kou wikiwiki, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a puhi i nā calorie hou aʻe.Ma ka hana mau ʻana i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui cardiovascular a me ke olakino holoʻokoʻa.

ʻO ke kūlana noho kūpono ʻole e hōʻemi i kou manawa aʻo

ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻekiʻe o ka noho kaʻa kaʻa he hana koʻikoʻi ia e hōʻoia i ka hōʻoluʻolu kiʻekiʻe a me ka hana i ka wā o kāu holo.Pono ke kiʻekiʻe o ka noho kūpono i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia ai kou mau ʻūhā, aia ka ami kuli i kahi kūlana liʻiliʻi.Hoʻemi kēia i ka nui o ke koʻikoʻi ma nā hono a me nā ligaments, e ʻae iā ʻoe e holo me ka mana a me ka pono.

Eia kekahi, ʻo ke kaomi iki ʻana i nā poho lima i lalo e hiki ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaomi o kou pūhaka ma ka noho, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kahe koko maikaʻi i kou mau wāwae.Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ka noho, liʻiliʻi loa, a i ʻole e wili ʻia kou pūhaka me ka ʻike ʻole i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa paikikala, e noʻonoʻo e hoʻokomo i nā mea kūikawā.pōkole paikikala.E kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana i ka hōʻoluʻolu a me ka hana ma kāu holo.