ರಸ್ತೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದೆಂದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಅವರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಜನರು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ರೋಡ್ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸಹ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಕ್ರಮ
ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿದು ಚಕ್ರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ವಿಷಯ ಎಂದು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ.ಇದು ನಯವಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು, ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವುದು.ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸರಿಯಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕರುವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.ಮುಂದೆ, ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.ಈ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸವಾರಿಯ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ
ಉತ್ತಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಸವಾರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸರಿಯಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಇದು ವಾಯುಬಲವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾರಿನ ಕಿರಣಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಿ.ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಅನ್ವೇಷಣೆ
ದೂರದ ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.ನೀವು ದೂರದವರೆಗೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಸವಾರಿಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ರೈಡ್‌ಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸವಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸವಾರಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಆನಂದಿಸಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಪೆಡಲ್ ಹುಚ್ಚ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ವೇಗವು ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋದಂತೆ, ಜಡತ್ವ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯಬಹುದು.
ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಸಮರ್ಪಕ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೈಕ್ ಸೀಟಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.ಸರಿಯಾದ ಆಸನದ ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಆಸನವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ವಿಶೇಷ ಹೂಡಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್.ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮಾರ್ಚ್-13-2023