Велосипед тебүү жөнөкөй иш сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул иш жүзүндө бүт дененин булчуңдарын көнүгүүлөрдү камтыйт.Адамдар көбүнчө велосипед тебүү велосипед тебүү аркылуу денени чыңдоо менен бирдей деп ойлошот, бирок бул туура эмес.Туура машыгуу планы менен велосипедчилер күчтүү буттарды жасап, абалын жакшыртып, арыктап, чыдамкайлыкка ээ боло алышат.
Велосипед тебүү физикалык пайдалардан тышкары адамдын психикалык саламаттыгына да жардам берет.Адамдар минип жүргөндө өзүн эркин жана энергиялуу сезишет.Бул ошондой эле эс алуунун, башыңызды тазалоонун жана берилген тапшырмага көңүл буруунун эң сонун жолу.
Жол велосипедин тебүү - формада калуунун эң сонун жолу, бирок велосипед тебүү жөнүндө көптөгөн туура эмес түшүнүктөр бар, аларды чечүү керек.Келгиле, төмөндөгүлөрдү карап көрөлү.
Жада калса педал тебүү аракети
Адамдар көбүнчө педаль тебүү бул жөн гана бутуңуз менен түшүп, дөңгөлөктү айлантуу деп ойлошот.Чынында, педал тебүү айрымдар ойлогондой жөнөкөй эмес.Ал жылмакай, натыйжалуу циклди түзүү үчүн төрт өзүнчө жана макулдашылган кыймылды камтыйт - кадам басуу, тартуу, көтөрүү жана түртүү.Эгер туура жасалганда, педал тебүү энергияны үнөмдөөгө жана ылдамдыкты жогорулатууга жардам берет.Педалга туура келүү үчүн бутуңуздун тобун педалга коюп, ылдый басуу маанилүү.Андан кийин, балтырыңызды кысып, педалды артка тартыңыз.Андан кийин, педалды көтөрүп, акырында циклди аягына чыгаруу үчүн алдыга түртүңүз.Бул ритмикалык кыймылды көнүгүү денеңизди велосипед кыймылына көнүктүрүүгө жана ылдамдыгыңызды жогорулатууга жардам берет.Ошентип, кийинки жолу велосипедиңизге секиргениңизде, педал тебүү техникаңызды көнүгүү жана аткарууну оптималдаштырууну унутпаңыз.
Мингендин туура эмес позасы
Велосипед тебүүнүн жакшы позасы - коопсуз жана жагымдуу сапардын ачкычы.Велосипедде отурган убактыңыздан көбүрөөк пайда алуу үчүн велосипед тебүүнүн туура позасын үйрөнүңүз.
Эки колун түз менен бир аз алдыга эңкейип баштаңыз.Бул аэродинамикалык болууга мүмкүндүк берет жана салмагыңызды бирдей бөлүштүрүүгө жардам берет.Андан кийин ич булчуңдарын чыңдап, денеңизди колдоп, тең салмактуулукту сактаңыз.
Андан кийин, курсак менен дем алуу ыкмасын колдонуңуз, ал сиз минип баратканда терең жана бирдей дем алууга мүмкүндүк берет.Буттарыңыздын бирдей бөлүштүрүлүшүн камсыз кылуу үчүн эки бутуңузду унаанын нуруна параллелдүү кармап, эң ыңгайлуу жана эффективдүү болушу үчүн тизе менен жамбаш муундарын координациялоону унутпаңыз.Акырында, жүрүү ритмине кунт коюп көңүл буруңуз, анткени бул сизди көзөмөлдөп турууга жана керексиз чыңалуудан сактайт.
Күчкө жана ылдамдыкка бир жактуу умтулуу
Узак жолго аттанып, тезирээк жана алыска барууга өзүңүздү түрткөнүңүз денеңизге зыян келтириши мүмкүн.Узак жолго велосипед тээп жүргөндө денеңиз чарчап, тизеңизге суу толуп, ал тургай булчуңдардын кысылуусу да болот.Ошондуктан акырындык менен күч-кубатыңызды жана чыдамкайлыгыңызды өстүрүү маанилүү.Жаңы башталгычтар жүрүүлөрдүн узундугун жана интенсивдүүлүгүн акырындык менен көбөйтүүдөн мурун, алар үчүн туура жыштыгын жана жүрүү узундугун табышы керек.Ыңгайлуу темпте кыска, тез-тез жүрүү - күчүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды коопсуз жогорулатуунун эң жакшы жолу.Бул сиздин денеңиздин ден соолугуңузду сактоого гана жардам бербестен, сизди мотивациялап, сапардан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет.Андыктан, өзүңүздү өтө катуу жана тез түртпөңүз жана денеңизди угуңуз.Көңүл ачыңыз, коопсуз айдаңыз жана сапардан ырахат алыңыз.
Педал жинди
Велосипед тээп жүргөндө ылдамдык баары эмес экенин эстен чыгарбоо керек.Тезирээк жүрүү жагымдуу сезилиши мүмкүн жана сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзөм деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул сөзсүз эле андай эмес.Канчалык тезирээк барсаңыз, ошончолук инерция күчөйт жана сиз керектеген калориялар чындыгында азаят.
Анын ордуна, акырындык менен каршылыкты жогорулатып, ылдамдыгыңызды жайлатыңыз.Ушундай жол менен сиз энергияны бирдей өлчөмдө колдоносуз, бирок булчуңдарыңызды көбүрөөк иштетесиз.Бул сизге көбүрөөк күч жана чыдамкайлыкты арттырып, жакшы натыйжаларды алууга жардам берет.Ошондой эле көп чарчабай велосипед тээп жүрө аласыз.
Каршылыкты жогорулатуу жана ылдамдыгыңызды басаңдатуу менен, сиз интенсивдүү машыгууга жана көбүрөөк калорияларды күйгүзө аласыз.Муну дайыма жасоо менен сиз жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жана жалпы ден соолукту чыңдай аласыз.
Орундуктун туура эмес жайгашуусу машыгуу убактысын кыскартат
Велосипед отургучтун бийиктигин жөндөө сиздин жүрүш учурунда максималдуу ыңгайлуулукту жана аткарууну камсыз кылуу үчүн маанилүү кадам болуп саналат.Туура отургуч бийиктиги сиздин сандар толугу менен узартылганда, тизе муунунун бир аз ийилген абалда болушун камсыз кылуу керек.Бул муундарга жана байламталарга стресстин көлөмүн азайтып, көбүрөөк күч жана эффективдүү жүрүүгө мүмкүндүк берет.
Кошумчалай кетсек, алаканыңызды ылдый карай бир аз басуу жамбашыңыздын отургучка басымын азайтууга жардам берет, бул буттарыңыздагы кандын жакшы айланышын камсыз кылуу үчүн маанилүү.Эгерде сиз отургуч өтө катуу, өтө кичине болсо же велосипед тебүү көнүгүүлөрү учурунда жамбашыңыздын аң-сезимсиз бурулуп кетишине себепкер болсо, анда атайынвелосипед шорты.Бул сиздин сапарыңызда максималдуу ыңгайлуулукту жана аткарууну камсыз кылууга жардам берет.
Посттун убактысы: 13-март-2023