Карането на шосеен велосипед може да изглежда като проста дейност, но всъщност включва упражняване на мускулите на цялото тяло.Хората често си мислят, че да можеш да караш колело е същото като да можеш да влезеш във форма чрез колоездене, но това не е вярно.С подходящ тренировъчен план колоездачите могат да изградят силни крака, да подобрят стойката си, да отслабнат и да придобият издръжливост.
В допълнение към физическите ползи, колоезденето помага и за подобряване на психическото здраве.Хората се чувстват по-спокойни и заредени с енергия, когато карат.Освен това е чудесен начин да се отпуснете, да изчистите главата си и да се съсредоточите върху задачата.
Карането на шосеен велосипед е чудесен начин да поддържате форма, но има много погрешни схващания за колоезденето, които трябва да бъдат разгледани.Нека да разгледаме следното.
Равномерно действие на педалите
Хората обикновено смятат, че така нареченото въртене на педалите е просто да стъпиш с крак и да завъртиш волана.Всъщност въртенето на педалите не е толкова просто, колкото някои си мислят.Включва четири различни и координирани движения – стъпване, дърпане, повдигане и бутане – за създаване на плавен, ефективен цикъл.Когато се прави правилно, въртенето на педалите може да помогне за пестене на енергия и увеличаване на скоростта.За да въртите педалите правилно, важно е да поставите топката на крака си върху педала и да го натиснете надолу.След това свийте прасеца и дръпнете педала назад.След това вдигнете педала и накрая го натиснете напред, за да завършите цикъла.Практикуването на това ритмично движение може да помогне да свикнете тялото си с цикличното движение и да увеличите скоростта си.Така че следващия път, когато се качите на велосипеда си, не забравяйте да тренирате техниката си на въртене на педалите и да оптимизирате представянето си.
Неправилна поза при езда
Добрата поза при колоездене е от ключово значение за безопасното и приятно каране.За да извлечете максимална полза от времето си на колело, научете правилната поза при колоездене.
Започнете, като се наведете леко напред с изпънати ръце.Това ви позволява да бъдете аеродинамични и помага да разпределите теглото си равномерно.След това стегнете коремните мускули, за да поддържате тялото си и да поддържате равновесие.
След това използвайте метод на коремно дишане, който ще ви позволи да дишате дълбоко и равномерно, докато карате.Уверете се, че държите двата си крака успоредни на гредата на колата, за да сте сигурни, че краката ви са равномерно разпределени, и поддържайте коленните и тазобедрените стави координирани за най-голям комфорт и ефективност.И накрая, обърнете специално внимание на ритъма на вашето каране, тъй като това ви помага да контролирате и предотвратява всяко нежелано напрежение.
Едностранен стремеж към сила и скорост
Карането на дълги разстояния и натискането да отидете по-бързо и по-далеч може да бъде пагубно за тялото ви.Когато карате колело на дълги разстояния, тялото ви може да се изтощи, коленете ви да се подгизнат и дори да изпитате мускулни крампи.Ето защо е важно да изграждате силата и издръжливостта си постепенно.Начинаещите трябва да намерят подходящата за тях честота и дължина на каране, преди постепенно да увеличат дължината и интензивността на карането.Кратките, чести карания с удобно темпо са най-добрият начин безопасно да увеличите силата и издръжливостта си.Това не само ще помогне да поддържате тялото си здраво, но също така ще ви мотивира и ще ви позволи да се насладите на пътуването.Така че, не се напрягайте прекалено силно и твърде бързо и се уверете, че слушате тялото си.Забавлявайте се, карайте безопасно и се наслаждавайте на пътуването.
Педал луд
Важно е да имате предвид, че когато карате велосипед, скоростта не е всичко.Въпреки че по-бързото може да изглежда по-приятно и може да мислите, че ще изгорите повече калории, това не е непременно така.Колкото по-бързо се движите, толкова по-голяма е инерцията и калориите, които консумирате, всъщност ще намалеят.
Вместо това постепенно увеличавайте съпротивлението и намалете скоростта.По този начин ще използвате същото количество енергия, но ще натоварвате мускулите си по-усилено.Това ще ви помогне да изградите повече сила и издръжливост и да постигнете по-добри резултати.Освен това ще можете да карате колело по-дълго, без да се изморявате прекалено.
Като увеличите съпротивлението и намалите скоростта си, ще можете да получите по-интензивна тренировка и да изгорите повече калории.Като правите това редовно, вие също ще можете да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост и цялостното здраве.
Неправилната позиция на седалката ще съкрати времето за тренировка
Регулирането на височината на седалката на велосипеда е важна стъпка за осигуряване на максимален комфорт и производителност по време на вашето каране.Правилната височина на седалката трябва да гарантира, че когато бедрата ви са напълно изпънати, колянната става е в леко свита позиция.Това намалява натоварването на ставите и връзките, което ви позволява да карате с повече мощност и ефективност.
Освен това лекото натискане на дланите на ръцете ви надолу може да помогне за намаляване на натиска на бедрата ви върху седалката, което е важно за поддържане на добро кръвообращение в краката ви.Ако установите, че седалката е твърде твърда, твърде малка или кара бедрата ви да се усукват несъзнателно по време на колоездене, помислете за инвестиране в специалнишорти за колоездене.Това ще ви помогне да осигурите максимален комфорт и производителност по време на вашето пътуване.
Време на публикуване: 13 март 2023 г