سڑک پر بائیک چلانا ایک سادہ سی سرگرمی لگتی ہے، لیکن اس میں اصل میں پورے جسم کے پٹھوں کی ورزش شامل ہوتی ہے۔لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ موٹر سائیکل چلانے کے قابل ہونا سائیکلنگ کے ذریعے فٹ ہونے کے برابر ہے، لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ایک مناسب تربیتی منصوبے کے ساتھ، سائیکل سوار مضبوط ٹانگیں بنا سکتے ہیں، اپنی کرنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں، وزن کم کر سکتے ہیں، اور برداشت حاصل کر سکتے ہیں۔
جسمانی فوائد کے علاوہ، سائیکلنگ کسی کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔جب لوگ سواری کرتے ہیں تو زیادہ پر سکون اور توانائی محسوس کرتے ہیں۔یہ آرام کرنے، اپنے سر کو صاف کرنے اور ہاتھ میں کام پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔
روڈ بائیک چلانا شکل میں رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن سائیکلنگ کے بارے میں بہت سی غلط فہمیاں ہیں جن کو دور کرنے کی ضرورت ہے۔آئیے درج ذیل پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
یہاں تک کہ پیڈلنگ ایکشن
لوگ عام طور پر سوچتے ہیں کہ نام نہاد پیڈلنگ صرف آپ کے پاؤں سے نیچے اترنے اور پہیے کو گھمانے کی بات ہے۔درحقیقت، پیڈلنگ اتنا آسان نہیں جتنا کچھ سوچ سکتے ہیں۔اس میں چار الگ الگ اور مربوط حرکات شامل ہیں – قدم بڑھانا، کھینچنا، اٹھانا، اور دھکیلنا – ایک ہموار، موثر سائیکل بنانے کے لیے۔جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو پیڈلنگ توانائی کو بچانے اور رفتار بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔پیڈل کو صحیح طریقے سے چلانے کے لیے، اپنے پاؤں کی گیند کو پیڈل پر رکھنا اور نیچے کی طرف دبانا ضروری ہے۔پھر، اپنے بچھڑے کو سکڑائیں اور پیڈل کو پیچھے کی طرف کھینچیں۔اگلا، پیڈل کو اوپر اٹھائیں اور آخر میں، سائیکل کو مکمل کرنے کے لیے اسے آگے دھکیلیں۔اس تال کی حرکت پر عمل کرنے سے آپ کے جسم کو سائیکلنگ کی حرکت کی عادت ڈالنے اور آپ کی رفتار بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔لہذا، اگلی بار جب آپ اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہو جائیں، تو اپنی پیڈلنگ تکنیک پر عمل کرنا اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانا یاد رکھیں۔
سواری کی غلط کرنسی
اچھی سائیکلنگ کرنسی ایک محفوظ اور لطف اندوز سواری کی کلید ہے۔اپنی موٹر سائیکل پر اپنے وقت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، سائیکل چلانے کی صحیح کرنسی سیکھیں۔
دونوں بازوؤں کو سیدھے رکھتے ہوئے تھوڑا سا آگے جھک کر شروع کریں۔یہ آپ کو ایروڈینامک بننے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کرنے میں مدد کرتا ہے۔اس کے بعد، آپ کے جسم کو سہارا دینے اور آپ کو متوازن رکھنے کے لیے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔
اس کے بعد، پیٹ میں سانس لینے کا طریقہ استعمال کریں، جو آپ کو سواری کے دوران گہرے اور یکساں طور پر سانس لینے دے گا۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ دونوں ٹانگوں کو کار کے شہتیر کے متوازی رکھیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کی ٹانگیں یکساں طور پر تقسیم ہیں، اور سب سے زیادہ آرام اور کارکردگی کے لیے گھٹنے اور کولہے کے جوڑ کو مربوط رکھیں۔آخر میں، اپنی سواری کی تال پر پوری توجہ دیں، کیونکہ یہ آپ کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے اور کسی بھی ناپسندیدہ تناؤ کو روکتا ہے۔
طاقت اور رفتار کا یک طرفہ تعاقب
لمبی دوری پر سوار ہونا اور خود کو تیز اور دور تک جانے کے لیے دھکیلنا آپ کے جسم کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔جب آپ لمبی دوری تک موٹر سائیکل چلاتے ہیں، تو آپ کا جسم تھک سکتا ہے، آپ کے گھٹنوں میں پانی بھر سکتا ہے، اور آپ کو پٹھوں میں درد بھی ہو سکتا ہے۔اس لیے اپنی طاقت اور برداشت کو آہستہ آہستہ بڑھانا ضروری ہے۔ابتدائی افراد کو اپنی سواریوں کی لمبائی اور شدت میں بتدریج اضافہ کرنے سے پہلے ان کے لیے سواریوں کی صحیح تعدد اور لمبائی تلاش کرنی چاہیے۔آرام دہ رفتار سے مختصر، بار بار سواری آپ کی طاقت اور برداشت کو محفوظ طریقے سے بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے۔اس سے نہ صرف آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی بلکہ آپ کو حوصلہ ملے گا اور آپ کو سواری سے لطف اندوز ہونے کا موقع ملے گا۔لہذا، اپنے آپ کو بہت سخت اور بہت تیز نہ کریں، اور اپنے جسم کو سننا یقینی بنائیں۔مزے کریں، محفوظ سواری کریں اور سفر سے لطف اندوز ہوں۔
پیڈل پاگل
یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ سائیکل چلاتے وقت رفتار ہی سب کچھ نہیں ہوتی۔جب کہ تیز رفتاری سے جانا زیادہ خوشگوار معلوم ہو سکتا ہے اور آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ زیادہ کیلوریز جلا رہے ہوں گے، ضروری نہیں کہ ایسا ہو۔آپ جتنی تیزی سے جائیں گے، اتنی ہی جڑت بڑھے گی، اور آپ جتنی کیلوریز استعمال کریں گے درحقیقت کم ہو جائیں گے۔
اس کے بجائے، آہستہ آہستہ مزاحمت میں اضافہ کریں اور اپنی رفتار کو کم کریں۔اس طرح، آپ اتنی ہی توانائی استعمال کر رہے ہوں گے لیکن اپنے پٹھوں کو زیادہ محنت کر رہے ہوں گے۔اس سے آپ کو مزید طاقت اور برداشت پیدا کرنے اور بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔آپ زیادہ تھکے بغیر زیادہ دیر تک سائیکل چلا سکیں گے۔
مزاحمت کو بڑھا کر اور اپنی رفتار کو کم کر کے، آپ زیادہ شدید ورزش حاصل کر سکیں گے اور زیادہ کیلوریز جلا سکیں گے۔باقاعدگی سے ایسا کرنے سے، آپ اپنی قلبی قوت برداشت اور مجموعی صحت کو بھی بہتر بنا سکیں گے۔
نشست کی غلط پوزیشن آپ کی تربیت کا وقت کم کر دے گی۔
آپ کی سواری کے دوران زیادہ سے زیادہ آرام اور کارکردگی کو یقینی بنانے کے لیے بائیک سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنا ایک اہم قدم ہے۔سیٹ کی درست اونچائی کو یقینی بنانا چاہیے کہ جب آپ کی رانوں کو مکمل طور پر بڑھایا جائے تو گھٹنے کا جوڑ قدرے لچکدار پوزیشن میں ہو۔یہ جوڑوں اور ligaments پر دباؤ کی مقدار کو کم کرتا ہے، آپ کو زیادہ طاقت اور کارکردگی کے ساتھ سواری کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
مزید برآں، اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو تھوڑا سا نیچے کی طرف دبانے سے سیٹ پر آپ کے کولہوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کی ٹانگوں میں خون کی گردش کو بہتر رکھنے کے لیے اہم ہے۔اگر آپ کو لگتا ہے کہ سیٹ بہت سخت ہے، بہت چھوٹی ہے، یا سائیکلنگ کی مشقوں کے دوران آپ کے کولہوں کو غیر شعوری طور پر مروڑنا پڑتا ہے، تو خصوصی سرمایہ کاری پر غور کریں۔سائیکلنگ شارٹس.اس سے آپ کی سواری پر زیادہ سے زیادہ آرام اور کارکردگی کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی۔
پوسٹ ٹائم: مارچ 13-2023