Conduir una bicicleta de carretera pot semblar una activitat senzilla, però en realitat implica exercitar els músculs de tot el cos.La gent sovint pensa que ser capaç d'anar en bicicleta és el mateix que poder posar-se en forma a través de la bicicleta, però això no és cert.Amb un pla d'entrenament adequat, els ciclistes poden construir cames fortes, millorar la seva postura, perdre pes i guanyar resistència.
A més dels beneficis físics, anar en bicicleta també ajuda a millorar la salut mental.La gent se sent més relaxada i amb més energia quan passeja.També és una manera fantàstica de relaxar-se, aclarir el cap i centrar-se en la tasca que ens ocupa.
Anar amb bicicleta de carretera és una manera fantàstica de mantenir-se en forma, però hi ha moltes idees errònies sobre el ciclisme que cal abordar.Fem una ullada al següent.
Fins i tot pedalant
La gent generalment pensa que l'anomenat pedaleig és només una qüestió de baixar amb el peu i fer girar la roda.De fet, pedalar no és tan senzill com alguns poden pensar.Implica quatre moviments diferents i coordinats: trepitjar, estirar, aixecar i empènyer per crear un cicle suau i eficient.Quan es fa correctament, pedalar pot ajudar a estalviar energia i augmentar la velocitat.Per pedalar correctament, és important col·locar la bola del peu sobre el pedal i prémer cap avall.A continuació, contrau el panxell i estira el pedal cap enrere.A continuació, aixequeu el pedal i, finalment, empenyeu-lo cap endavant per completar el cicle.Practicar aquest moviment rítmic pot ajudar a acostumar el cos al moviment de la bicicleta i augmentar la velocitat.Per tant, la propera vegada que pugis a la teva bicicleta, recorda practicar la teva tècnica de pedaleig i optimitzar el teu rendiment.
Postura incorrecta de muntar
Una bona postura en bicicleta és clau per a un viatge segur i agradable.Per treure el màxim profit del vostre temps amb la vostra bicicleta, apreneu la postura correcta per anar en bicicleta.
Comenceu inclinant-vos lleugerament cap endavant amb els dos braços rectes.Això us permet ser aerodinàmic i ajuda a distribuir el vostre pes de manera uniforme.A continuació, tens els músculs abdominals per ajudar-te a mantenir el teu cos i mantenir-te equilibrat.
A continuació, utilitzeu un mètode de respiració abdominal, que us permetrà respirar profundament i uniformement mentre conduïu.Assegureu-vos de mantenir les dues cames paral·leles a la biga del cotxe per assegurar-vos que les cames estiguin distribuïdes uniformement i mantingueu les articulacions del genoll i el maluc coordinades per a la màxima comoditat i eficiència.Finalment, presta molta atenció al ritme del teu viatge, ja que això t'ajuda a mantenir el control i evita qualsevol tensió no desitjada.
Busca unilateral de força i velocitat
Conduir llargues distàncies i esforçar-se per anar més ràpid i més lluny pot ser perjudicial per al teu cos.Quan aneu en bicicleta durant llargues distàncies, el vostre cos es pot esgotar, els vostres genolls es poden engordar i fins i tot podeu experimentar rampes musculars.Per això és important augmentar la força i la resistència gradualment.Els principiants haurien de trobar la freqüència i la durada adequada dels viatges abans d'augmentar gradualment la durada i la intensitat de les seves sortides.Els viatges curts i freqüents a un ritme còmode són la millor manera d'augmentar la vostra força i resistència amb seguretat.Això no només ajudarà a mantenir el vostre cos sa, sinó que també us mantindrà motivat i us permetrà gaudir del viatge.Per tant, no us esforçeu massa i massa ràpid, i assegureu-vos d'escoltar el vostre cos.Diverteix-te, condueix amb seguretat i gaudeix del viatge.
Pedal boig
És important tenir en compte que quan es va en bicicleta, la velocitat no ho és tot.Si bé anar més ràpid pot semblar més agradable i podeu pensar que cremareu més calories, no és necessàriament així.Com més ràpid vagis, més gran serà la inèrcia i les calories que consumeixes disminuiran.
En canvi, augmenta gradualment la resistència i disminueix la velocitat.D'aquesta manera, utilitzaràs la mateixa quantitat d'energia però treballaràs més els teus músculs.Això us ajudarà a augmentar la força i la resistència i obtenir millors resultats.També podreu anar en bicicleta durant més temps sense cansar-vos massa.
Augmentant la resistència i alentint la velocitat, podreu fer un entrenament més intens i cremar més calories.Si ho feu amb regularitat, també podreu millorar la vostra resistència cardiovascular i la vostra salut en general.
La posició incorrecta del seient escurçarà el temps d'entrenament
Ajustar l'alçada del seient de la bicicleta és un pas important per garantir el màxim confort i rendiment durant el viatge.L'alçada correcta del seient ha d'assegurar que quan les cuixes estiguin completament esteses, l'articulació del genoll estigui en una posició lleugerament flexionada.Això redueix la quantitat d'estrès a les articulacions i els lligaments, cosa que us permet conduir amb més potència i eficiència.
A més, prémer lleugerament els palmells de les mans cap avall pot ajudar a reduir la pressió dels malucs sobre el seient, la qual cosa és important per mantenir una bona circulació de la sang a les cames.Si trobeu que el seient és massa dur, massa petit o fa que els malucs es torcin inconscientment durant els exercicis de ciclisme, considereu invertir enpantalons curts de ciclisme.Això us ajudarà a garantir el màxim confort i rendiment en el vostre viatge.
Hora de publicació: 13-mar-2023