কিভাবে সঠিকভাবে একটি বাইক চালানো?

একটি রোড বাইক চালানো একটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপের মতো মনে হতে পারে তবে এটি আসলে পুরো শরীরের পেশীগুলির অনুশীলন জড়িত।লোকেরা প্রায়শই মনে করে যে সাইকেল চালাতে সক্ষম হওয়া সাইকেল চালানোর মাধ্যমে ফিট হওয়া সমান, তবে এটি সত্য নয়।একটি সঠিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার মাধ্যমে, সাইক্লিস্টরা শক্তিশালী পা তৈরি করতে, তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, ওজন কমাতে এবং সহনশীলতা অর্জন করতে পারে।

শারীরিক সুবিধার পাশাপাশি সাইকেল চালানো একজনের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করে।লোকেরা যখন বাইক চালায় তখন তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শক্তি অনুভব করে।এটি শিথিল করার, আপনার মাথা পরিষ্কার করার এবং হাতের কাজটিতে ফোকাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

আকৃতিতে থাকার জন্য একটি রোড বাইক চালানো একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে সাইকেল চালানো সম্পর্কে অনেক ভুল ধারণা রয়েছে যা সমাধান করা দরকার।চলুন নিচের দিকে তাকাই।

এমনকি প্যাডেলিং অ্যাকশন

লোকেরা সাধারণত মনে করে যে তথাকথিত প্যাডেলিং আপনার পা দিয়ে নেমে যাওয়া এবং চাকা ঘোরানো মাত্র।আসলে, পেডেলিং ততটা সহজ নয় যতটা কেউ মনে করতে পারে।একটি মসৃণ, দক্ষ চক্র তৈরি করার জন্য এটিতে চারটি স্বতন্ত্র এবং সমন্বিত আন্দোলন জড়িত - পদক্ষেপ, টানা, উত্তোলন এবং ঠেলে দেওয়া।সঠিকভাবে করা হলে, পেডেলিং শক্তি সংরক্ষণ করতে এবং গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।সঠিকভাবে প্যাডেল করার জন্য, আপনার পায়ের বলটি প্যাডেলের উপর রাখা এবং নিচে চাপ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।তারপরে, আপনার বাছুরকে সংকুচিত করুন এবং প্যাডেলটি পিছনের দিকে টানুন।এর পরে, প্যাডেলটি তুলুন এবং অবশেষে, চক্রটি সম্পূর্ণ করতে এটিকে এগিয়ে দিন।এই ছন্দবদ্ধ গতির অনুশীলন আপনার শরীরকে সাইক্লিং গতিতে অভ্যস্ত করতে এবং আপনার গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।সুতরাং, পরের বার যখন আপনি আপনার বাইকে চড়েন, মনে রাখবেন আপনার পেডেলিং কৌশল অনুশীলন করতে এবং আপনার কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করতে।

রাইডিং এর ভুল ভঙ্গি

ভালো সাইকেল চালানোর ভঙ্গি একটি নিরাপদ এবং উপভোগ্য যাত্রার চাবিকাঠি।আপনার বাইকে আপনার সময় থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, সঠিক সাইকেল চালানোর ভঙ্গি শিখুন।

উভয় বাহু সোজা রেখে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে শুরু করুন।এটি আপনাকে অ্যারোডাইনামিক হতে দেয় এবং আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করতে সহায়তা করে।তারপরে, আপনার শরীরকে সমর্থন করতে এবং আপনাকে ভারসাম্য রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন।

এরপরে, পেটে শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতি ব্যবহার করুন, যা আপনাকে বাইক চালানোর সময় গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিতে দেবে।আপনার পা সমানভাবে বিতরণ করা নিশ্চিত করতে উভয় পা গাড়ির বিমের সমান্তরাল রাখা নিশ্চিত করুন এবং সর্বাধিক আরাম এবং দক্ষতার জন্য হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে সমন্বিত রাখুন।অবশেষে, আপনার রাইডের ছন্দের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন, কারণ এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং যেকোনো অবাঞ্ছিত স্ট্রেন প্রতিরোধ করে।

শক্তি এবং গতির একতরফা সাধনা

দীর্ঘ দূরত্বে রাইড করা এবং দ্রুত এবং আরও দূরে যাওয়ার জন্য নিজেকে ঠেলে দেওয়া আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।আপনি যখন দীর্ঘ দূরত্বের জন্য বাইক চালান, তখন আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে, আপনার হাঁটু জলাবদ্ধ হয়ে যেতে পারে এবং এমনকি আপনি পেশীতে ক্র্যাম্প অনুভব করতে পারেন।এজন্য ধীরে ধীরে আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ।নতুনদের তাদের রাইডের দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ানোর আগে তাদের জন্য সঠিক ফ্রিকোয়েন্সি এবং রাইডের দৈর্ঘ্য খুঁজে বের করা উচিত।আরামদায়ক গতিতে সংক্ষিপ্ত, ঘন ঘন রাইডগুলি নিরাপদে আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়।এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে না, তবে আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখবে এবং আপনাকে রাইড উপভোগ করতে দেবে।সুতরাং, নিজেকে খুব শক্ত এবং খুব দ্রুত ধাক্কা দেবেন না এবং আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না।মজা করুন, নিরাপদে চড়ুন এবং ভ্রমণ উপভোগ করুন।

প্যাডেল পাগল

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সাইকেল চালানোর সময়, গতিই সবকিছু নয়।দ্রুত চলার সময় আরও উপভোগ্য মনে হতে পারে এবং আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন, এটি অগত্যা নয়।আপনি যত দ্রুত যাবেন, তত বেশি জড়তা এবং আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করবেন তা আসলে কমে যাবে।

পরিবর্তে, ধীরে ধীরে প্রতিরোধ বাড়ান এবং আপনার গতি কমিয়ে দিন।এইভাবে, আপনি একই পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করবেন তবে আপনার পেশীগুলিকে আরও কঠোরভাবে কাজ করবেন।এটি আপনাকে আরও শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে এবং আরও ভাল ফলাফল পেতে সহায়তা করবে।আপনি খুব ক্লান্ত না হয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য সাইকেল চালাতে সক্ষম হবেন।

প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং আপনার গতি কমিয়ে, আপনি আরও তীব্র ওয়ার্কআউট পেতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন।এটি নিয়মিত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম হবেন।

অনুপযুক্ত আসনের অবস্থান আপনার প্রশিক্ষণের সময়কে ছোট করবে

বাইকের আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা আপনার যাত্রার সময় সর্বাধিক আরাম এবং কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।সঠিক আসনের উচ্চতা নিশ্চিত করা উচিত যে যখন আপনার উরু পুরোপুরি প্রসারিত হয়, হাঁটু জয়েন্টটি কিছুটা নমনীয় অবস্থানে থাকে।এটি জয়েন্ট এবং লিগামেন্টের চাপের পরিমাণ হ্রাস করে, আপনাকে আরও শক্তি এবং দক্ষতার সাথে রাইড করতে দেয়।

অতিরিক্তভাবে, আপনার হাতের তালুগুলিকে নীচের দিকে সামান্য টিপে সিটের উপর আপনার নিতম্বের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার পায়ে ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যদি দেখেন যে আসনটি খুব শক্ত, খুব ছোট, বা সাইকেল চালানোর অনুশীলনের সময় আপনার নিতম্ব অজ্ঞান হয়ে মোচড় দেয়, তাহলে বিশেষ বিনিয়োগের কথা বিবেচনা করুনসাইক্লিং শর্টস.এটি আপনার যাত্রায় সর্বোচ্চ আরাম এবং কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে।