Bikeol tigir sürmek ýönekeý bir hereket ýaly bolup görünse-de, aslynda tutuş bedeniň myşsalaryny maşk etmegi öz içine alýar.Adamlar köplenç welosiped sürüp bilmek welosiped sürmek bilen deňdir öýdýärler, ýöne bu dogry däl.Tigir sürýänler dogry okuw meýilnamasy bilen güýçli aýak gurup, duruşyny gowulaşdyryp, horlanyp we çydamlylygy gazanyp bilerler.
Tigir sürmek, fiziki peýdalardan başga-da, adamyň akyl saglygyny gowulaşdyrmaga hem kömek edýär.Adamlar münenlerinde özlerini has rahat we güýçli duýýarlar.Şeýle hem dynç almagyň, kelläňizi arassalamagyň we öňde goýlan meselä ünsi jemlemegiň ajaýyp usulydyr.
Bikeol tigirine münmek, şekilde galmagyň ajaýyp usulydyr, ýöne tigir sürmek barada çözülmeli köp ýalňyş pikirler bar.Aşakdakylara göz aýlalyň.
Hatda pedal hereketi
Adamlar, adatça, pedal diýilýän zat diňe aýagyňyzdan düşmek we tigir aýlamak meselesidir diýip pikir edýärler.Aslynda, pedal käbirleriň pikir edişi ýaly ýönekeý däl.Dört tapawutly we utgaşdyrylan hereketi öz içine alýar - basgançak, çekmek, götermek we iteklemek - tekiz, täsirli aýlaw döretmek üçin.Dogry ýerine ýetirilende pedal energiýany tygşytlamaga we tizligi ýokarlandyrmaga kömek edip biler.Dogry pedal etmek üçin aýagyňyzyň topuny pedalyň üstünde goýmak we aşak basmak möhümdir.Soňra göleňizi baglaň we pedaly yza çekiň.Ondan soň pedaly ýokaryk galdyryň we aýlawy tamamlamak üçin öňe itekläň.Bu ritmiki hereketi ýerine ýetirmek, bedeniňizi welosiped hereketine öwrenişmäge we tizligiňizi ýokarlandyrmaga kömek edip biler.Şeýlelik bilen, indiki gezek welosipediňize müneniňizde, pedal usuly bilen meşgullanmagy we öndürijiligiňizi optimizirlemegi ýatdan çykarmaň.
At münmegiň nädogry ýagdaýy
Welosiped sürmegiň oňat ýagdaýy howpsuz we hezil gezelenç üçin açardyr.Welosipeddäki wagtyňyzdan has köp peýdalanmak üçin tigir sürmegiň dogry ýagdaýyny öwreniň.
Iki eliňizi göni öňe alyp başlaň.Bu size aerodinamik bolmaga mümkinçilik berýär we agramyňyzy deň paýlamaga kömek edýär.Soň bolsa, bedeniňizi goldamak we deňagramlylygy saklamak üçin garyn myşsalaryňyzy berkidiň.
Ondan soň, münüp barýarkaňyz çuňňur we deň dem almaga mümkinçilik berýän garyn dem alyş usulyny ulanyň.Aýaklaryňyzyň deň paýlanmagyny üpjün etmek üçin iki aýagyňyzy awtoulagyň şöhlesine paralel saklaň we dyz we kalça bogunlaryny iň amatly we netijelilik üçin sazlaň.Ahyrynda, gezelençiň ritmine üns beriň, sebäbi bu sizi gözegçilikde saklamaga kömek edýär we islenmeýän kynçylyklaryň öňüni alýar.
Güýç we tizligi bir taraply gözlemek
Uzak aralyklara münmek we has çalt we has uzak gitmek üçin iteklemek bedeniňize zyýanly bolup biler.Uzak aralyklara welosiped süreniňizde bedeniňiz tükenip biler, dyzlaryňyz suwa düşüp biler we hatda myşsalaryň gysylmagyny hem başdan geçirip bilersiňiz.Şonuň üçin güýjüňizi we çydamlylygyňyzy kem-kemden ösdürmeli.Täze başlanlar, gezelençleriniň uzynlygyny we intensiwligini kem-kemden ýokarlandyrmazdan ozal özleri üçin dogry ýygylygy we uzynlygy tapmalydyrlar.Amatly tizlikde gysga, ýygy-ýygydan gezelenç etmek, güýç we çydamlylygy ygtybarly ýokarlandyrmagyň iň gowy usulydyr.Bu diňe bir bedeniňizi sagdyn saklamaga kömek etmän, sizi höweslendirer we gezelençden lezzet almaga mümkinçilik berer.Şonuň üçin özüňizi gaty we gaty çalt itirmäň we bedeniňizi diňläň.Şadyýan boluň, howpsuz geziň we syýahatdan lezzet alyň.
Pedal däli
Tigir süreniňde tizligiň hemme zat däldigini ýatdan çykarmaly däldiris.Çalt gitmek has lezzetli bolup görünse-de, has köp kaloriýa ýakarsyňyz öýdüp bilersiňiz, bu hökman beýle däldir.Näçe çalt gitseňiz, inersiýa şonça-da köp we sarp edýän kaloriýaňyz azalýar.
Munuň ýerine garşylygy ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlandyryň we tizligiňizi haýallaşdyryň.Şeýlelik bilen, deň mukdarda energiýa sarp edersiňiz, ýöne myşsalaryňyzy has köp işlärsiňiz.Bu size has güýç we çydamlylygy ösdürmäge we has gowy netijeleri gazanmaga kömek eder.Şeýle hem gaty ýadamazdan has uzak aýlanyp bilersiňiz.
Garşylygy ýokarlandyrmak we tizligiňizi haýallatmak bilen has güýçli türgenleşip we has köp kaloriýa ýakyp bilersiňiz.Muny yzygiderli ýerine ýetirmek bilen, ýürek-damar çydamlylygyňyzy we umumy saglygyňyzy gowulaşdyryp bilersiňiz.
Nädogry oturgyç ýagdaýy okuw wagtyňyzy gysgaldýar
Tigir oturgyjynyň beýikligini sazlamak, gezelenç wagtynda iň ýokary rahatlygy we öndürijiligi üpjün etmek üçin möhüm ädimdir.Dogry oturgyç beýikligi, budlaryňyz doly uzaldylanda, dyz bogunlarynyň birneme çeýe bolmagyny üpjün etmeli.Bu, bogunlara we bogunlara edilýän stres mukdaryny azaldyp, has güýçli we netijelilik bilen münmäge mümkinçilik berýär.
Mundan başga-da, eliňiziň ellerini birneme aşak bassaňyz, aýaklaryňyza gowy gan aýlanyşyny saklamak üçin möhüm bolan oturgyçdaky bagryňyzyň basyşyny azaltmaga kömek edip bilersiňiz.Tigir sürmek maşklarynda oturgyjyň gaty gaty, gaty kiçidigini ýa-da bagryňyzyň huşsuz öwrümine sebäp bolsaňyz, ýörite maýa goýmagy göz öňünde tutuňwelosiped şortikleri.Bu, gezelençiňizde iň ýokary rahatlygy we öndürijiligi üpjün etmäge kömek eder.
Iş wagty: Mart-13-2023