በብስክሌት በትክክል እንዴት መንዳት እንደሚቻል?

በመንገድ ላይ ብስክሌት መንዳት ቀላል እንቅስቃሴ ሊመስል ይችላል ነገርግን የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን መለማመድን ያካትታል።ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብስክሌት መንዳት መቻል በብስክሌት መንዳት ከመቻል ጋር ተመሳሳይ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን ይህ እውነት አይደለም።በትክክለኛ የሥልጠና ዕቅድ፣ ብስክሌተኞች ጠንካራ እግሮችን መገንባት፣ አቀማመጣቸውን ማሻሻል፣ ክብደታቸውን መቀነስ እና ጽናትን ማግኘት ይችላሉ።

ከአካላዊ ጥቅም በተጨማሪ ብስክሌት መንዳት የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።ሰዎች በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የበለጠ እረፍት እና ጉልበት ይሰማቸዋል።እንዲሁም ዘና ለማለት ፣ ጭንቅላትን ለማፅዳት እና በተያዘው ተግባር ላይ ለማተኮር ጥሩ መንገድ ነው።

የመንገድ ላይ ብስክሌት መንዳት ቅርፁን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው፣ ነገር ግን ስለ ብስክሌት መንዳት ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ እና መስተካከል አለባቸው።እስቲ የሚከተለውን እንመልከት።

ፔዳል እርምጃ እንኳን

ሰዎች በአጠቃላይ ፔዳል ተብሎ የሚጠራው በእግርዎ ወደ ታች መውረድ እና ጎማውን ማሽከርከር ብቻ ነው ብለው ያስባሉ.እንደውም አንዳንዶች እንደሚያስቡት ፔዳሊንግ ቀላል አይደለም።ለስላሳ እና ቀልጣፋ ዑደት ለመፍጠር አራት የተለያዩ እና የተቀናጁ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል - ደረጃ መውጣት ፣ መጎተት ፣ ማንሳት እና መግፋት።በትክክል ከተሰራ, ፔዳል ኃይልን ለመቆጠብ እና ፍጥነትን ለመጨመር ይረዳል.በትክክል ፔዳል ለማድረግ የእግርዎን ኳስ በፔዳል ላይ ማስቀመጥ እና ወደ ታች መጫን አስፈላጊ ነው.ከዚያ ጥጃዎን ያዋህዱ እና ፔዳሉን ወደ ኋላ ይጎትቱት።በመቀጠል ፔዳሉን ከፍ ያድርጉት እና በመጨረሻም ዑደቱን ለማጠናቀቅ ወደፊት ይግፉት.ይህን ምት መለማመድ ሰውነትዎ የብስክሌት እንቅስቃሴን እንዲለማመድ እና ፍጥነትዎን ለመጨመር ይረዳል።ስለዚህ፣ በሚቀጥለው ጊዜ በብስክሌትዎ ላይ ሲዘልቁ፣ የፔዳሊንግ ዘዴዎን መለማመዱን እና አፈጻጸምዎን ያሳድጉ።

የማሽከርከር ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ

ጥሩ የብስክሌት አቀማመጥ ለአስተማማኝ እና አስደሳች ጉዞ ቁልፍ ነው።በብስክሌትዎ ላይ ካለው ጊዜዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ትክክለኛውን የብስክሌት አቀማመጥ ይማሩ።

በሁለቱም እጆች ቀጥ ብለው በትንሹ ወደ ፊት በማዘንበል ይጀምሩ።ይህ ኤሮዳይናሚክስ እንድትሆኑ ይፈቅድልዎታል እና ክብደትዎን በእኩል ለማሰራጨት ይረዳል።ከዚያም የሆድ ጡንቻዎትን በማጠንከር ሰውነትዎን ለመደገፍ እና ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.

በመቀጠልም የሆድ መተንፈሻ ዘዴን ይጠቀሙ, ይህም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በጥልቀት እና በትክክል እንዲተነፍሱ ያስችልዎታል.እግሮችዎ በእኩል እንዲከፋፈሉ ለማረጋገጥ ሁለቱንም እግሮች ከመኪናው ምሰሶ ጋር ትይዩ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና በጣም ምቾት እና ቅልጥፍናን ለማግኘት የጉልበት እና የጅብ መገጣጠሚያዎችን ያስተባበሩ።በመጨረሻም፣ የጉዞዎን ሪትም በትኩረት ይከታተሉ፣ ይህ እርስዎን እንዲቆጣጠሩ እና ማንኛውንም ያልተፈለገ ጫና ስለሚከላከል።

አንድ-ጎን ጥንካሬን እና ፍጥነትን መከታተል

ረጅም ርቀት ማሽከርከር እና በፍጥነት እና ወደ ፊት ለመሄድ እራስዎን መግፋት በሰውነትዎ ላይ ጎጂ ሊሆን ይችላል.ለረጅም ርቀት በብስክሌት ሲነዱ ሰውነትዎ ሊደክም ይችላል፣ጉልበቶችዎ በውሃ ይጠመዳሉ እና የጡንቻ ቁርጠት ሊያጋጥምዎት ይችላል።ለዚህም ነው ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ ማጎልበት አስፈላጊ የሆነው።ጀማሪዎች የመሳፈሪያዎቻቸውን ርዝመት እና ጥንካሬ ቀስ በቀስ ከመጨመራቸው በፊት ትክክለኛውን ድግግሞሽ እና የጉዞ ርዝመት ማግኘት አለባቸው።በአስተማማኝ ፍጥነት አጫጭር፣ ተደጋጋሚ ግልቢያዎች ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ምርጡ መንገድ ናቸው።ይህ የሰውነትዎን ጤናማነት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ተነሳሽነቱን ለመጠበቅ እና በጉዞው እንዲደሰቱ ያስችልዎታል.ስለዚህ እራስህን በጠንካራ እና በፍጥነት አትግፋ፣ እና ሰውነትህን ለማዳመጥ እርግጠኛ ሁን።ይዝናኑ፣ በደህና ይንዱ እና በጉዞው ይደሰቱ።

ፔዳል እብድ

በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ፍጥነት ሁሉም ነገር እንዳልሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.በፍጥነት መሄድ የበለጠ አስደሳች ቢመስልም እና ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ቢያስቡም፣ ይህ የግድ አይደለም።በፈጣንህ መጠን የድካም ስሜት እየጨመረ ይሄዳል፣ እና የምትጠቀመው ካሎሪ በእርግጥ ይቀንሳል።

በምትኩ, ቀስ በቀስ ተቃውሞውን ይጨምሩ እና ፍጥነትዎን ይቀንሱ.በዚህ መንገድ፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው ጉልበት እየተጠቀሙ ነው ነገር ግን ጡንቻዎትን ጠንክረህ እየሰሩ ነው።ይህ የበለጠ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት እና የተሻለ ውጤት ለማግኘት ይረዳዎታል.በጣም ሳይደክሙ ለረጅም ጊዜ ሳይክል መንዳት ይችላሉ።

ተቃውሞውን በመጨመር እና ፍጥነትዎን በመቀነስ, የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ.ይህንን በመደበኛነት በማድረግ የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን እና አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል ይችላሉ።

ተገቢ ያልሆነ የመቀመጫ ቦታ የስልጠና ጊዜዎን ያሳጥረዋል

የብስክሌት መቀመጫውን ከፍታ ማስተካከል በጉዞዎ ወቅት ከፍተኛውን ምቾት እና አፈፃፀም ለማረጋገጥ አስፈላጊ እርምጃ ነው።ትክክለኛው የመቀመጫ ቁመት ጭኖችዎ ሙሉ በሙሉ ሲራዘሙ የጉልበት መገጣጠሚያው በትንሹ በተለጠፈ ቦታ ላይ መሆኑን ማረጋገጥ አለበት.ይህ በመገጣጠሚያዎች እና በጅማቶች ላይ ያለውን የጭንቀት መጠን ይቀንሳል, ይህም በበለጠ ኃይል እና ቅልጥፍና ለመንዳት ያስችልዎታል.

በተጨማሪም የእጆችን መዳፍ በትንሹ ወደ ታች መጫን በወንበር ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል ይህም በእግሮችዎ ላይ ጥሩ የደም ዝውውር እንዲኖር አስፈላጊ ነው.በብስክሌት ልምምዶች ወቅት መቀመጫው በጣም ከባድ፣ በጣም ትንሽ ወይም ዳሌዎ ሳያውቅ እንዲጣመም ካደረጋችሁ፣ ልዩ ላይ ኢንቨስት ለማድረግ ያስቡበት።የብስክሌት ቁምጣዎች.ይህ በጉዞዎ ላይ ከፍተኛውን ምቾት እና አፈፃፀም ለማረጋገጥ ይረዳል።