କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବେ?

ଏକ ରୋଡ୍ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା ଏକ ସରଳ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ think ଭାବନ୍ତି ଯେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ |ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ଯୋଜନା ସହିତ ସାଇକେଲ ଚାଳକମାନେ ଦୃ strong ଗୋଡ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ |

ଶାରୀରିକ ଲାଭ ବ୍ୟତୀତ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ମଧ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ improve ାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଲୋକମାନେ ଚ ride ିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |ଆରାମ କରିବା, ମୁଣ୍ଡ ସଫା କରିବା ଏବଂ ହାତରେ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |

ଆକୃତିର ରହିବାକୁ ଏକ ରୋଡ୍ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, କିନ୍ତୁ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ବିଷୟରେ ଅନେକ ଭୁଲ ଧାରଣା ଅଛି ଯାହାକୁ ସମାଧାନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଚାଲନ୍ତୁ ନିମ୍ନରେ ଦେଖିବା |

ଏପରିକି ପେଡିଂ କାର୍ଯ୍ୟ |

ଲୋକମାନେ ସାଧାରଣତ think ଭାବନ୍ତି ଯେ ତଥାକଥିତ ପେଡାଲିଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଓହ୍ଲାଇବା ଏବଂ ଚକ ବୁଲାଇବା |ବାସ୍ତବରେ, କେତେକ ଭାବିବା ପରି ପେଡିଂ ସରଳ ନୁହେଁ |ଏହା ଏକ ସରଳ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଚକ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଚାରୋଟି ପୃଥକ ଏବଂ ସମନ୍ୱିତ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ - ପଦାର୍ପଣ, ଟାଣିବା, ଉଠାଇବା ଏବଂ ଠେଲିବା |ଯେତେବେଳେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ, ପେଡିଂ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ଗତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ସଠିକ୍ ପେଡାଲ୍ କରିବାକୁ, ତୁମର ପାଦର ବଲକୁ ପେଡାଲ ଉପରେ ରଖିବା ଏବଂ ତଳକୁ ଦବାଇବା ଜରୁରୀ |ତା’ପରେ, ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର ଏବଂ ପେଡାଲକୁ ପଛକୁ ଟାଣ |ଏହା ପରେ, ପେଡାଲ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଶେଷରେ, ଚକ୍ର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |ଏହି ଥିମିକ୍ ଗତି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାଇକେଲ ଚାଳନାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗତି ବ increase ିଥାଏ |ତେଣୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ବାଇକ୍ରେ ଆଶା କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପେଡିଂ କ techni ଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବାକୁ ମନେରଖ |

ରଥଯାତ୍ରାର ଭୁଲ ସ୍ଥିତି |

ଭଲ ସାଇକେଲ ଚାଳନା ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଉପଭୋଗ୍ୟ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ଚାବିକାଠି |ଆପଣଙ୍କ ବାଇକ୍ରେ ଆପଣଙ୍କ ସମୟରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ସଠିକ୍ ସାଇକ୍ଲିଂ ସ୍ଥିତି ଶିଖନ୍ତୁ |

ଉଭୟ ବାହୁକୁ ସିଧା ସିଧା ଆଗକୁ ବ aning ାଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏରୋଡାଇନାମିକ୍ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ତୁମର ଓଜନକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ତା’ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |

ଏହା ପରେ, ଏକ ପେଟରେ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ପ୍ରଣାଳୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣ ଯିବା ସମୟରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଦେବେ |ତୁମର ଗୋଡ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ କାରର ବିମ୍ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଗଣ୍ଠିକୁ ଅଧିକ ଆରାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ସମନ୍ୱିତ ରଖ |ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କର ରଥଯାତ୍ରାର ଧ୍ୟାନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କ any ଣସି ଅବାଞ୍ଛିତ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ରୋକିଥାଏ |

ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିର ଏକପାଖିଆ ଅନୁସରଣ |

ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଚ and ିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଯିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ପାଇଁ ଏକ ବାଇକ୍ ଚଲାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଆଣ୍ଠୁ ଜଳମଗ୍ନ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ କଷ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି |ସେଥିପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ରଥଗୁଡିକର ଲମ୍ବ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increasing ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଏବଂ ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ଖୋଜିବା ଉଚିତ୍ |ଆରାମଦାୟକ ଗତିରେ କ୍ଷୁଦ୍ର, ବାରମ୍ବାର ଯାତ୍ରା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ ରଖିବ ଏବଂ ଯାତ୍ରାକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |ତେଣୁ, ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ନିଜ ଶରୀର ଶୁଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |ମଜା କରନ୍ତୁ, ନିରାପଦରେ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯାତ୍ରା ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ |

ପେଡାଲ୍ ପାଗଳ |

ଏହା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଗତି ସବୁକିଛି ନୁହେଁ |ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯିବା ଅଧିକ ଆନନ୍ଦଦାୟକ ମନେହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବେ, ଏହା ଅବଶ୍ୟ ନୁହେଁ |ତୁମେ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ, ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ଅଧିକ, ଏବଂ ତୁମେ ଖାଉଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରକୃତରେ ହ୍ରାସ ପାଇବ |

ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ମନ୍ଥର କରନ୍ତୁ |ଏହି ଉପାୟରେ, ଆପଣ ସମାନ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବେ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବେ |ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ଏବଂ ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ନ ହୋଇ ଅଧିକ ସମୟ ଚକ୍ର କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବେ |

ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ and ାଇ ଏବଂ ତୁମର ଗତି ମନ୍ଥର କରି, ତୁମେ ଏକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବାକୁ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବ |ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବେ |

ଅନୁପଯୁକ୍ତ ସିଟ୍ ସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟକୁ ଛୋଟ କରିବ |

ଆପଣଙ୍କ ରଥଯାତ୍ରା ସମୟରେ ସର୍ବାଧିକ ଆରାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବାଇକ୍ ସିଟ୍ ର ଉଚ୍ଚତା ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ |ସଠିକ୍ ଆସନ ଉଚ୍ଚତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଟିକିଏ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଏ |ଏହା ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଉପରେ ଚାପର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ସହିତ ଚ ride ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |

ଏହା ସହିତ, ତୁମର ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଟିକିଏ ତଳକୁ ଦବାଇବା ଦ୍ୱାରା ସିଟ୍ ଉପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡର ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ଗୋଡରେ ଭଲ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଯଦି ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସିଟ୍ ବହୁତ କଠିନ, ବହୁତ ଛୋଟ, କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଅଜ୍ଞାତରେ ମୋଡ଼ି ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ବିଶେଷ ବିନିଯୋଗ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |ସାଇକେଲ ଚଳାଚଳ।ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରଥରେ ସର୍ବାଧିକ ଆରାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |