ວິທີການຂີ່ລົດຖີບຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ການຂີ່ລົດຖີບຖະໜົນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນກິດຈະກຳທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ.ຄົນເຮົາມັກຈະຄິດວ່າການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຂີ່ລົດຖີບ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.ດ້ວຍແຜນການຝຶກຊ້ອມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນັກຂີ່ລົດຖີບສາມາດສ້າງຂາທີ່ແຂງແຮງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແລະຄວາມອົດທົນ.

ນອກ​ຈາກ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ການ​ຂີ່​ລົດ​ຖີບ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​ຂອງ​ຕົນ​.ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ມີພະລັງຫຼາຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າຂີ່ລົດ.ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ລ້າງຫົວຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ຢູ່ໃນມື.

ການຂີ່ລົດຖີບເສັ້ນທາງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ, ແຕ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການຂີ່ລົດຖີບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.ໃຫ້​ເຮົາ​ມາ​ເບິ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າການດໍາເນີນການ pedaling

ຄົນທົ່ວໄປຄິດວ່າອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ pedaling ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງການກ້າວລົງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະ spinning ລໍ້.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, pedaling ແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍຄືບາງຄົນອາດຈະຄິດ.ມັນ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ສີ່​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ແລະ​ປະ​ສານ​ງານ - stepping​, ດຶງ​, ຍົກ​, ແລະ​ການ​ຊຸກ​ຍູ້ - ເພື່ອ​ສ້າງ​ຮອບ​ວຽນ​ກ້ຽງ​, ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​.ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, pedaling ສາມາດຊ່ວຍປະຫຍັດພະລັງງານແລະເພີ່ມຄວາມໄວ.ເພື່ອ pedal ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະວາງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ pedal ແລະກົດລົງ.ຈາກນັ້ນ, ກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າລົງ ແລະດຶງ pedal ກັບຄືນໄປບ່ອນ.ຕໍ່ໄປ, ຍົກ pedal ແລະສຸດທ້າຍ, ຍູ້ມັນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດວົງຈອນ.ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນຈັງຫວະນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຖີບ ແລະເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ.ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຂີ່ລົດຖີບ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະປະຕິບັດເຕັກນິກການ pedaling ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.

ທ່າທາງບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ທ່າທາງການຂີ່ລົດຖີບທີ່ດີແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຕໍ່ການຂັບຂີ່ທີ່ປອດໄພ ແລະມ່ວນຊື່ນ.ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເວລາຂີ່ລົດຖີບຂອງເຈົ້າ, ຮຽນຮູ້ທ່າຖີບລົດຖີບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເງີຍໜ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ໂດຍໃຫ້ແຂນທັງສອງເບື້ອງຊື່.ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເປັນ aerodynamic ແລະຊ່ວຍກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເທົ່າທຽມກັນ.ຈາກນັ້ນ, ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ ເພື່ອຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຮ່າງກາຍ ແລະ ຮັກສາສົມດູນ.

ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີຫາຍໃຈທາງທ້ອງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂີ່.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຂາທັງສອງຂະຫນານກັບ beam ຂອງລົດເພື່ອຮັບປະກັນຂາຂອງທ່ານໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ກະດູກສະໂພກປະສານງານເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຈັງຫວະຂອງການຂັບຂີ່ຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ການ​ສະ​ແຫວງ​ຫາ​ດ້ານ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ໄວ​

ການຂີ່ທາງໄກ ແລະ ຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ໄວ ແລະ ໄກກວ່ານັ້ນ ອາດເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຂີ່​ລົດ​ຖີບ​ເປັນ​ໄລ​ຍະ​ທາງ​ໄກ, ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຈະ​ໝົດ​ແຮງ, ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ອາດ​ມີ​ນ້ຳ​ຖ້ວມ, ແລະ​ເຈົ້າ​ກໍ​ສາ​ມາດ​ເຈັບ​ປວດ​ກ້າມ​ເນື້ອ.ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄວາມຖີ່ ແລະຄວາມຍາວຂອງການຂີ່ທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເຂົາເຈົ້າ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຍາວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຂີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.ການຂີ່ສັ້ນ, ເລື້ອຍໆໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ.ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນການຂັບຂີ່.ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າຍູ້ຕົວເອງແຮງເກີນໄປແລະໄວເກີນໄປ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.ມີຄວາມມ່ວນ, ຂີ່ປອດໄພແລະມີຄວາມສຸກໃນການເດີນທາງ.

Pedal Crazy

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລາຂີ່ລົດຖີບ, ຄວາມໄວບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງ.ໃນຂະນະທີ່ໄປໄວຂຶ້ນອາດເບິ່ງຄືວ່າມ່ວນກວ່າ ແລະເຈົ້າອາດຄິດວ່າເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ, ນີ້ບໍ່ຈຳເປັນແນ່ນອນ.ຍິ່ງເຈົ້າໄປໄວເທົ່າໃດ, ຄວາມ inertia ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກຈະຫຼຸດລົງແທ້ໆ.

ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຊ້າລົງຄວາມໄວຂອງທ່ານ.ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະໃຊ້ພະລັງງານໃນປະລິມານດຽວກັນແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຍາກກວ່າ.ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.ເຈົ້າຍັງຈະສາມາດຂີ່ລົດຖີບໄດ້ດົນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍຫຼາຍ.

ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຊ້າລົງຄວາມໄວຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຕໍາແຫນ່ງບ່ອນນັ່ງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານສັ້ນລົງ

ການປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງລົດຖີບແມ່ນເປັນຂັ້ນຕອນສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການຂັບເຄື່ອນຂອງທ່ານ.ຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຮັບປະກັນວ່າເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ກະດູກຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍືດຫຍຸ່ນເລັກນ້ອຍ.ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນປະສາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຂັບເຄື່ອນດ້ວຍພະລັງງານແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກົດຝາມືຂອງທ່ານລົງລຸ່ມເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຕໍ່ຂາຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານພົບວ່າບ່ອນນັ່ງແຂງເກີນໄປ, ນ້ອຍເກີນໄປ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານບິດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພິຈາລະນາການລົງທຶນພິເສດ.ສັ້ນຂີ່ລົດຖີບ.ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັບປະກັນຄວາມສະດວກສະບາຍສູງສຸດແລະປະສິດທິພາບໃນການຂັບເຄື່ອນຂອງທ່ານ.