როგორ ვიაროთ ველოსიპედით სწორად?

საგზაო ველოსიპედის ტარება შეიძლება უბრალო აქტივობად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ის რეალურად მოიცავს მთელი სხეულის კუნთების ვარჯიშს.ადამიანებს ხშირად ჰგონიათ, რომ ველოსიპედის ტარება იგივეა, რაც ველოსიპედის საშუალებით ფორმაში მოყვანა, მაგრამ ეს ასე არ არის.სათანადო ვარჯიშის გეგმით, ველოსიპედისტებს შეუძლიათ ააშენონ ძლიერი ფეხები, გააუმჯობესონ პოზა, დაიკლონ წონა და მოიპოვონ გამძლეობა.

გარდა ფიზიკური სარგებელისა, ველოსიპედით სიარული ასევე ხელს უწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.ადამიანები ტარებისას თავს უფრო მოდუნებულად და ენერგიულად გრძნობენ.ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის, თავის გასასუფთავებლად და დასახულ დავალებაზე ფოკუსირებისთვის.

საგზაო ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ფორმის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ველოსიპედის შესახებ ბევრი მცდარი წარმოდგენა არსებობს, რომელიც უნდა გასწორდეს.მოდით შევხედოთ შემდეგს.

თუნდაც პედლებიანი მოქმედება

ზოგადად ხალხი ფიქრობს, რომ ეგრეთ წოდებული პედლინგი არის მხოლოდ ფეხით გადმოდგომა და ბორბლის დატრიალება.სინამდვილეში, პედლინგი არც ისე მარტივია, როგორც ზოგიერთი ფიქრობს.ის მოიცავს ოთხ განსხვავებულ და კოორდინირებულ მოძრაობას - ნაბიჯის გადადგმას, აწევას, აწევას და ბიძგს - გლუვი, ეფექტური ციკლის შესაქმნელად.თუ სწორად კეთდება, პედლებიანი სრიალი დაგეხმარებათ ენერგიის დაზოგვაში და სიჩქარის გაზრდაში.იმისთვის, რომ სწორად გადააკეთოთ პედლები, მნიშვნელოვანია თქვენი ფეხის ბურთი პედალზე დადოთ და დააჭიროთ.შემდეგ შეკუმშეთ ხბო და გადაწიეთ პედლები უკან.შემდეგი, აწიეთ პედალი და ბოლოს, წინ მიიწიეთ ციკლის დასასრულებლად.ამ რიტმული მოძრაობის ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის შეგუებაში ველოსიპედის მოძრაობასთან და გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე.ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ველოსიპედზე გადახვალთ, გახსოვდეთ, რომ ივარჯიშოთ პედლების ტექნიკით და გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება.

ცხენოსნობის არასწორი პოზა

ველოსიპედის კარგი პოზა უსაფრთხო და სასიამოვნო მგზავრობის გასაღებია.ველოსიპედზე გატარებული დროის მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, ისწავლეთ ველოსიპედის სწორი პოზა.

დაიწყეთ ოდნავ წინ დახრით ორივე ხელით სწორი.ეს საშუალებას გაძლევთ იყოთ აეროდინამიკური და გეხმარებათ თქვენი წონის თანაბრად განაწილებაში.შემდეგ, დაჭიმეთ თქვენი მუცლის კუნთები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის მხარდაჭერაში და შეინარჩუნოთ წონასწორობა.

შემდეგ გამოიყენეთ მუცლის სუნთქვის მეთოდი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ღრმად და თანაბრად ისუნთქოთ სიარულის დროს.დარწმუნდით, რომ ორივე ფეხი პარალელურად გქონდეთ მანქანის სხივთან, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ფეხები თანაბრად განაწილებული და შეინარჩუნეთ მუხლის და ბარძაყის სახსრების კოორდინაცია მაქსიმალური კომფორტისა და ეფექტურობისთვის.და ბოლოს, ყურადღება მიაქციეთ თქვენი მგზავრობის რიტმს, რადგან ეს გეხმარებათ კონტროლის შენარჩუნებაში და თავიდან აიცილებთ არასასურველ დაძაბულობას.

სიძლიერისა და სიჩქარის ცალმხრივი დევნა

შორ მანძილზე სიარული და საკუთარი თავის იძულება უფრო სწრაფად და შორს წასასვლელად შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი სხეულისთვის.როდესაც ველოსიპედით მიდიხართ დიდ მანძილებზე, თქვენი სხეული შეიძლება დაღლილი გახდეს, მუხლები დაიტვირთოს და კუნთების კრუნჩხვებიც კი განიცადოთ.ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაიზარდოს თქვენი ძალა და გამძლეობა.დამწყებებმა უნდა იპოვონ მათთვის ტარების სიხშირე და ხანგრძლივობა, სანამ თანდათან გაზრდიან მგზავრობის ხანგრძლივობას და ინტენსივობას.მოკლე, ხშირი გასეირნება კომფორტული ტემპით საუკეთესო საშუალებაა თქვენი ძალისა და გამძლეობის უსაფრთხოდ გაზრდისთვის.ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის სიჯანსაღის შენარჩუნებაში, არამედ მოტივაციაში და საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ ტარებით.ასე რომ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად და ძალიან სწრაფად და დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.გაერთეთ, იარეთ უსაფრთხოდ და ისიამოვნეთ მოგზაურობით.

პედლები გიჟი

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ველოსიპედის დროს სიჩქარე არ არის ყველაფერი.მიუხედავად იმისა, რომ უფრო სწრაფად სვლა შეიძლება უფრო სასიამოვნო მოგეჩვენოთ და შეიძლება ფიქრობთ, რომ უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ, ეს სულაც არ არის ასე.რაც უფრო სწრაფად მიდიხართ, მით უფრო დიდია ინერცია და რეალურად შემცირდება თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიები.

ამის ნაცვლად, თანდათან გაზარდეთ წინააღმდეგობა და შეანელეთ სიჩქარე.ამ გზით თქვენ იყენებთ იგივე რაოდენობის ენერგიას, მაგრამ უფრო ძლიერად იმუშავებთ კუნთებზე.ეს დაგეხმარებათ მეტი ძალა და გამძლეობის გაზრდაში და უკეთესი შედეგების მიღებაში.თქვენ ასევე შეძლებთ ველოსიპედით უფრო დიდხანს ატაროთ ზედმეტი დაღლილობის გარეშე.

წინააღმდეგობის გაზრდით და სიჩქარის შენელებით, თქვენ შეძლებთ უფრო ინტენსიური ვარჯიში და მეტი კალორია დაწვათ.რეგულარულად ამის გაკეთებით, თქვენ ასევე შეძლებთ გააუმჯობესოთ გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა და საერთო ჯანმრთელობა.

სავარძლის არასწორი პოზიცია შეამცირებს ვარჯიშის დროს

ველოსიპედის სავარძლის სიმაღლის რეგულირება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი მგზავრობისას მაქსიმალური კომფორტისა და მუშაობის უზრუნველსაყოფად.სავარძლის სწორმა სიმაღლემ უნდა უზრუნველყოს, რომ როდესაც თქვენი ბარძაყები სრულად არის გაშლილი, მუხლის სახსარი ოდნავ მოხრილ მდგომარეობაშია.ეს ამცირებს სახსრებსა და ლიგატებზე სტრესის რაოდენობას, რაც საშუალებას მოგცემთ იმოძრაოთ მეტი ძალით და ეფექტურობით.

გარდა ამისა, ხელის ხელისგულების ოდნავ ქვევით დაჭერა დაგეხმარებათ სავარძელზე თეძოს წნევის შემცირებაში, რაც მნიშვნელოვანია ფეხებში სისხლის მიმოქცევის შესანარჩუნებლად.თუ აღმოაჩენთ, რომ სავარძელი ძალიან რთულია, ძალიან პატარაა, ან იწვევს თქვენი თეძოების გაუცნობიერებლად გადახვევას ველოსიპედის ვარჯიშების დროს, განიხილეთ ინვესტიცია სპეციალურ სავარჯიშოში.ველოსიპედის შორტები.ეს დაგეხმარებათ უზრუნველყოთ მაქსიმალური კომფორტი და შესრულება თქვენს მგზავრობაში.