Menunggang basikal jalan mungkin kelihatan seperti aktiviti yang mudah, tetapi ia sebenarnya melibatkan latihan otot seluruh badan.Orang sering beranggapan bahawa dapat menunggang basikal adalah sama dengan dapat cergas melalui kayuhan, tetapi ini tidak benar.Dengan pelan latihan yang betul, penunggang basikal boleh membina kaki yang kuat, memperbaiki postur mereka, menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan.
Selain manfaat fizikal, berbasikal juga membantu meningkatkan kesihatan mental seseorang.Orang ramai berasa lebih santai dan bertenaga apabila mereka menunggang.Ia juga merupakan cara yang bagus untuk berehat, menjernihkan fikiran dan menumpukan perhatian pada tugas yang sedang dijalankan.
Menunggang basikal jalan raya adalah cara yang bagus untuk mengekalkan bentuk badan, tetapi terdapat banyak salah tanggapan tentang berbasikal yang perlu ditangani.Mari kita lihat perkara berikut.
Malah aksi mengayuh
Orang ramai secara amnya berfikir bahawa apa yang dipanggil mengayuh hanyalah masalah melangkah ke bawah dengan kaki anda dan memutar roda.Sebenarnya, mengayuh tidak semudah yang disangkakan oleh sesetengah pihak.Ia melibatkan empat pergerakan yang berbeza dan diselaraskan - melangkah, menarik, mengangkat dan menolak - untuk mencipta kitaran yang lancar dan cekap.Apabila dilakukan dengan betul, mengayuh boleh membantu menjimatkan tenaga dan meningkatkan kelajuan.Untuk mengayuh dengan betul, adalah penting untuk meletakkan bola kaki anda pada pedal dan tekan ke bawah.Kemudian, kecutkan betis anda dan tarik pedal ke belakang.Seterusnya, angkat pedal dan akhir sekali, tolaknya ke hadapan untuk melengkapkan kitaran.Mempraktikkan gerakan berirama ini boleh membantu membiasakan badan anda dengan gerakan berbasikal dan meningkatkan kelajuan anda.Jadi, pada kali seterusnya anda menaiki basikal anda, ingatlah untuk mempraktikkan teknik mengayuh anda dan mengoptimumkan prestasi anda.
Postur menunggang yang salah
Postur berbasikal yang baik adalah kunci kepada perjalanan yang selamat dan menyeronokkan.Untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya daripada masa anda dengan basikal anda, pelajari postur berbasikal yang betul.
Mulakan dengan condong sedikit ke hadapan dengan kedua-dua lengan lurus.Ini membolehkan anda menjadi aerodinamik dan membantu mengagihkan berat badan anda secara sama rata.Kemudian, kencangkan otot perut anda untuk membantu menyokong badan anda dan memastikan anda seimbang.
Seterusnya, gunakan kaedah pernafasan perut, yang akan membolehkan anda bernafas secara mendalam dan sekata semasa anda menunggang.Pastikan kedua-dua kaki selari dengan rasuk kereta untuk memastikan kaki anda diagihkan secara sama rata, dan pastikan sendi lutut dan pinggul diselaraskan untuk keselesaan dan kecekapan yang paling.Akhir sekali, perhatikan dengan teliti irama tunggangan anda, kerana ini membantu mengekalkan kawalan anda dan mengelakkan sebarang ketegangan yang tidak diingini.
Mengejar kekuatan dan kelajuan yang berat sebelah
Menunggang jarak jauh dan mendorong diri anda untuk pergi lebih cepat dan lebih jauh boleh memudaratkan badan anda.Apabila anda menunggang basikal untuk jarak jauh, badan anda boleh menjadi letih, lutut anda boleh berair, malah anda boleh mengalami kekejangan otot.Itulah sebabnya penting untuk membina kekuatan dan daya tahan anda secara beransur-ansur.Pemula harus mencari kekerapan dan panjang tunggangan yang sesuai untuk mereka sebelum meningkatkan panjang dan intensiti tunggangan mereka secara beransur-ansur.Tunggangan pendek dan kerap pada kadar yang selesa adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda dengan selamat.Ini bukan sahaja membantu menyihatkan badan anda, tetapi juga akan membuatkan anda bermotivasi dan membolehkan anda menikmati perjalanan.Jadi, jangan memaksa diri anda terlalu kuat dan terlalu cepat, dan pastikan anda mendengar badan anda.Bergembiralah, memandu dengan selamat dan nikmati perjalanan.
Kayuh gila
Adalah penting untuk diingat bahawa semasa berbasikal, kelajuan bukanlah segala-galanya.Walaupun berjalan lebih cepat mungkin kelihatan lebih menyeronokkan dan anda mungkin berfikir bahawa anda akan membakar lebih banyak kalori, ini tidak semestinya berlaku.Lebih cepat anda pergi, lebih besar inersia, dan kalori yang anda makan sebenarnya akan berkurangan.
Sebaliknya, tingkatkan rintangan secara beransur-ansur dan perlahankan kelajuan anda.Dengan cara ini, anda akan menggunakan jumlah tenaga yang sama tetapi melatih otot anda dengan lebih kuat.Ini akan membantu anda membina lebih banyak kekuatan dan daya tahan serta mendapat hasil yang lebih baik.Anda juga akan dapat berbasikal lebih lama tanpa terlalu letih.
Dengan meningkatkan rintangan dan memperlahankan kelajuan anda, anda akan dapat melakukan senaman yang lebih sengit dan membakar lebih banyak kalori.Dengan melakukan ini secara kerap, anda juga akan dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kesihatan keseluruhan anda.
Kedudukan tempat duduk yang tidak betul akan memendekkan masa latihan anda
Melaraskan ketinggian tempat duduk basikal adalah langkah penting untuk memastikan keselesaan dan prestasi maksimum semasa perjalanan anda.Ketinggian tempat duduk yang betul harus memastikan bahawa apabila paha anda dipanjangkan sepenuhnya, sendi lutut berada dalam kedudukan yang sedikit dibengkokkan.Ini mengurangkan jumlah tekanan pada sendi dan ligamen, membolehkan anda menunggang dengan lebih kuasa dan kecekapan.
Selain itu, menekan tapak tangan anda ke bawah sedikit boleh membantu mengurangkan tekanan pinggul anda pada tempat duduk, yang penting untuk mengekalkan peredaran darah yang baik ke kaki anda.Jika anda mendapati tempat duduk terlalu keras, terlalu kecil, atau menyebabkan pinggul anda berpusing tanpa sedar semasa latihan berbasikal, pertimbangkan untuk melabur dalamseluar pendek berbasikal.Ini akan membantu memastikan keselesaan dan prestasi maksimum pada perjalanan anda.
Masa siaran: Mac-13-2023