Errepideko bizikletan ibiltzea jarduera sinple bat dirudi, baina benetan gorputz osoko giharrak entrenatzea dakar.Jendeak askotan pentsatzen du bizikletan ibiltzea txirrindularitzaren bidez sasoian jarri ahal izatearen berdina dela, baina hori ez da egia.Entrenamendu plan egoki batekin, txirrindulariek hanka sendoak eraiki ditzakete, jarrera hobetu, pisua galdu eta erresistentzia irabazten dute.
Onura fisikoez gain, bizikletak norberaren osasun mentala hobetzen laguntzen du.Jendea lasaiago eta energizatuago sentitzen da ibiltzen direnean.Erlaxatzeko, burua garbitzeko eta esku artean duzun zereginean zentratzeko ere modu bikaina da.
Errepideko bizikletan ibiltzea sasoian mantentzeko modu bikaina da, baina txirrindularitzari buruzko uste oker asko daude konpondu beharrekoak.Ikus ditzagun ondokoari.
Baita pedalei eraginez ere
Jendeak, oro har, uste du pedalei deitzen zaien hori oinarekin jaitsi eta gurpila biratzea besterik ez dela.Izan ere, pedalei ematea ez da batzuek uste duten bezain erraza.Lau mugimendu ezberdin eta koordinatu ditu: urratsak, tira, altxatzea eta bultzatzea, ziklo leun eta eraginkorra sortzeko.Ondo egiten denean, pedalei esker energia aurrezten eta abiadura handitzen lagun dezake.Ondo pedaleatzeko, garrantzitsua da oinaren baloia pedalean jartzea eta behera sakatzea.Ondoren, uzkurtu txahala eta tira pedala atzerantz.Jarraian, altxa pedala eta azkenik, bultzatu aurrera zikloa osatzeko.Mugimendu erritmiko hori lantzeak zure gorputza txirrindularitzako mugimendura ohitzen eta abiadura handitzen lagun dezake.Beraz, bizikletara igotzen zaren hurrengoan, gogoratu pedalei buruzko teknika lantzea eta errendimendua optimizatzea.
Ibiltzeko jarrera okerra
Bizikletaz ibiltzeko jarrera ona da ibilaldi seguru eta atsegina izateko.Bizikletaren denboratik etekin handiena ateratzeko, ikasi txirrindularitzako jarrera egokia.
Hasteko, apur bat aurrerantz makurtuz bi besoak zuzen.Horrek aerodinamikoa izatea ahalbidetzen du eta pisua uniformeki banatzen laguntzen du.Ondoren, estutu sabeleko muskuluak gorputzari eusten laguntzeko eta orekatua mantentzeko.
Ondoren, erabili sabeleko arnasketa metodo bat, ibiltzen zaren bitartean arnasa sakon eta uniformeki arnasteko aukera emango dizuna.Ziurtatu bi hankak kotxearen habearekiko paralelo mantentzen dituzula hankak uniformeki banatuta daudela ziurtatzeko, eta mantendu belauneko eta aldakako artikulazioak koordinatuta erosotasun eta eraginkortasun handiena lortzeko.Azkenik, arreta handia eman zure ibilaldiaren erritmoari, honek kontrolpean mantentzen laguntzen baitu eta nahi ez diren tentsioak saihesten baititu.
Alde bakarreko indarra eta abiaduraren bila
Distantzia luzeak ibiltzea eta zure burua azkarrago eta urrunago joateko bultzatzea kaltegarria izan daiteke zure gorputzarentzat.Distantzia luzeetan bizikletan ibiltzen zarenean, zure gorputza agortu daiteke, belaunak urez bete daitezke eta muskulu-kanalak ere izan ditzakezu.Horregatik garrantzitsua da pixkanaka indarra eta erresistentzia handitzea.Hasiberriek ibilaldien maiztasun eta luzera egokiak aurkitu beharko lituzkete ibilaldien luzera eta intentsitatea pixkanaka handitu aurretik.Erritmo erosoan maiz egiten diren ibilaldi laburrak dira zure indarra eta erresistentzia segurtasunez handitzeko modurik onena.Horrek zure gorputza osasuntsu mantentzen lagunduko du, baina motibatuta mantenduko zaitu eta ibilaldiaz gozatzeko aukera emango dizu.Beraz, ez zaitez gogor eta azkarregi bultzatu, eta ziurtatu gorputzari entzuten duzula.Ondo pasa, ibili seguru eta gozatu bidaiaz.
Pedal eroa
Kontuan izan behar da bizikletan ibiltzean abiadura ez dela dena.Azkarrago joatea atseginagoa dirudien arren eta kaloria gehiago erreko dituzula pentsa dezakezu, hori ez da zertan horrela.Zenbat eta azkarrago joan, orduan eta inertzia handiagoa izango da eta kontsumitzen dituzun kaloriak gutxituko dira.
Horren ordez, pixkanaka handitu erresistentzia eta moteldu abiadura.Horrela, energia kopuru bera erabiliko duzu baina muskuluak gehiago landuko dituzu.Horrek indar eta erresistentzia gehiago lortzen lagunduko dizu eta emaitza hobeak lortzen lagunduko dizu.Gehiegi nekatu gabe ere bizikletan luzeago egin ahal izango duzu.
Erresistentzia handituz eta abiadura motelduz, entrenamendu biziagoa lortu eta kaloria gehiago erre ahal izango dituzu.Hau erregularki eginez, zure erresistentzia kardiobaskularra eta osasun orokorra hobetu ahal izango dituzu.
Eserlekuaren posizio desegokiak zure entrenamendu denbora laburtuko du
Bizikletaren eserlekuaren altuera doitzea urrats garrantzitsua da ibilaldian zehar erosotasun eta errendimendu handiena bermatzeko.Eserlekuaren altuera zuzenak zure izterrak guztiz hedatuta daudenean belauneko artikulazioa apur bat tolestuta dagoela ziurtatu behar du.Honek artikulazio eta lotailuetako estresa murrizten du, potentzia eta eraginkortasun gehiagorekin ibiltzeko aukera emanez.
Gainera, esku-ahurrak apur bat beherantz sakatzeak aldakak eserlekuan duen presioa murrizten lagun dezake, eta hori garrantzitsua da hanketako odol-zirkulazio ona mantentzeko.Eserlekua gogorregia, txikiegia dela edo zure aldakak inkontzienteki bihurritzea eragiten baduzu txirrindularitzako ariketetan, kontuan hartu behar duzu inbertitzea.txirrindularitza galtza motzak.Horrek zure ibilaldian erosotasun eta errendimendu handiena bermatzen lagunduko dizu.
Argitalpenaren ordua: 2023-mar-13