Vožnja s cestnim kolesom se morda zdi preprosta dejavnost, a dejansko vključuje vadbo mišic celega telesa.Ljudje pogosto mislijo, da je znati voziti kolo enako kot pridobiti kondicijo s kolesarjenjem, vendar to ni res.S pravilnim načrtom treninga lahko kolesarji zgradijo močne noge, izboljšajo svojo držo, izgubijo težo in pridobijo vzdržljivost.
Kolesarjenje poleg fizičnih koristi pomaga izboljšati tudi duševno zdravje.Ljudje se počutijo bolj sproščeni in polni energije, ko se vozijo.Je tudi odličen način, da se sprostite, zbistrite glavo in se osredotočite na trenutno nalogo.
Vožnja s cestnim kolesom je odličen način, da ostanete v formi, vendar obstaja veliko napačnih predstav o kolesarjenju, ki jih je treba odpraviti.Oglejmo si naslednje.
Enakomerno pedaliranje
Ljudje na splošno mislijo, da je tako imenovano vrtenje pedal le stvar, da stopite z nogo navzdol in zavrtite volan.Pravzaprav pedaliranje ni tako preprosto, kot si nekateri mislijo.Vključuje štiri različne in usklajene gibe – korakanje, vlečenje, dvigovanje in potiskanje – za ustvarjanje gladkega in učinkovitega cikla.Ob pravilnem poganjanju pedal lahko prihranite energijo in povečate hitrost.Če želite pravilno poganjati pedala, je pomembno, da nogo položite na pedal in pritisnete navzdol.Nato skrčite meč in povlecite pedal nazaj.Nato dvignite pedal in ga nazadnje potisnite naprej, da zaključite cikel.Vadba tega ritmičnega gibanja lahko pomaga, da se vaše telo navadi na kolesarsko gibanje in poveča vašo hitrost.Torej, ko boste naslednjič skočili na kolo, ne pozabite vaditi tehnike vrtenja pedal in optimizirajte svojo zmogljivost.
Nepravilna drža pri jahanju
Dobra kolesarska drža je ključna za varno in prijetno vožnjo.Če želite kar najbolje izkoristiti svoj čas na kolesu, se naučite pravilne drže pri kolesarjenju.
Začnite tako, da se rahlo nagnete naprej z obema rokama naravnost.To vam omogoča aerodinamičnost in pomaga pri enakomerni porazdelitvi teže.Nato napnite trebušne mišice, da podpirate svoje telo in ohranjate ravnotežje.
Nato uporabite metodo trebušnega dihanja, ki vam bo omogočila globoko in enakomerno dihanje med vožnjo.Prepričajte se, da sta obe nogi vzporedni z nosilcem avtomobila, da zagotovite enakomerno porazdelitev nog, kolenski in kolčni sklepi pa naj bodo usklajeni za največje udobje in učinkovitost.Nazadnje bodite pozorni na ritem vaše vožnje, saj vam to pomaga ohraniti nadzor in prepreči kakršno koli neželeno obremenitev.
Enostransko zasledovanje moči in hitrosti
Jahanje na dolge razdalje in siljenje, da greste hitreje in dlje, je lahko škodljivo za vaše telo.Ko se s kolesom vozite na dolge razdalje, se lahko vaše telo izčrpa, kolena se vam lahko namočijo in lahko celo doživite mišične krče.Zato je pomembno, da svojo moč in vzdržljivost krepite postopoma.Začetniki naj poiščejo pravo pogostost in dolžino voženj zanje, preden postopoma povečujejo dolžino in intenzivnost svojih voženj.Kratke, pogoste vožnje z udobnim tempom so najboljši način za varno povečanje vaše moči in vzdržljivosti.To ne bo samo pomagalo ohranjati vaše telo zdravo, ampak vas bo tudi motiviralo in vam omogočilo, da boste uživali v vožnji.Zato se ne naprezajte premočno in prehitro ter prisluhnite svojemu telesu.Zabavajte se, vozite varno in uživajte v potovanju.
Pedala nora
Pomembno je vedeti, da pri kolesarjenju hitrost ni vse.Čeprav se zdi, da je hitrejša vožnja bolj prijetna in morda mislite, da boste porabili več kalorij, to ni nujno tako.Hitreje ko greste, večja je vztrajnost in porabljene kalorije se bodo dejansko zmanjšale.
Namesto tega postopoma povečajte upor in upočasnite hitrost.Tako boste porabili enako količino energije, a močneje obremenili mišice.To vam bo pomagalo pridobiti več moči in vzdržljivosti ter doseči boljše rezultate.Prav tako boste lahko dlje kolesarili, ne da bi se preveč utrudili.
Če povečate upor in upočasnite hitrost, boste lahko dosegli intenzivnejšo vadbo in porabili več kalorij.Če to počnete redno, boste lahko izboljšali tudi svojo kardiovaskularno vzdržljivost in splošno zdravje.
Nepravilen položaj sedeža bo skrajšal vaš čas treninga
Nastavitev višine kolesarskega sedeža je pomemben korak za zagotavljanje največjega udobja in zmogljivosti med vašo vožnjo.Pravilna višina sedeža mora zagotoviti, da je kolenski sklep pri popolnoma iztegnjenih stegnih v rahlo pokrčenem položaju.To zmanjša obremenitev sklepov in vezi, kar vam omogoča vožnjo z večjo močjo in učinkovitostjo.
Poleg tega lahko z rahlim pritiskom dlani navzdol zmanjšate pritisk bokov na sedež, kar je pomembno za ohranjanje dobre prekrvavitve nog.Če ugotovite, da je sedež pretrd, premajhen ali povzroča nezavedno zvijanje bokov med kolesarjenjem, razmislite o naložbi v posebnekolesarske kratke hlače.To bo pomagalo zagotoviti največje udobje in zmogljivost med vašo vožnjo.
Čas objave: 13. marca 2023