Язда на дарожным веласіпедзе можа здацца простым заняткам, але на самой справе яна ўключае ў сябе трэніроўку цягліц усяго цела.Людзі часта думаюць, што ўменне ездзіць на веласіпедзе - гэта тое самае, што ўмець падцягвацца з дапамогай язды на ровары, але гэта няпраўда.Пры правільным плане трэніровак веласіпедысты могуць пабудаваць моцныя ногі, палепшыць выправу, схуднець і набыць цягавітасць.
Акрамя фізічнай карысці, язда на ровары таксама дапамагае палепшыць псіхічнае здароўе.Людзі адчуваюць сябе больш расслабленымі і бадзёрымі, калі катаюцца.Гэта таксама выдатны спосаб расслабіцца, ачысціць галаву і засяродзіцца на задачы.
Язда на дарожным веласіпедзе - выдатны спосаб заставацца ў форме, але існуе шмат памылковых уяўленняў аб яздзе на ровары, з якімі трэба разабрацца.Давайце паглядзім на наступнае.
Нават кручэнне педаляў
Звычайна людзі думаюць, што так званае кручэнне педаляў - гэта проста ступіць нагой і пакруціць руль.На самай справе, круціць педалі не так проста, як некаторыя могуць падумаць.Гэта ўключае ў сябе чатыры розныя і скаардынаваныя рухі - крокі, пацягванні, пад'ёмы і штуршкі - для стварэння плаўнага, эфектыўнага цыклу.Пры правільным кручэнні педаляў можна зэканоміць энергію і павялічыць хуткасць.Каб правільна круціць педалі, важна пакласці ступню на педаль і націснуць.Затым сцягніце ікры і пацягніце педаль назад.Затым падніміце педаль і, нарэшце, націсніце яе наперад, каб завяршыць цыкл.Практыкаванне гэтага рытмічнага руху можа дапамагчы вашаму арганізму прывыкнуць да веласіпеднага руху і павялічыць вашу хуткасць.Такім чынам, у наступны раз, калі вы сядзеце на веласіпед, не забывайце адпрацоўваць тэхніку кручэння педаляў і аптымізаваць сваю працу.
Няправільная пастава пры яздзе
Добрая пастава пры яздзе на ровары з'яўляецца ключом да бяспечнай і прыемнай язды.Каб атрымаць максімальную карысць ад часу, праведзенага на ровары, навучыцеся правільнай паставе для язды на ровары.
Пачніце з лёгкага нахілу наперад з прамымі абедзвюма рукамі.Гэта дазваляе вам быць аэрадынамічнымі і дапамагае раўнамерна размеркаваць вагу.Затым напружце мышцы жывата, каб падтрымаць цела і захаваць раўнавагу.
Затым выкарыстоўвайце метад дыхання жыватом, які дазволіць вам дыхаць глыбока і роўна падчас язды.Пераканайцеся, што абедзве нагі трымаюцца паралельна бэльцы аўтамабіля, каб вашы ногі былі раўнамерна размеркаваны, а каленныя і тазасцегнавыя суставы каардынуюцца для максімальнага камфорту і эфектыўнасці.Нарэшце, звярніце пільную ўвагу на рытм вашай паездкі, бо гэта дапамагае трымаць вас пад кантролем і прадухіляе непажаданае напружанне.
Аднабаковая пагоня за сілай і хуткасцю
Язда на вялікія адлегласці і імкненне ехаць хутчэй і далей могуць быць шкоднымі для вашага цела.Калі вы едзеце на веласіпедзе на доўгія адлегласці, ваша цела можа стамляцца, калені могуць залівацца вадой, і вы нават можаце адчуваць цягліцавыя курчы.Вось чаму важна паступова нарошчваць сілу і цягавітасць.Пачаткоўцы павінны знайсці правільную частату і працягласць паездак, перш чым паступова павялічваць працягласць і інтэнсіўнасць паездак.Кароткія, частыя паездкі ў зручным тэмпе - лепшы спосаб бяспечна павялічыць сваю сілу і цягавітасць.Гэта не толькі дапаможа захаваць ваша цела здаровым, але і будзе матываваць вас і дазволіць вам атрымліваць асалоду ад паездкі.Такім чынам, не напружвайцеся занадта моцна і хутка і абавязкова прыслухоўвайцеся да свайго цела.Атрымлівайце задавальненне, едзьце бяспечна і атрымлівайце асалоду ад падарожжа.
Вар'ят педалі
Важна мець на ўвазе, што пры яздзе на ровары хуткасць - гэта не ўсё.Хаця хутчэй можа здацца больш прыемным, і вы можаце думаць, што спаліце больш калорый, гэта не абавязкова так.Чым хутчэй вы едзеце, тым больш інэрцыя, і калорыі, якія вы спажываеце, фактычна зменшацца.
Замест гэтага паступова павялічвайце супраціў і зніжайце хуткасць.Такім чынам, вы будзеце выкарыстоўваць аднолькавую колькасць энергіі, але мацней працаваць на мышцы.Гэта дапаможа вам нарасціць сілу і цягавітасць і атрымаць лепшыя вынікі.Вы таксама зможаце даўжэй ездзіць на веласіпедзе, не занадта стамляючыся.
Павялічваючы супраціў і запавольваючы хуткасць, вы зможаце атрымаць больш інтэнсіўную трэніроўку і спаліць больш калорый.Робячы гэта рэгулярна, вы таксама зможаце палепшыць сваю сардэчна-сасудзістую цягавітасць і агульны стан здароўя.
Няправільнае становішча сядзення скароціць час навучання
Рэгуляванне вышыні сядзення ровара - важны крок для забеспячэння максімальнага камфорту і прадукцыйнасці падчас паездкі.Правільная вышыня сядзення павінна гарантаваць, што калі вашы сцягна цалкам выцягнуты, каленны сустаў знаходзіцца ў злёгку сагнутым становішчы.Гэта памяншае нагрузку на суставы і звязкі, што дазваляе ездзіць з большай магутнасцю і эфектыўнасцю.
Акрамя таго, злёгку націскаючы далонямі ўніз, вы можаце паменшыць ціск сцёгнаў на сядзенне, што важна для падтрымання добрай цыркуляцыі крыві ў нагах.Калі вы выявіце, што сядзенне занадта цвёрдае, занадта маленькае або прымушае вашы сцёгны бессвядома скручвацца падчас веласіпедных практыкаванняў, падумайце аб тым, каб інвеставаць у спецыяльныявеласіпедныя шорты.Гэта дапаможа забяспечыць максімальны камфорт і прадукцыйнасць падчас паездкі.
Час публікацыі: 13 сакавіка 2023 г