Το ποδήλατο δρόμου μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή δραστηριότητα, αλλά στην πραγματικότητα περιλαμβάνει την άσκηση των μυών ολόκληρου του σώματος.Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι το να μπορείς να κάνεις ποδήλατο είναι το ίδιο με το να μπορείς να αποκτήσεις φυσική κατάσταση μέσω της ποδηλασίας, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.Με ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης, οι ποδηλάτες μπορούν να χτίσουν δυνατά πόδια, να βελτιώσουν τη στάση τους, να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν αντοχή.
Εκτός από τα σωματικά οφέλη, το ποδήλατο βοηθά επίσης στη βελτίωση της ψυχικής υγείας κάποιου.Οι άνθρωποι αισθάνονται πιο χαλαροί και γεμάτοι ενέργεια όταν οδηγούν.Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να εστιάσετε στην εργασία που έχετε.
Το ποδήλατο δρόμου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με το ποδήλατο που πρέπει να αντιμετωπιστούν.Ας ρίξουμε μια ματιά στα παρακάτω.
Ακόμη και η δράση με πετάλι
Οι άνθρωποι γενικά πιστεύουν ότι το λεγόμενο πετάλι είναι απλώς θέμα να κατέβεις με το πόδι σου και να περιστρέψεις τον τροχό.Στην πραγματικότητα, το πετάλι δεν είναι τόσο απλό όσο νομίζουν κάποιοι.Περιλαμβάνει τέσσερις διακριτές και συντονισμένες κινήσεις – βήμα, τράβηγμα, ανύψωση και ώθηση – για να δημιουργήσετε έναν ομαλό, αποτελεσματικό κύκλο.Όταν γίνεται σωστά, το πετάλι μπορεί να βοηθήσει στην εξοικονόμηση ενέργειας και στην αύξηση της ταχύτητας.Για να κάνετε σωστά πετάλι, είναι σημαντικό να τοποθετήσετε την μπάλα του ποδιού σας στο πεντάλ και να πιέσετε προς τα κάτω.Στη συνέχεια, συσπάστε τη γάμπα σας και τραβήξτε το πεντάλ προς τα πίσω.Στη συνέχεια, σηκώστε το πεντάλ και, τέλος, σπρώξτε το προς τα εμπρός για να ολοκληρώσετε τον κύκλο.Η εξάσκηση αυτής της ρυθμικής κίνησης μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε το σώμα σας στην ποδηλατική κίνηση και να αυξήσετε την ταχύτητά σας.Έτσι, την επόμενη φορά που θα ανεβείτε στο ποδήλατό σας, θυμηθείτε να εξασκήσετε την τεχνική σας στο πετάλι και να βελτιστοποιήσετε την απόδοσή σας.
Λανθασμένη στάση ιππασίας
Η καλή στάση του ποδηλάτου είναι το κλειδί για μια ασφαλή και ευχάριστη βόλτα.Για να επωφεληθείτε στο μέγιστο από τον χρόνο σας με το ποδήλατό σας, μάθετε τη σωστή στάση του ποδηλάτου.
Ξεκινήστε γέρνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός με τα δύο χέρια ίσια.Αυτό σας επιτρέπει να είστε αεροδυναμικοί και βοηθούν στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σας.Στη συνέχεια, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες για να στηρίξετε το σώμα σας και να σας κρατήσει ισορροπημένο.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μια μέθοδο κοιλιακής αναπνοής, η οποία θα σας επιτρέψει να αναπνεύσετε βαθιά και ομοιόμορφα ενώ οδηγείτε.Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει και τα δύο πόδια παράλληλα με τη δοκό του αυτοκινήτου για να διασφαλίσετε ότι τα πόδια σας είναι ομοιόμορφα κατανεμημένα και κρατήστε τις αρθρώσεις του γονάτου και του ισχίου συντονισμένες για τη μεγαλύτερη άνεση και αποτελεσματικότητα.Τέλος, προσέξτε πολύ τον ρυθμό της βόλτας σας, καθώς αυτό σας βοηθά να έχετε τον έλεγχο και να αποτρέψετε τυχόν ανεπιθύμητη καταπόνηση.
Μονόπλευρη επιδίωξη δύναμης και ταχύτητας
Το να οδηγείς μεγάλες αποστάσεις και να πιέζεις τον εαυτό σου να πηγαίνεις πιο γρήγορα και μακρύτερα μπορεί να είναι επιζήμιο για το σώμα σου.Όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο για μεγάλες αποστάσεις, το σώμα σας μπορεί να εξαντληθεί, τα γόνατά σας να πνιγούν και ακόμη και να εμφανίσετε μυϊκές κράμπες.Γι' αυτό είναι σημαντικό να ενισχύετε σταδιακά τη δύναμη και την αντοχή σας.Οι αρχάριοι θα πρέπει να βρουν τη σωστή συχνότητα και τη σωστή διάρκεια των βόλτων τους πριν αυξήσουν σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των βόλτων τους.Οι σύντομες, συχνές βόλτες με άνετο ρυθμό είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας με ασφάλεια.Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, αλλά θα σας κρατήσει κίνητρο και θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τη βόλτα.Επομένως, μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά και πολύ γρήγορα και φροντίστε να ακούτε το σώμα σας.Διασκεδάστε, οδηγήστε με ασφάλεια και απολαύστε το ταξίδι.
Πεντάλ τρελό
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι όταν κάνετε ποδήλατο, η ταχύτητα δεν είναι το παν.Ενώ το να πηγαίνεις πιο γρήγορα μπορεί να φαίνεται πιο ευχάριστο και μπορεί να πιστεύεις ότι θα κάψεις περισσότερες θερμίδες, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα.Όσο πιο γρήγορα πηγαίνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η αδράνεια και οι θερμίδες που καταναλώνετε θα μειωθούν πραγματικά.
Αντίθετα, αυξήστε σταδιακά την αντίσταση και επιβραδύνετε την ταχύτητά σας.Με αυτόν τον τρόπο, θα χρησιμοποιείτε την ίδια ποσότητα ενέργειας αλλά θα δουλεύετε τους μύες σας πιο σκληρά.Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη και αντοχή και να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.Θα μπορείτε επίσης να κάνετε ποδήλατο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να κουράζεστε πολύ.
Αυξάνοντας την αντίσταση και επιβραδύνοντας την ταχύτητά σας, θα μπορείτε να κάνετε πιο έντονη προπόνηση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Κάνοντας αυτό τακτικά, θα μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή και τη γενική υγεία σας.
Η ακατάλληλη θέση του καθίσματος θα μειώσει τον χρόνο προπόνησής σας
Η ρύθμιση του ύψους του καθίσματος του ποδηλάτου είναι ένα σημαντικό βήμα για τη διασφάλιση της μέγιστης άνεσης και απόδοσης κατά τη διάρκεια της βόλτας σας.Το σωστό ύψος καθίσματος θα πρέπει να διασφαλίζει ότι όταν οι μηροί σας είναι πλήρως τεντωμένοι, η άρθρωση του γόνατος βρίσκεται σε ελαφρώς κάμψη.Αυτό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, επιτρέποντάς σας να οδηγείτε με περισσότερη δύναμη και αποτελεσματικότητα.
Επιπλέον, πιέζοντας ελαφρά τις παλάμες των χεριών σας προς τα κάτω μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης των γοφών σας στο κάθισμα, κάτι που είναι σημαντικό για τη διατήρηση της καλής κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια σας.Εάν διαπιστώσετε ότι το κάθισμα είναι πολύ σκληρό, πολύ μικρό ή κάνει τους γοφούς σας να στρίβουν ασυναίσθητα κατά τη διάρκεια ασκήσεων ποδηλασίας, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ειδικέςποδηλατικό σορτς.Αυτό θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε τη μέγιστη άνεση και απόδοση στη διαδρομή σας.
Ώρα δημοσίευσης: Μαρ-13-2023