Ang pagsakay sa usa ka road bike ingon og usa ka yano nga kalihokan, apan kini naglakip sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa tibuok lawas.Kanunay maghunahuna ang mga tawo nga ang pagbisikleta parehas ra sa pagkahaom pinaagi sa pagbisikleta, apan dili kini tinuod.Uban sa husto nga plano sa pagbansay, ang mga siklista makahimo og lig-on nga mga bitiis, makapauswag sa ilang postura, mawad-an sa timbang, ug makaangkon og paglahutay.
Gawas sa pisikal nga mga benepisyo, ang pagbisikleta makatabang usab sa pagpalambo sa kahimsog sa pangisip.Ang mga tawo mobati nga mas relaks ug kusog kon sila mosakay.Usa usab kini ka maayong paagi sa pagpahayahay, paghawan sa imong ulo ug pag-focus sa buluhaton.
Ang pagsakay sa usa ka road bike usa ka maayong paagi sa pagpabilin sa porma, apan adunay daghang mga sayop nga pagsabut mahitungod sa pagbisikleta nga kinahanglan nga sulbaron.Atong tan-awon ang mosunod.
Bisan ang paglihok sa pedaling
Ang mga tawo sa kasagaran naghunahuna nga ang gitawag nga pedaling usa lang ka butang sa pagpaubos gamit ang imong tiil ug pagtuyok sa ligid.Sa tinuud, ang pag-pedaling dili yano sama sa gihunahuna sa uban.Kini naglakip sa upat ka managlahi ug koordinado nga mga lihok - paglakang, pagbira, pag-alsa, ug pagduso - aron makahimo og hapsay, episyente nga siklo.Kung buhaton sa husto, ang pag-peda makatabang sa pagkonserbar sa enerhiya ug pagdugang sa katulin.Aron sa husto nga pag-pedal, importante nga ibutang ang bola sa imong tiil sa pedal ug ipadayon.Dayon, ikontrata ang imong nati ug ibira ang pedal paatras.Sunod, ipataas ang pedal ug sa katapusan, iduso kini sa unahan aron makompleto ang siklo.Ang pagpraktis niining ritmikong lihok makatabang aron maanad ang imong lawas sa lihok sa pagbisikleta ug madugangan ang imong katulin.Busa, sa sunod higayon nga mosakay ka sa imong bisikleta, hinumdomi ang pagpraktis sa imong teknik sa pedaling ug pag-optimize sa imong performance.
Sayop nga postura sa pagsakay
Ang maayong postura sa pagbisikleta maoy yawe sa luwas ug makalingaw nga biyahe.Aron makuha ang labing kaayo nga kaayohan gikan sa imong oras sa imong bisikleta, tun-i ang husto nga postura sa pagbisikleta.
Pagsugod pinaagi sa pagsandig og gamay sa unahan nga tul-id ang duha ka bukton.Gitugotan ka niini nga mahimong aerodynamic ug makatabang sa pag-apod-apod sa imong gibug-aton nga parehas.Dayon, hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan aron makatabang sa pagsuporta sa imong lawas ug magpabilin nga balanse.
Sunod, gamita ang pamaagi sa pagginhawa sa tiyan, nga makapaginhawa nimo og lawom ug parehas samtang nagsakay ka.Siguruha nga huptan nga parehas ang duha ka bitiis sa sagbayan sa awto aron masiguro nga parehas ang pag-apod-apod sa imong mga bitiis, ug huptan nga managsama ang mga lutahan sa tuhod ug bat-ang alang sa labing kaharuhay ug kaepektibo.Sa katapusan, hatagi og maayo nga pagtagad ang ritmo sa imong pagsakay, tungod kay kini makatabang kanimo nga makontrol ug mapugngan ang bisan unsang dili gusto nga strain.
Usa ka bahin nga pagpangita sa kusog ug katulin
Ang pagsakay sa lagyong mga distansiya ug pagduso sa imong kaugalingon sa paglakaw nga mas paspas ug mas layo mahimong makadaot sa imong lawas.Kon magbisikleta ka sa lagyong mga distansiya, mahimong kapuyon ang imong lawas, mabahaan ang imong mga tuhod, ug makasinati ka pa gani ug pagkurog sa kaunoran.Mao nga hinungdanon nga palig-onon ang imong kusog ug paglahutay sa hinay-hinay.Kinahanglang pangitaon sa mga magsusugod ang saktong kasubsob ug gitas-on sa mga sakay alang kanila sa dili pa anam-anam nga dugangan ang gitas-on ug kakusog sa ilang mga sakay.Ang mugbo, kanunay nga pagsakay sa komportable nga dagan mao ang labing kaayo nga paagi aron madugangan ang imong kusog ug paglahutay nga luwas.Kini dili lamang makatabang sa pagpabilin sa imong lawas nga himsog, apan usab sa paghimo kanimo nga madasig ug tugotan ka nga malingaw sa biyahe.Busa, ayaw pugsa ang imong kaugalingon nga kusog ug kusog kaayo, ug siguruha nga maminaw sa imong lawas.Paglingaw, ride safe ug enjoy the journey.
Buang ang pedal
Importante nga hinumdoman nga kung magbisikleta, ang katulin dili tanan.Samtang ang pag-adto nga mas paspas mahimo’g ingon labi ka makalingaw ug mahimo nimong hunahunaon nga magsunog ka daghang mga kaloriya, dili kini kinahanglan nga mahitabo.Kon mas paspas ka, mas dako ang inertia, ug ang mga kaloriya nga imong gikonsumo mokunhod gayud.
Hinuon, anam-anam nga dugangan ang resistensya ug hinayhinay ang imong katulin.Niining paagiha, magamit nimo ang parehas nga kantidad sa enerhiya apan mas kusog ang pagtrabaho sa imong mga kaunuran.Makatabang kini kanimo sa pagpalig-on ug dugang kalig-on ug paglahutay ug makabaton ug mas maayong mga resulta.Mahimo ka usab nga magbisikleta sa dugay nga panahon nga dili ka kapoy.
Pinaagi sa pagdugang sa resistensya ug pagpahinay sa imong katulin, mahimo nimong makuha ang labi ka grabe nga pag-ehersisyo ug masunog ang daghang mga kaloriya.Pinaagi sa paghimo niini nga regular, mahimo usab nimo nga mapauswag ang imong paglahutay sa cardiovascular ug kinatibuk-ang kahimsog.
Ang dili husto nga posisyon sa lingkuranan makapamubo sa imong oras sa pagbansay
Ang pag-adjust sa gitas-on sa lingkoranan sa bisikleta usa ka hinungdanon nga lakang aron masiguro ang labing taas nga kaharuhay ug pasundayag sa imong pagsakay.Ang husto nga gitas-on sa lingkoranan kinahanglan nga magsiguro nga kung ang imong mga paa bug-os nga gipalapdan, ang lutahan sa tuhod naa sa usa ka gamay nga posisyon.Gipamenos niini ang gidaghanon sa tensiyon sa mga lutahan ug mga ligaments, nga nagtugot kanimo sa pagsakay nga adunay dugang nga gahum ug kahusayan.
Dugang pa, ang pagduso og gamay sa mga palad sa imong mga kamot paubos makatabang sa pagpakunhod sa presyur sa imong bat-ang sa lingkoranan, nga importante sa pagmintinar sa maayong sirkulasyon sa dugo sa imong mga bitiis.Kung nahibal-an nimo nga ang lingkuranan gahi kaayo, gamay ra kaayo, o hinungdan nga ang imong bat-ang maglikos nga wala’y panimuot sa panahon sa mga ehersisyo sa pagbisikleta, hunahunaa ang pagpamuhunan sa espesyalcycling shorts.Makatabang kini aron masiguro ang labing taas nga kaharuhay ug pasundayag sa imong pagsakay.
Oras sa pag-post: Mar-13-2023