Kuendesha baiskeli barabarani kunaweza kuonekana kama shughuli rahisi, lakini kwa kweli inahusisha kufanya mazoezi ya misuli ya mwili mzima.Watu mara nyingi hufikiri kwamba kuwa na uwezo wa kuendesha baiskeli ni sawa na kuweza kujiweka sawa kupitia baiskeli, lakini hii si kweli.Kwa mpango sahihi wa mafunzo, wapanda baiskeli wanaweza kujenga miguu yenye nguvu, kuboresha mkao wao, kupoteza uzito, na kupata uvumilivu.
Mbali na manufaa ya kimwili, baiskeli pia husaidia kuboresha afya ya akili ya mtu.Watu huhisi wamepumzika zaidi na wenye nguvu wanapoendesha gari.Pia ni njia nzuri ya kupumzika, kusafisha kichwa chako na kuzingatia kazi unayofanya.
Kuendesha baiskeli barabarani ni njia nzuri ya kukaa katika sura nzuri, lakini kuna maoni mengi potofu kuhusu kuendesha baiskeli ambayo yanahitaji kushughulikiwa.Hebu tuangalie yafuatayo.
Hata hatua ya kukanyaga
Watu kwa ujumla hufikiri kwamba kinachojulikana kama pedaling ni suala la kushuka chini na mguu wako na kuzunguka gurudumu.Kwa kweli, kukanyaga sio rahisi kama wengine wanaweza kufikiria.Inahusisha harakati nne tofauti na zilizoratibiwa - kupiga hatua, kuvuta, kuinua, na kusukuma - ili kuunda mzunguko mzuri na wa ufanisi.Inapofanywa vizuri, kukanyaga kunaweza kusaidia kuhifadhi nishati na kuongeza kasi.Ili kukanyaga vizuri, ni muhimu kuweka mpira wa mguu wako kwenye kanyagio na bonyeza chini.Kisha, kaza ndama wako na kuvuta kanyagio nyuma.Ifuatayo, inua kanyagio na mwishowe, sukuma mbele ili kukamilisha mzunguko.Kufanya mazoezi ya mwendo huu wa mdundo kunaweza kusaidia kuufanya mwili wako uuzoea mwendo wa baiskeli na kuongeza kasi yako.Kwa hivyo, wakati ujao unaporuka baiskeli yako, kumbuka kufanya mazoezi ya mbinu yako ya kukanyaga na kuboresha utendakazi wako.
Mkao usio sahihi wa kupanda
Mkao mzuri wa baiskeli ni ufunguo wa safari salama na ya kufurahisha.Ili kupata manufaa zaidi kutokana na muda wako kwenye baiskeli yako, jifunze mkao sahihi wa kuendesha baiskeli.
Anza kwa kuegemea mbele kidogo huku mikono yote miwili ikiwa imenyooka.Hii inakuwezesha kuwa aerodynamic na husaidia kusambaza uzito wako sawasawa.Kisha, kaza misuli yako ya tumbo ili kusaidia kuunga mkono mwili wako na kukuweka usawa.
Ifuatayo, tumia njia ya kupumua ya tumbo, ambayo itakuruhusu kupumua kwa undani na sawasawa wakati unaendesha.Hakikisha kuweka miguu yote miwili sambamba na boriti ya gari ili kuhakikisha miguu yako imesambazwa sawasawa, na kuweka viungo vya goti na nyonga vikiwa vimeratibiwa kwa faraja na ufanisi zaidi.Hatimaye, zingatia sana mdundo wa safari yako, kwani hii husaidia kukuweka katika udhibiti na kuzuia mkazo wowote usiohitajika.
Utafutaji wa upande mmoja wa nguvu na kasi
Kuendesha umbali mrefu na kujisukuma kwenda kwa kasi na zaidi kunaweza kuwa na madhara kwa mwili wako.Unapoendesha baiskeli kwa umbali mrefu, mwili wako unaweza kuchoka, magoti yako yanaweza kujaa maji, na unaweza hata kupata maumivu ya misuli.Ndiyo maana ni muhimu kujenga nguvu zako na uvumilivu hatua kwa hatua.Wanaoanza wanapaswa kutafuta marudio na urefu sahihi wa wapanda farasi kabla ya kuongeza hatua kwa hatua urefu na ukali wa safari zao.Safari fupi, za mara kwa mara kwa mwendo wa kustarehesha ndio njia bora ya kuongeza nguvu na uvumilivu wako kwa usalama.Hii haitasaidia tu kuweka mwili wako na afya, lakini pia itakuweka motisha na kukuwezesha kufurahia safari.Kwa hivyo, usijikaze kwa bidii na haraka sana, na hakikisha kusikiliza mwili wako.Furahia, endesha salama na ufurahie safari.
Pedali mambo
Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati wa kuendesha baiskeli, kasi sio kila kitu.Ingawa kwenda haraka kunaweza kuonekana kufurahisha zaidi na unaweza kufikiria kuwa utakuwa ukichoma kalori zaidi, si lazima iwe hivyo.Kadiri unavyoenda kwa kasi, ndivyo hali inavyozidi kuongezeka, na kalori unayotumia itapungua.
Badala yake, hatua kwa hatua ongeza upinzani na kupunguza kasi yako.Kwa njia hii, utakuwa unatumia kiasi sawa cha nishati lakini ukifanya kazi kwa bidii misuli yako.Hii itakusaidia kujenga nguvu zaidi na uvumilivu na kupata matokeo bora.Pia utaweza kuendesha baiskeli kwa muda mrefu bila kuchoka sana.
Kwa kuongeza upinzani na kupunguza kasi yako, utaweza kupata mazoezi makali zaidi na kuchoma kalori zaidi.Kwa kufanya hivi mara kwa mara, utaweza pia kuboresha uvumilivu wako wa moyo na mishipa na afya kwa ujumla.
Msimamo usiofaa wa kiti utafupisha muda wako wa mafunzo
Kurekebisha urefu wa kiti cha baiskeli ni hatua muhimu ili kuhakikisha faraja ya juu na utendaji wakati wa safari yako.Urefu sahihi wa kiti unapaswa kuhakikisha kwamba wakati mapaja yako yamepanuliwa kikamilifu, kiungo cha goti kiko katika nafasi iliyopigwa kidogo.Hii inapunguza kiasi cha dhiki kwenye viungo na mishipa, kukuwezesha kupanda kwa nguvu zaidi na ufanisi.
Zaidi ya hayo, kusukuma viganja vya mikono yako kwenda chini kidogo kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la nyonga kwenye kiti, ambayo ni muhimu kwa kudumisha mzunguko mzuri wa damu kwenye miguu yako.Ukigundua kuwa kiti ni kigumu sana, ni kidogo sana, au kusababisha makalio yako kujipinda bila kujua wakati wa mazoezi ya baiskeli, fikiria kuwekeza katika maalum.kaptula za baiskeli.Hii itasaidia kuhakikisha faraja na utendaji wa juu kwenye safari yako.
Muda wa posta: Mar-13-2023