Ճանապարհային հեծանիվ վարելը կարող է թվալ պարզ զբաղմունք, բայց այն իրականում ներառում է ամբողջ մարմնի մկանների մարզում:Մարդիկ հաճախ մտածում են, որ հեծանիվ վարել կարողանալը նույնն է, ինչ հեծանիվ վարելու միջոցով մարզավիճակ ձեռք բերելը, բայց դա ճիշտ չէ:Հեծանվորդները ճիշտ մարզումների պլանի դեպքում կարող են ամուր ոտքեր կառուցել, բարելավել իրենց կեցվածքը, նիհարել և ձեռք բերել տոկունություն:
Ֆիզիկական օգուտներից բացի, հեծանիվը նաև օգնում է բարելավել մարդու հոգեկան առողջությունը:Մարդիկ իրենց ավելի հանգիստ և եռանդ են զգում, երբ նրանք ձիավարում են:Սա նաև հիանալի միջոց է հանգստանալու, գլուխը մաքրելու և առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու համար:
Ճանապարհային հեծանիվ վարելը հիանալի միջոց է մարզավիճակը պահպանելու համար, սակայն հեծանիվ վարելու վերաբերյալ շատ սխալ պատկերացումներ կան, որոնք պետք է լուծվեն:Եկեք նայենք հետևյալին.
Նույնիսկ pedaling գործողություն
Մարդիկ հիմնականում կարծում են, որ այսպես կոչված պեդալը պարզապես ոտքով իջնելու և անիվը պտտելու խնդիր է:Իրականում, ոտնակով քայլելը այնքան էլ պարզ չէ, որքան ոմանք կարող են մտածել:Այն ներառում է չորս հստակ և համակարգված շարժումներ՝ քայլ, քաշքշում, բարձրացում և հրում, հարթ, արդյունավետ ցիկլ ստեղծելու համար:Երբ ճիշտ է արվում, պեդալը կարող է օգնել խնայել էներգիան և բարձրացնել արագությունը:Պատշաճ կերպով ոտնակ դնելու համար կարևոր է ոտքի գնդակը դնել ոտնակին և սեղմել ներքև:Այնուհետև սեղմեք ձեր սրունքը և ոտնակը հետ քաշեք:Հաջորդը, բարձրացրեք ոտնակը և վերջապես, այն առաջ մղեք՝ ցիկլը ավարտելու համար:Այս ռիթմիկ շարժումը կարող է օգնել ձեր մարմինը սովորեցնել հեծանվային շարժմանը և բարձրացնել ձեր արագությունը:Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ ցատկեք ձեր հեծանիվով, հիշեք, որ վարժեք ձեր ոտնակով քայլելու տեխնիկան և օպտիմալացրեք ձեր կատարումը:
Ձիավարության սխալ կեցվածքը
Հեծանվավազքի լավ կեցվածքը ապահով և հաճելի երթևեկության բանալին է:Հեծանիվով անցկացրած ժամանակից առավելագույն օգուտ քաղելու համար սովորեք ճիշտ հեծանվային կեցվածքը:
Սկսեք թեքվելով մի փոքր առաջ՝ երկու ձեռքերով ուղիղ:Սա թույլ է տալիս լինել աերոդինամիկ և օգնում է հավասարաչափ բաշխել ձեր քաշը:Այնուհետև ձգեք որովայնի մկանները՝ օգնելու ձեր մարմնին աջակցելու և հավասարակշռված լինելու համար:
Հաջորդը, օգտագործեք որովայնային շնչառության մեթոդը, որը թույլ կտա ձեզ խորը և հավասարաչափ շնչել, երբ վարում եք:Համոզվեք, որ երկու ոտքերը զուգահեռ եք պահում մեքենայի ճառագայթին, որպեսզի ձեր ոտքերը հավասարաչափ բաշխված լինեն, և ծնկի և ազդրի հոդերը համակարգված պահեք առավելագույն հարմարավետության և արդյունավետության համար:Ի վերջո, ուշադիր եղեք ձեր երթևեկության ռիթմին, քանի որ դա օգնում է ձեզ վերահսկել և կանխել ցանկացած անցանկալի լարվածություն:
Ուժի և արագության միակողմանի ձգտում
Երկար տարածություններ վարելը և ձեզ ավելի արագ ու ավելի հեռու գնալու մղելը կարող է վնասակար լինել ձեր մարմնի համար:Երբ դուք երկար տարածություններ եք քշում, ձեր մարմինը կարող է հյուծվել, ձեր ծնկները կարող են ջրվել, և նույնիսկ կարող եք զգալ մկանային ջղաձգություն:Այդ իսկ պատճառով կարևոր է աստիճանաբար զարգացնել ձեր ուժն ու տոկունությունը:Սկսնակները պետք է գտնեն իրենց համար ճամփորդությունների ճիշտ հաճախականությունը և երկարությունը՝ նախքան իրենց ուղևորությունների երկարությունն ու ինտենսիվությունը աստիճանաբար ավելացնելը:Հարմար տեմպերով կարճ, հաճախակի զբոսանքները ձեր ուժն ու տոկունությունը ապահով բարձրացնելու լավագույն միջոցն են:Սա ոչ միայն կօգնի ձեր մարմինը առողջ պահել, այլ նաև կպահի ձեզ մոտիվացված և թույլ կտա վայելել զբոսանքը:Այսպիսով, մի մղեք ինքներդ ձեզ շատ ուժեղ և արագ, և համոզվեք, որ լսեք ձեր մարմնին:Զվարճացեք, ապահով քշեք և վայելեք ճանապարհորդությունը:
Պեդալ խենթ
Կարևոր է հիշել, որ հեծանիվ վարելիս արագությունը ամեն ինչ չէ:Թեև ավելի արագ գնալը կարող է ավելի հաճելի թվալ, և դուք կարող եք մտածել, որ ավելի շատ կալորիա կվառեք, դա պարտադիր չէ, որ այդպես լինի:Որքան արագ եք գնում, այնքան մեծ է իներցիան, և ձեր օգտագործած կալորիաներն իրականում կնվազեն:
Փոխարենը, աստիճանաբար ավելացրեք դիմադրությունը և դանդաղեցրեք ձեր արագությունը:Այսպիսով, դուք կօգտագործեք նույն քանակությամբ էներգիա, բայց ավելի ուժեղ կաշխատեք ձեր մկանները:Սա կօգնի ձեզ ավելի շատ ուժ և տոկունություն ձեռք բերել և ավելի լավ արդյունքներ ստանալ:Դուք նաև կկարողանաք ավելի երկար հեծանիվ վարել՝ առանց շատ հոգնելու:
Բարձրացնելով դիմադրությունը և դանդաղեցնելով ձեր արագությունը՝ դուք կկարողանաք ավելի ինտենսիվ մարզվել և ավելի շատ կալորիաներ այրել:Պարբերաբար դա անելով՝ դուք նաև կկարողանաք բարելավել ձեր սրտանոթային տոկունությունը և ընդհանուր առողջությունը:
Նստատեղի ոչ պատշաճ դիրքը կկրճատի ձեր մարզման ժամանակը
Հեծանիվի նստատեղի բարձրությունը կարգավորելը կարևոր քայլ է ձեր վարելու ընթացքում առավելագույն հարմարավետություն և արդյունավետություն ապահովելու համար:Նստատեղի ճիշտ բարձրությունը պետք է ապահովի, որ երբ ձեր ազդրերը լիովին երկարացվեն, ծնկահոդը մի փոքր թեքված վիճակում լինի:Սա նվազեցնում է հոդերի և կապանների վրա սթրեսի քանակը՝ թույլ տալով ավելի մեծ ուժով և արդյունավետությամբ վարել:
Բացի այդ, ձեռքերի ափերը մի փոքր ներքև սեղմելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր կոնքերի ճնշումը նստատեղի վրա, ինչը կարևոր է ձեր ոտքերի արյան լավ շրջանառությունը պահպանելու համար:Եթե գտնում եք, որ նստատեղը չափազանց կոշտ է, չափազանց փոքր է կամ ստիպում է ձեր ազդրերը անգիտակցաբար պտտվել հեծանվային վարժությունների ժամանակ, մտածեք ներդրումներ կատարել հատուկհեծանվային շորտեր.Սա կօգնի ապահովել առավելագույն հարմարավետություն և կատարողականություն ձեր ճանապարհորդության ընթացքում:
Հրապարակման ժամանակը՝ Մար-13-2023