Siwarbûna bisîkletek rê dibe ku wekî çalakiyek hêsan xuya bike, lê ew bi rastî tevlêbûna masûlkeyên laş tevdigere.Gelek caran mirov difikirîn ku karîbûn bi bîsîkletê siwar bibin, heman tişt e ku meriv bi bîsîkletê re fitneyê bigire, lê ev ne rast e.Bi plansaziyek perwerdehiyê ya rast, biskîletçvan dikarin lingên xurt ava bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, giraniya xwe winda bikin û bîhnfirehiyê bistînin.
Ji bilî feydeyên laşî, bisiklêtan jî dibe alîkar ku tenduristiya giyanî ya meriv baştir bibe.Mirov dema ku siwar dibin xwe rehettir û enerjîtir hîs dikin.Di heman demê de ew rêyek hêja ye ku meriv rihet bibe, serê xwe paqij bike û li ser karê ku di dest de ye bisekine.
Siwarbûna bisiklêta rê rêyek pir xweş e ku meriv di şeklê xwe de bimîne, lê di derheqê bisîkletê de gelek xeletî hene ku divê werin çareser kirin.Ka em li jêrê binerin.
Even çalakiya pedaling
Mirov bi gelemperî difikirin ku bi navê pedaling tenê meseleyek e ku meriv bi lingê xwe dakêşin û çerxê bizivirînin.Bi rastî, pedalkirin ne ew qas hêsan e ku hin kes difikirin.Ew çar tevgerên cihêreng û hevrêzî vedihewîne - gav avêtin, kişandin, hildan, û lêdan - da ku çerxek nerm û bikêr biafirîne.Dema ku bi rêkûpêk were kirin, pedal dikare bibe alîkar ku enerjiyê biparêze û bilez zêde bike.Ji bo ku bi rêkûpêk pedal bikin, girîng e ku hûn gogê lingê xwe bidin ser pedalê û pê bixin.Dûv re, gokê xwe girêbide û pedalê bi paş ve bikişîne.Dûv re, pedalê rakin û di dawiyê de, wê ber bi pêş ve bikşînin da ku dewrê biqedînin.Pratîzekirina vê tevgera rîtmîkî dikare bibe alîkar ku laşê we bi tevgera bisiklêtê bikar bîne û leza xwe zêde bike.Ji ber vê yekê, gava ku hûn li duçerxa xwe siwar dibin, ji bîr mekin ku hûn teknîka pedalkirinê pratîk bikin û performansa xwe xweştir bikin.
Helwesta siwarbûnê ya şaş
Helwesta bisiklêtê ya baş ji bo siwarbûnek ewledar û dilxweş mifteya bingehîn e.Ji bo ku hûn ji dema xwe ya li ser bîsîkletê herî zêde sûd werbigirin, pozîsyona bisîkletê ya rast fêr bibin.
Bi her du milên rast re hinekî ber bi pêş ve bizivirin dest pê bikin.Ev dihêle hûn aerodînamîk bin û ji we re dibe alîkar ku giraniya we bi rengek wekhev belav bike.Dûv re, masûlkeyên zikê xwe hişk bikin da ku alîkariya laşê we bikin û we hevseng bihêlin.
Dûv re, rêbazek nefesê ya zikê bikar bînin, ku dê dihêle hûn dema ku hûn siwar dibin bi kûr û wekhev nefesê bistînin.Pê bawer bin ku her du lingên xwe bi tîrêjê gerîdeyê re paralel bihêlin da ku pê ewle bin ku lingên we bi rengek wekhev têne belav kirin, û ji bo herî rehetî û karîgeriyê girêkên çok û hipê hevrêz bimînin.Di dawiyê de, bi baldarî bala xwe bidin rîtma siwarbûna xwe, ji ber ku ev ji we re dibe alîkar ku hûn di bin kontrolê de bimînin û pêşî li zordariya nedilxwaz bigire.
Lêgerîna yekalî ya hêz û lezê
Siwarbûna dûr û dirêj û xistina xwe ji bo ku hûn zûtir û dûrtir biçin dikare zirarê bide laşê we.Dema ku hûn ji bo mesafe dirêj li bisiklêtê siwar dibin, laşê we dibe ku westiyayî bibe, çokên we av bibe, û heta hûn dikarin kêşana masûlkan jî bibînin.Ji ber vê yekê girîng e ku hûn gav bi gav hêz û bîhnfirehiya xwe ava bikin.Divê destpêk frekans û dirêjahiya siwaran ji wan re bibînin berî ku hêdî hêdî dirêjî û giraniya siwarên xwe zêde bikin.Rêwîtiyên kurt û pir caran bi lezek rehet awayê çêtirîn e ku hûn bi ewlehî hêz û bîhnfirehiya xwe zêde bikin.Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku laşê we saxlem bimîne, lê di heman demê de dê we motîvasyonek jî biparêze û dihêle hûn ji siwarbûnê kêfê bikin.Ji ber vê yekê, xwe pir bi lez û bez nepejirînin û guh bidin laşê xwe.Kêfxweş bibin, bi ewle siwar bibin û ji rêwîtiyê kêfê bikin.
Pedal dîn
Girîng e ku meriv ji bîr mekin ku gava bisiklêtan dimeşin, lez ne her tişt e.Digel ku zû diçin dibe ku xweştir xuya bike û dibe ku hûn difikirin ku hûn ê bêtir kaloriyan bişewitînin, ev ne hewce ye.Her ku hûn zûtir diçin, bêhêzbûn ew qas mezin dibe, û kaloriyên ku hûn dixwin dê bi rastî kêm bibin.
Di şûna wê de, hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin û leza xwe hêdî bikin.Bi vî rengî, hûn ê heman mîqdara enerjiyê bikar bînin lê masûlkeyên xwe dijwartir bixebitin.Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir hêz û bîhnfirehiyê ava bikin û encamên çêtir bistînin.Her weha hûn ê bikarin bêyî ku pir westiyayî bisiklêtan dirêj bikin.
Bi zêdekirina berxwedanê û kêmkirina leza xwe, hûn ê bikaribin xebatek tundtir bistînin û bêtir kaloriyan bişewitînin.Bi kirina vê yekê bi rêkûpêk, hûn ê her weha karibin bîhnfirehiya dil û damar û tenduristiya xweya giştî jî baştir bikin.
Helwesta rûniştinê ya nebaş dê dema perwerdehiya we kurt bike
Eyarkirina bilindahiya kursiya bisîkletê gavek girîng e ku di dema siwarbûna we de rehetî û performansa herî zêde peyda bike.Pêdivî ye ku bilindahiya rastê ya rûniştinê piştrast bike ku dema ku ranên we bi tevahî dirêj bibin, girêka çokê di rewşek piçûk de ye.Ev mîqdara stresê ya li ser movik û lîgamentan kêm dike, dihêle hûn bi hêz û bikêrhatîtir siwar bibin.
Wekî din, palpiştên destên xwe hinekî ber bi xwarê ve bikin dikare bibe alîkar ku hûn zexta lingên xwe yên li ser kursiyê kêm bikin, ku ev yek ji bo domandina gera xwînê ya baş a lingên we girîng e.Ger hûn dibînin ku kursî pir hişk e, pir piçûk e, an jî dibe sedem ku lingên we di dema temrînên bisiklêtê de bêhiş bizivirin, li veberhênana taybetî bifikirin.kurte bisiklêtan.Ev ê bibe alîkar ku hûn di siwarbûna we de rehetî û performansa herî zêde peyda bikin.
Dema şandinê: Mar-13-2023